การได้น้ำหนักในอุดมคติอาจเป็นความฝันของทุกคน ดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากมักออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แม้แต่คนที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติก็พยายามหลีกเลี่ยง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีที่สะสมในร่างกายได้หลายวิธี เช่น กระโดดเชือก ( ข้าม ) และเรียกใช้หรือ วิ่งออกกำลังกาย . ระหว่างกระโดดเชือกกับวิ่ง อันไหนดีกว่ากัน?
กระโดดเชือก VS วิ่ง
ทั้งการกระโดดเชือกและการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด การเพิ่มออกซิเจนในเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันสะสม ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
กีฬาทั้งสองนี้มีข้อดีและข้อเสีย บางท่านอาจชอบวิ่งมากกว่ากระโดดเชือก ในขณะที่บางคนอาจเลือกทางตรงกันข้าม
บรรดาผู้ที่ชอบวิ่งอาจเพลิดเพลินกับเวลามากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากทิวทัศน์กลางแจ้งที่สวยงาม ซึ่งจะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นขณะวิ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เวลาร่วมกับเพื่อนๆ แบบฝึกหัดนี้ถูกกว่าด้วยเพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ
ในขณะเดียวกันสำหรับบรรดาผู้ที่ไม่ชอบวิ่งหรือขี้เกียจออกไปใช้เวลานอกบ้านมากอาจจะชอบ ข้าม . กระโดดเชือกหรือ กระโดดเชือก สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้พื้นที่ขนาดใหญ่
คุณก็ทำได้ ข้าม ระหว่างกิจกรรมประจำวันที่แคบของคุณ เช่น ก่อนไปทำงานหรือระหว่างพัก อย่างไรก็ตาม คุณต้องใช้เครื่องมือพิเศษในรูปแบบของเชือกเพื่อเล่นกีฬานี้
ออกกำลังกายแบบไหนเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่ากัน?
ข้าม vs วิ่ง , คุณจะเลือกอันไหน? แน่นอนว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับความปรารถนาของคุณ ทั้งสองมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก อย่างน้อยหลังจากที่คุณออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณ 30 นาที
จากตารางการคำนวณของ Harvard Health Publishing and Medical School ผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กก. และออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 420 แคลอรีเมื่อกระโดดเชือก และ 216 แคลอรีเมื่อกระโดดเชือก วิ่งออกกำลังกาย และ 360 แคลอรี เมื่อวิ่งประมาณ 10 กม.ต่อชั่วโมง
จากคำอธิบายนี้ จะเห็นว่าการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งหรือวิ่ง วิ่งออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกัน. ผลประโยชน์ ข้าม ยังช่วยให้ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างแข็งแรง และดีต่อสุขภาพหัวใจ
เมื่อทำ ข้าม ร่างกายของคุณกดดันหัวเข่า ข้อเท้า และสะโพกของคุณทางอ้อม ความเครียดซ้ำๆ ที่กระดูกและกล้ามเนื้อจะเพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นเมื่อเวลาผ่านไป
นอกจากนี้ เมื่อทำ ข้าม อย่างถูกต้องแล้ว ผลกระทบต่อข้อต่อของคุณก็น้อยกว่าเมื่อวิ่งด้วย เพื่อลดผลกระทบของความเครียดต่อข้อต่อของคุณ เราแนะนำให้ทำ ข้าม บนพื้นหรือพื้นราบและนุ่ม และงอเข่าเล็กน้อยทุกครั้งที่เท้าแตะพื้น
อย่างไรก็ตาม, ข้าม ไม่แนะนำสำหรับบางคนที่มีปัญหาสุขภาพ ผู้ที่ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาประเภทนี้ ได้แก่ ผู้ที่มีความผิดปกติของข้อต่อและการสูญเสียมวลกระดูก หรือผู้ที่มีปัญหาด้านหัวใจหรือโรคหอบหืด
สรุป: ออกกำลังกายใดๆ เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ
ไม่ว่าคุณจะกระโดดเชือกหรือวิ่ง การออกกำลังกายทั้งสองนี้ทำได้ง่ายสำหรับคุณและสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดี สำหรับใครที่ขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากลดน้ำหนัก ตอนนี้ก็ไม่มีเหตุผลที่จะไม่ทำแม้เพียงครู่เดียว
การกระโดดเชือกอาจเป็นการออกกำลังกายทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี หรือสำหรับท่านที่ชอบออกกำลังกายก็ทำแบบต่างๆ ข้าม และการวิ่งสลับกันก็สามารถป้องกันไม่ให้คุณเบื่อได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
American College of Sports Medicine แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รวมถึงออกกำลังกายด้วย ข้าม หรือวิ่ง 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวัน การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แล้ว จำไว้ว่าความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายทุกวันคุณจำเป็นต้องรักษาหรือลดน้ำหนักจริงๆ
อย่าลืมควบคุมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เพื่อให้แคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายมีค่าเท่ากับหรือน้อยกว่าแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย
