เวลาที่ดีที่สุดในการวิ่ง: เช้า บ่าย เย็น หรือกลางคืน?

กีฬาเป็นกิจกรรมสำคัญที่ต้องทำเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง หนึ่งในกีฬาที่ใช้งานได้จริงที่สุดและไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษคือการวิ่ง การวิ่งสามารถทำได้ทุกเวลาเช่นกัน

บางคนชอบวิ่งในตอนเช้า บางคนชอบวิ่งในตอนบ่าย อย่างไรก็ตาม เวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งคือเมื่อไหร่?

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งตามการวิจัย

ปรากฎว่าการวิ่งทำได้ดีที่สุดในช่วงบ่ายหรือเย็น เวลานี้ถือว่าเหมาะเพราะอุณหภูมิร่างกายหลักอยู่ที่จุดสูงสุดในตอนบ่าย ในคนส่วนใหญ่ อุณหภูมิแกนสูงสุดเกิดขึ้นระหว่างเวลา 16.00 น. ถึง 17.00 น.

ข้อเท็จจริงนี้ได้มาจากการวิจัยเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งยังระบุด้วยว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายจะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่ออุณหภูมิแกนกลางเพิ่มขึ้นในเวลานี้ ร่างกายยังเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและความสามารถของกล้ามเนื้อในการปรับตัวระหว่างการวิ่ง เมแทบอลิซึมที่ทำงานอย่างเต็มที่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งคืน แม้ว่าการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ดีจะทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในสนามวิ่งได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

การศึกษายังระบุด้วยว่าปอดทำงานได้ดีขึ้นในตอนบ่าย นั่นคือการดูดซับออกซิเจนโดยปอดจะมีประโยชน์มากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและจดจ่อกับสิ่งรอบตัวมากขึ้น

ไม่เพียงเท่านั้น จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่า การออกกำลังกายรวมทั้งวิ่งในตอนบ่ายและตอนดึกทำให้คุณหลับเร็วขึ้น เกิดจากความดันโลหิตลดลงเนื่องจากกล้ามเนื้อหดตัวขณะวิ่ง

การวิ่งตอนกลางคืนยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น

วิ่งตอนเช้าดียังไง?

วิ่งตอนเช้าก็ยังดี นอกจากอากาศที่สะอาดแล้ว การวิ่งในตอนเช้ายังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้อีกด้วย หากคุณวิ่งในตอนเช้าเมื่อตื่นนอน ผลที่ได้คือช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

การวิ่งในตอนเช้ายังช่วยให้ตารางการออกกำลังกายของคุณมีความสม่ำเสมอมากขึ้น การแบ่งเวลาออกกำลังกายตอนเช้าจะง่ายขึ้น เพราะกิจกรรมอื่นๆ จะไม่มาขัดขวาง

อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าอุณหภูมิแกนกลางของคุณในตอนเช้าต่ำ ดังนั้นคุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้นในการวอร์มร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

เคล็ดลับการวิ่งกลางงานยุ่ง

สำหรับผู้ที่ยุ่งกับงานและกิจกรรมประจำวัน อาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะจัดสรรเวลาไปเล่นกีฬาวิ่งในตอนเช้าและตอนเย็น นี่คือเคล็ดลับต่างๆ ที่คุณสามารถทำตามได้

• หากระยะห่างระหว่างบ้านกับที่ทำงานอยู่ใกล้กัน ให้วิ่งหนีเมื่อออกจากบ้านหรือกลับบ้าน นอกจากการหลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดและประหยัดเวลาแล้ว กิจกรรมนี้ยังมีประโยชน์ในการทำให้ร่างกายฟิตอีกด้วย
• ตั้งนาฬิกาปลุกให้วิ่งก่อนเริ่มกิจกรรม เช่น รุ่งอรุณก่อนพระอาทิตย์ขึ้น
• ถ้าเป็นไปได้ หาเวลาไปยิมในช่วงพักกลางวันของคุณ

ไม่ว่าเวลาใดจะเหมาะสม การวิ่งก็ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ โปรดทราบว่าคำแนะนำข้างต้นไม่ใช่กฎบังคับ การปรับกิจกรรมกีฬาให้เข้ากับตารางงานที่ยุ่งและสภาพร่างกายยังคงมีความสำคัญ