การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกวัยและมักเป็นวิธีการพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ แทนที่จะแค่ "เล่นน้ำ" ทำไมคุณไม่ลองฝึกเทคนิคการว่ายน้ำกันล่ะ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการว่ายน้ำท่ากบ
หากคุณต้องการฝึกฝนเทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐาน เช่น ฟรีสไตล์ ให้ลองเริ่มด้วยการว่ายน้ำท่ากบก่อน หากคุณว่ายน้ำท่ากบด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของคุณ
เทคนิคการว่ายน้ำท่ากบง่ายๆ สำหรับมือใหม่
ว่ายน้ำท่ากบหรือ ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ เป็นเทคนิคการว่ายน้ำที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเรียนรู้ หากคุณเลือกเรียนกับครูสอนว่ายน้ำ โดยทั่วไปแล้วการว่ายน้ำลักษณะนี้จะสอนเป็นอันดับแรก
เหตุผลก็คือเทคนิคนี้เรียกอีกอย่างว่าการว่ายแบบกบ ช่วยให้หัวของนักว่ายน้ำอยู่เหนือผิวน้ำได้ เมื่อคุณเพิ่งหัดว่ายน้ำ คุณอาจไม่คุ้นเคย รู้สึกกลัว และตื่นตระหนกที่จะจมศีรษะลงไปในน้ำ
วิธีง่ายๆ ในการเรียนว่ายน้ำสำหรับมือใหม่
การว่ายน้ำรูปแบบนี้เรียกอีกอย่างว่าการว่ายน้ำแบบกบช่วยให้ผู้เริ่มต้นเรียนรู้การว่ายน้ำได้อย่างผ่อนคลายมากขึ้นโดยไม่ต้องกลัวจมน้ำ เหตุผลก็คือ รูปแบบการว่ายน้ำแบบอื่นๆ มักจะทำให้ศีรษะของคุณต้องออกไปและลงไปในน้ำสลับกันเพื่อหายใจเข้า
สำหรับผู้เริ่มต้น นี่คือวิธีการทำเทคนิคการว่ายน้ำท่ากบที่คุณสามารถทำได้
1. ตำแหน่งลำตัวและศีรษะ
ตำแหน่งของร่างกายและศีรษะที่ถูกต้องมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงเทคนิคการว่ายน้ำท่าผีเสื้อโดยรวม เมื่ออยู่ในน้ำ ร่างกายของคุณควรอยู่ในแนวเส้นตรงโดยให้ศีรษะของคุณหันไปข้างหน้าขนานกับร่างกาย
จากนั้นให้ไหล่ สะโพก และเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน แต่เอียงหลังเล็กน้อยเพื่อให้ขาเตะอยู่ใต้น้ำ
นอกจากนี้ คุณต้องผ่อนคลายไหล่และคอให้มากที่สุดเพื่อช่วยขยับแขนและลดความตึงเครียด ในขณะที่คุณเลื่อนแขนไปข้างหน้า ให้ก้มศีรษะลงเล็กน้อยเพื่อป้องกันการกันน้ำ
2. เทคนิคการเคลื่อนไหวของมือ
การเคลื่อนไหวของแขนในการว่ายน้ำท่ากบมักจะทำได้มากกว่าในน้ำ ขั้นแรกให้หันแขนของคุณไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน แล้วดันร่างกายให้เลื่อนไปข้างหน้า
หลังจากนั้นให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อฝึกเทคนิคการขยับแขน
- จากการร่อนและตำแหน่งของร่างกายค่อนข้างมั่นคง ให้ขยับแขนเป็นวงกลมออกจากร่างกาย
- พยายามอย่าทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกว้างเกินไป เพราะแรงผลักส่วนใหญ่มาจากขา ไม่ใช่แขน
- หลังจากสร้างวงกลมเต็มวงแล้ว ให้นำฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอกส่วนบน
- เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือชิดกัน จากนั้นเริ่มขยับแขนอีกครั้ง
3. เทคนิคการเคลื่อนเท้า
ตรงกันข้ามกับเทคนิคการว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์ แรงผลักดันส่วนใหญ่เพื่อให้ร่างกายเลื่อนไปข้างหน้ามาจากการเตะเท้าในการว่ายน้ำท่ากบ การเคลื่อนไหวของเท้าขณะว่ายน้ำคล้ายกับเท้าของกบเมื่อว่ายน้ำ
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ต่อไปนี้คือคำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคการเคลื่อนไหวของเท้าในการว่ายแบบกบ
- หลังจากเลื่อนขาตรงแล้ว ให้งอเข่าจนส้นเท้าชี้ไปที่ก้น ฝ่าเท้ายังชี้ไปที่ผิวน้ำ
- วางเข่าแยกจากสะโพกเล็กน้อย คว่ำหน้าลง และอยู่ด้านหลังแนวสะโพกเล็กน้อย
- จากนั้นทำการเตะออกและถอยหลังเป็นวงกลม ให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงและไม่หลวม
- นำขาของคุณกลับมารวมกันในตำแหน่งหลังตรง ในขณะที่แขนของคุณตั้งตรงไปข้างหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการกันน้ำ
4. การหายใจ
หากคุณเคลื่อนไหวแขนและขาได้ดีอยู่แล้ว คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการหายใจด้วยการว่ายน้ำท่ากบ คุณต้องสามารถปรับแต่งและกำหนดเวลาที่เหมาะสมในการหายใจ
