คุณอาจคิดว่าการวัดรอบเอวของคุณเป็นเพียงการซื้อเสื้อหรือกางเกงตัวใหม่ อันที่จริง รอบเอวสามารถเป็นตัววัดภาวะสุขภาพได้ ลองดูวิธีง่ายๆ ในการวัดรอบเอวที่บ้าน
ความสำคัญของการรู้ขนาดรอบเอว
การวัดรอบเอวเป็นวิธีหนึ่งในการค้นหาว่าร่างกายมีไขมันหน้าท้องส่วนเกินหรือไม่
ขนาดเอวยังเป็นตัวบ่งชี้ถึงการสะสมของไขมันในหัวใจ ไต และการย่อยอาหาร นั่นคือคุณยังตรวจดูได้ว่าร่างกายอ้วนหรือไม่ด้วยวิธีนี้
โดยไม่คำนึงถึงส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ หรือดัชนีมวลกาย (BMI) เส้นรอบเอวปกติมักจะต่ำกว่าตัวเลขต่อไปนี้
- ผู้ชาย: 90cm
- ผู้หญิง: 80cm
คุณอาจเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงและจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เมื่อรอบเอวของคุณถึงตัวเลขด้านล่าง
- ผู้ชาย: 102 ซม. ขึ้นไป
- ผู้หญิง: 88 ซม. ขึ้นไป
ความสัมพันธ์ระหว่างรอบเอวกับสุขภาพ
รอบเอวที่เกินขีดจำกัดปกติอาจส่งผลต่อการจัดเก็บไขมันและน้ำหนัก เมื่อไขมันสะสมที่หน้าท้อง คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ เช่น
- โรคหัวใจ,
- เบาหวานชนิดที่ 2,
- โรคมะเร็ง,
- จังหวะและ
- โรคอ้วน
ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้คุณวัดขนาดเอวของคุณเป็นประจำเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่ อันที่จริง รอบเอวอาจเป็นวิธีดูว่าคนๆ หนึ่งอ้วนจากศูนย์กลางหรือไม่
โรคอ้วนลงพุงเป็นไขมันส่วนเกินในช่องท้องซึ่งมักมีลักษณะเป็นท้องอืด ภาวะนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นอันตรายมากกว่าโรคอ้วนโดยทั่วไป
อย่างไรก็ตาม วิธีการวัดรอบเอวที่บ้านนั้นสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการตรวจคัดกรองเท่านั้น ไม่สามารถใช้เป็นผลจากการวินิจฉัยปัญหาโรคอ้วนได้อย่างแน่นอน
วิธีวัดรอบเอว
หลังจากทราบถึงความสำคัญของการวัดรอบเอวแล้ว ก่อนอื่นให้ระบุวิธีวัดรอบเอวอย่างง่ายดายก่อน เพื่อให้เข้าใจว่าจำเป็นต้องลดขนาดของส่วนเพื่อป้องกันการสะสมของไขมันหรือไม่
ด้านล่างนี้คือสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อวัดรอบเอว CDC รายงาน
- พยายามอย่าสวมเสื้อผ้าที่คลุมเอวหรือหน้าท้อง
- เอาตลับเมตรมายืนหน้ากระจก
- วางสายวัดรอบเอวของคุณ (หน้าท้องส่วนล่าง) เหนือกระดูกสะโพก
- หายใจตามปกติ
- พยายามรัดสายให้แน่นรอบเอวแต่อย่ากดทับกับผิวหนัง
- วัดเอวของคุณทันทีหลังจากหายใจออก
วิธีลดรอบเอว
หากรอบเอวของคุณสูงกว่าค่าปกติ คุณอาจต้องลดรอบเอว ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคอ้วนและโรคหัวใจ
กุญแจสำคัญในการลดขนาดเอวคือการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หลายวิธีในการลดรอบเอวไม่แตกต่างจากเคล็ดลับการเผาผลาญไขมันโดยทั่วไปมากนัก
1. ลดการบริโภคแคลอรี่
วิธีหนึ่งในการทำให้เอวเล็กลงคือการทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ คุณต้องเผาผลาญแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายมากขึ้น เคล็ดลับบางประการในการลดการบริโภคแคลอรี่ ได้แก่ :
- เริ่มนับแคลอรี่อาหาร
- เลือกทานอาหารแคลอรีต่ำและ
- อย่าลืมออกกำลังกาย
อย่างน้อยขั้นตอนเหล่านี้ช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปซึ่งอาจทำให้รอบเอวของคุณยุ่งเหยิงได้
2. เพิ่มปริมาณโปรตีนและไฟเบอร์
การใช้วิธีการวัดรอบเอวไม่เพียงพอต่อการป้องกันความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ คุณต้องสร้างสมดุลด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น การเพิ่มปริมาณโปรตีนและไฟเบอร์
โปรตีนและไฟเบอร์ทำให้คุณกินน้อยลงเพราะรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากมายในการเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ในอาหารของคุณ กล่าวคือ:
- อาหารเช้าที่มีแหล่งโปรตีนสูง
- การจำกัดนมและผลิตภัณฑ์จากนม และ
- เลือกแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
3.หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด
การหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดกลายเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มไขมันที่เอวและหน้าท้อง อาหารบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากอาจส่งผลต่อรอบเอว ได้แก่
- คาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมปังขาว
- อาหารและเครื่องดื่มหวาน,
- น้ำอัดลม และ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
หากคุณรู้สึกหิวและยังไม่ถึงเวลาทานอาหาร ให้ลองดื่มน้ำขวดเพื่อควบคุมความหิว
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่ประสบความสำเร็จในการลดขนาดเอวหากไม่ได้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันโดยรวม ได้แก่:
- ยิมนาสติกลีลากับฮูลาฮูป
- พิลาทิสเคลื่อนไหวได้เช่นกัน
- เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เกี่ยวข้องกับการบิดเอว
5. นอนหลับให้เพียงพอ
บางคนประเมินเวลานอนต่ำไป อันที่จริง การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวม ซึ่งส่งผลต่อรอบเอว
การนอนตอนกลางคืน 7-8 ชั่วโมง ช่วยลดการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร นอกจากนี้ไขมันจะถูกเผาผลาญและร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อในขณะนอนหลับ
การรู้วิธีวัดรอบเอวมีความสำคัญพอๆ กับดัชนีมวลกาย
หากขนาดเอวของคุณเกินขีดจำกัดที่เหมาะสม คุณควรปรึกษากับแพทย์เพื่อทำความเข้าใจว่าวิธีแก้ไขที่ถูกต้องคืออะไรเพื่อเอาชนะปัญหานี้
