โรคขาดแคลเซียมยังคงเกิดขึ้นรอบตัวเรา หนึ่งในนั้นคือภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำซึ่งมีประมาณ 27.72% ของประชากรโลก ความรุนแรงของภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำมีตั้งแต่ไม่รุนแรงและไม่มีอาการ จนถึงรุนแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้วิธีป้องกันภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำตั้งแต่เนิ่นๆ
รู้จักอาการและสาเหตุของภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ
ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำเป็นภาวะที่ระดับแคลเซียมในเลือดต่ำกว่าปกติ คุณสามารถประกาศภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำได้หากคุณมีความเข้มข้นของแคลเซียมน้อยกว่า 8.8 มก./ดล.
ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี อย่างไรก็ตาม คนทุกวัย แม้แต่ทารกแรกเกิด สามารถพัฒนาภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำได้ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องให้ความสำคัญกับการบริโภคแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์
จากการศึกษาของวิทยาลัยแพทย์ครอบครัวแห่งแคนาดา ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำมักเกิดจากการขาดวิตามินดีในร่างกาย ยาบางชนิด เช่น bisphosphonates, cisplatin, antiepileptics, aminoglycosides, diuretics และ proton pump inhibitors (PPIs) อาจทำให้เกิดภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำได้เช่นกัน
นอกจากการขาดวิตามินดีและผลของยาบางชนิดแล้ว สิ่งต่อไปนี้ยังสามารถทำให้เกิดภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำได้อีกด้วย:
- Hypoparathyroidism (ขาดฮอร์โมนพาราไทรอยด์)
- โรคไตหรือตับระยะสุดท้าย
- Pseudohypoparathyroid
- ภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำหรือภาวะแมกนีเซียมในเลือดสูง
- โรคกระดูกหิว (หลังการผ่าตัดพาราไทรอยด์)
- กลุ่มอาการแฟนโคนี
- การฉายรังสีไปยังต่อมพาราไทรอยด์
ในขั้นต้น ผู้ที่มีภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำจะไม่มีอาการใดๆ ในระยะที่สูงขึ้น ผู้ที่มีภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำอาจมีอาการดังต่อไปนี้:
- ความเหนื่อยล้า
- กล้ามเนื้อกระตุก
- อาการชาและชา
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ผิวแห้งและเป็นขุย
- ผมหยาบและเปราะ
- หายใจลำบากในทารกแรกเกิด
หากคุณแสดงอาการข้างต้น และประสบกับความผิดปกติหรือโรคอย่างใดอย่างหนึ่งที่เสี่ยงต่อการทำให้เกิดภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ ต้องทำการประเมินเพื่อให้สามารถรักษาภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำได้ในทันที
โดยทั่วไป ผู้ที่มีภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำจะได้รับวิตามินดี แคลเซียม และแมกนีเซียมเสริมในปริมาณหนึ่ง เพื่อฟื้นฟูระดับแคลเซียมในเลือดให้กลับสู่ภาวะปกติ
วิธีง่ายๆ ในการป้องกันภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ
คุณสามารถป้องกันภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำได้ตั้งแต่เนิ่นๆ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำในอนาคต
ควบคุมโรคประจำตัว
คุณต้องใส่ใจกับสภาพสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรังและภาวะพาราไทรอยด์ต่ำอาจต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ควบคุมสภาพของโรคอย่างสม่ำเสมอกับแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม เพื่อป้องกันความเสี่ยงของภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ
การรับประทานแคลเซียม วิตามิน C และ D เพื่อช่วยป้องกันภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ
โดยทั่วไป แคลเซียมจำเป็นสำหรับการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง และเพื่อให้หัวใจ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาทในร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง
คุณสามารถรับแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นมวัว (ชีส นม โยเกิร์ต) ผักใบเขียว และปลาเนื้ออ่อน (ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนกระป๋อง) ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ที่แพ้นมวัว คุณสามารถรับแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์อื่นๆ เช่น นมถั่วเหลือง ซีเรียล และน้ำผลไม้
เพื่อให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายต้องการวิตามินดี ซึ่งมีบทบาทในการรักษาสุขภาพของกระดูกและช่วยป้องกันโรคเรื้อรังในอนาคต คุณสามารถรับวิตามินดีจากแสงแดดและการรับประทานอาหาร เช่น ปลาแซลมอนและไข่แดง
วิตามินซียังจำเป็นต่อการรักษาเหงือกและกระดูกให้แข็งแรง จากการวิจัยของ British Journal of Nutrition การได้รับวิตามินซีในปริมาณมากสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกสะโพกหักและโรคกระดูกพรุนได้
วิตามินซียังจำเป็นเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันเพื่อไม่ให้ป่วยง่าย คุณสามารถได้รับประโยชน์จากวิตามินซีโดยการรับประทานผักและผลไม้ เช่น บร็อคโคลี่ คะน้า มะนาว ส้ม สตรอเบอร์รี่ และมะละกอ
การทานอาหารเสริมที่มีแคลเซียม วิตามินซี และดี
เพื่อให้ได้สารอาหารทั้งสามข้างต้นพร้อมกัน คุณสามารถทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของแคลเซียม วิตามินซี และดี
เลือกอาหารเสริมที่มีแคลเซียมออร์แกนิกซึ่งดีต่อการรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง และป้องกันโรคกระดูกพรุน
อาหารเสริมนี้ยังมีวิตามินดี 3 เพื่อช่วยดูดซับแคลเซียม และมี Ester-C ซึ่งเป็นวิตามินซีที่ไม่ทำให้เกิดอาการปวดท้อง และมีประสิทธิภาพในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งสามข้างต้นเพื่อป้องกันภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำและความผิดปกติของกระดูกอื่นๆ ในอนาคต เป็นประโยชน์ต่อกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันโดยรวม