ทำให้ร่างกายของคุณอ้วนอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี หากคุณผอมเกินไป

ไม่มีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับร่างกายที่ผอมเพรียวอย่างเป็นธรรมชาติ แต่ถ้ารูปร่างผอมบางของคุณเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่ดี ปัญหาสุขภาพอื่นๆ หรือคุณกำลังตั้งครรภ์ (หรือพยายามตั้งครรภ์) นี่อาจเป็นสาเหตุของความกังวลในตัวเอง

นี่คือเหตุผลที่เมื่อเกือบทุกคนหมกมุ่นอยู่กับการมีรูปร่างผอมบาง คุณกำลังต่อสู้อย่างสุดความสามารถเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

แต่เช่นเดียวกับการต่อสู้เพื่อให้ได้หุ่นผอมเพรียว การขุนให้อ้วนอาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เพียงสองสามกิโลโดยการกินนาซีปาดังจานหนึ่ง หรือจะทานที่ร้านเท่าไหร่ก็ได้ คุณสามารถกินได้ทั้งหมดแต่นี่ไม่ใช่วิธีที่จะทำให้ร่างกายอ้วน นี่เป็นวิธีที่ถูกต้อง

อยากอ้วนให้ร่างกายแข็งแรงต้องทำอย่างไร

1. กินแต่น้อยๆ

หากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป คุณอาจรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะกินน้อยลง ร่างกายต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เช่นเดียวกับเครื่องที่เปิดอยู่ตลอดเวลา

หากคุณอดอาหาร คุณแค่บังคับให้ร่างกายทำงานโดยไม่มี "น้ำมันเบนซิน" ด้วยน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายจะสลายน้ำตาลกลูโคสและไขมันสำรองเพื่อเป็นพลังงาน แต่สำหรับคนที่ผอมมาก (น้ำหนักน้อย) ร่างกายแทบไม่มีสำรองทั้งสองอย่างเพียงพอ ร่างกายจึงมุ่งเป้าไปที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยตรงเพื่อสลายเป็นพลังงานสำรองฉุกเฉินเพื่อให้ร่างกายทำงานต่อไปได้

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่สำคัญอื่นๆ คือการกินเป็นประจำ ทานอาหารมื้อเล็ก 5-6 มื้อ เว้นระยะห่าง 3-5 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน มากกว่าแค่สองหรือสามมื้อใหญ่

2. เปลี่ยนเนื้อหาของจานอาหารค่ำของคุณ

ทุกครั้งที่กิน พยายามให้มีอย่างน้อย อาหาร 3 หมู่บนจานอาหารค่ำ คุณ. แทนที่จะกินแค่กล้วยกับนม ควรทำแซนวิชที่ทาเนยถั่วและกล้วยหั่นเป็นแว่นแล้วตามด้วยนมสักแก้ว ยิ่งเนื้อหาในจานอาหารค่ำของคุณมีความหลากหลายมากเท่าใด ปริมาณแคลอรี่และสารอาหารที่ร่างกายต้องการก็จะยิ่งหลากหลายมากขึ้นเท่านั้น

3. เลือกอาหารที่มีแคลอรีสูง

Kim Larson นักโภชนาการที่จดทะเบียนในซีแอตเทิลแนะนำให้คุณเริ่มละทิ้งอาหารที่มีป้ายกำกับว่า "ปราศจากไขมัน" "แคลอรีต่ำ" "หรือ" อาหาร " กินอาหารที่มีแคลอรีและไขมันสูง แต่อย่าประมาท ผลิตภัณฑ์ไขมันจากสัตว์ให้สารอาหารและไขมันสูง แต่ยังมีไขมันอิ่มตัวซึ่งสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้

เลือกแหล่งไขมันจากพืช เช่น ถั่วและเมล็ดพืช ชีส อะโวคาโด ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง ซุปครีม และน้ำมันธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะกอก เพื่อให้ได้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารและแคลอรี รวมถึงไข่และปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือปลาซาร์ดีน แทนเนื้อแดง ปลาที่มีไขมันมีแคลอรีสูงกว่าและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับของว่าง ให้กำจัดโดนัทและมันฝรั่งทอดที่คุณโปรดปราน (แม้ว่าจะอ้วนได้) แล้วแทนที่ด้วยกรีกโยเกิร์ตที่โรยหน้าด้วยกราโนล่าและมูสลี่และผลไม้แห้ง กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงกว่านมทั่วไป และยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ไขมันดี และแคลอรีอีกด้วย

4. ดื่มน้ำอัดลมหรือสมูทตี้

งดโซดา กาแฟ และชาที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรีเกือบเป็นศูนย์ ในทางกลับกัน ถ้าคุณขี้เกียจกิน ดื่มสมูทตี้หรือน้ำผลไม้ มีแคลอรีสูง ผสมสมูทตี้ทดแทนมื้ออาหารของคุณกับนมครีมเต็ม (หรือนมทดแทน เช่น นมถั่วเหลืองหรือนมถั่วอื่นๆ) และผลไม้สดที่คุณชื่นชอบ หากต้องการแคลอรีส่วนเกิน คุณสามารถผสมเมล็ดเจีย อัลมอนด์ เนยถั่ว หรือผงโปรตีนลงในสมูทตี้ของคุณ

ความรู้สึกอิ่มจากการ "กิน" ของเหลวนั้นไม่เหมือนกับการอิ่มของอาหารหนักๆ ที่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน คุณจึงยังคงเพิ่มปริมาณสารอาหารและแคลอรีได้บ่อยเท่าที่ต้องการโดยไม่ต้องกังวลว่าจะอิ่มจนกว่าจะอิ่ม คุณรู้สึกอิ่ม

5. กินก่อนนอน

ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะทำงานเพื่อรักษาและสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อที่เสียหายขึ้นใหม่ เพื่อรองรับการทำงานของร่างกายเดียวนี้ ไม่เป็นไร กินก่อนนอน เพื่อให้แน่ใจว่ามีพลังงานสำรองเพียงพอสำหรับร่างกายที่ทำงานหนัก การกินก่อนนอนบางครั้งอาจทำให้ท้องของคุณรู้สึกแสบร้อนกลางอกในตอนกลางคืน

ดังนั้น แทนที่จะกินข้าวผัดเต็ก คุณควรเลือกของว่างเพื่อสุขภาพแทน ตัวอย่างเช่น สลัดชามหนึ่งผสมกับพาสต้าข้าวสาลีและน้ำมันมะกอก อกไก่ และชีสขูด

6. กิจวัตรการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรง สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายยังกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ.

แม้แต่คนที่ผอมมากๆ ก็ยังต้องระวังไม่ให้กินน้ำตาลและไขมันมากเกินไปในขณะที่น้ำหนักขึ้น ของว่างเป็นครั้งคราวของเค้กช็อคโกแลตหรือไอศกรีมนั้นใช้ได้ แต่ของว่างส่วนใหญ่ที่คุณกินควรเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและให้สารอาหารเพิ่มเติมนอกเหนือจากแคลอรี่

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found