แม้ว่าจะง่ายกว่าเทคนิคอื่น ๆ แต่คุณจะต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจดังต่อไปนี้
- ยกไหล่ขึ้นยกใบหน้าขึ้นจากน้ำเพื่อหายใจเข้า
- ยกศีรษะขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติและอย่าบังคับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง อย่าลดสะโพกลงเพราะอาจขัดขวางการเคลื่อนไหว
- ดำเนินการต่อโดยกลับเข้าไปในศีรษะและหายใจออกในน้ำเมื่อแขนและขาชิดกันและตรงกลับเหมือนทั้งหมด
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการว่ายน้ำท่ากบ
แม้ว่าเทคนิคนี้จะง่ายพอสำหรับผู้เริ่มต้นฝึก แต่ก็มีข้อดีหลายประการที่คุณจะได้รับจากการว่ายน้ำท่ากบหรือท่ากบด้านล่าง
1. เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
การว่ายน้ำทำให้คุณต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไปทั่วร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า หากคุณทำเป็นประจำ การว่ายน้ำสามารถรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้มวลกล้ามเนื้อลดลงอย่างมากตั้งแต่อายุยังน้อย
การรักษามวลกล้ามเนื้อตั้งแต่เนิ่นๆ ยังช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ในที่สุด การมีกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ในภายหลัง
2. ปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและปอด
เหนื่อยเร็ว หายใจไม่ออก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก อาจเป็นสัญญาณว่าสมรรถภาพของหัวใจและปอดของคุณไม่ดี กิจวัตรการว่ายน้ำสามารถช่วยคุณเอาชนะปัญหานี้ได้
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประโยชน์ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง หลอดเลือดก็จะสามารถไหลเวียนของเลือดได้มากขึ้นและเร็วขึ้น เพื่อส่งออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ในอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย
ช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มความสามารถในการทำงาน ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจของคุณคงที่ระหว่างทำกิจกรรมมากเท่าไร สมรรถภาพทางกายของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ในท้ายที่สุด คุณจะสามารถทำกิจกรรมทางกายตามปกติได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยเร็ว และคุณจะสามารถหายใจได้ดีขึ้น
3. รักษาระดับความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดให้คงที่
ประโยชน์ของการว่ายน้ำยังดีต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด กิจกรรมว่ายน้ำช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด หัวใจที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อสูบฉีดเลือดจะทำให้ความดันโลหิตของคุณควบคุมได้ดีขึ้น
การไหลเวียนโลหิตที่ดียังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย สิ่งนี้ทำให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันสำรองได้อย่างเหมาะสมที่สุดเป็นแหล่งพลังงาน
อ้างอิงวารสาร ฮอร์โมนอณูชีววิทยาและการสอบสวนทางคลินิก ในปี 2019 ระบุว่าการว่ายน้ำช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินโดยลดปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายของคุณตื่นตัวมากขึ้น
มีแผนจะว่ายน้ำในช่วงการระบาดของ COVID-19 หรือไม่? นี่คือความเสี่ยงของการติดเชื้อ
4. เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การว่ายน้ำรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี การว่ายน้ำไปมา 10 นาทีสามารถเผาผลาญได้ถึง 60 แคลอรี่
คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่เพียงแค่ว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาที อันที่จริง จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นมากกว่าการเดินในช่วงเวลาเดียวกัน การเผาผลาญไขมันมักเกิดขึ้นหลังจากว่ายน้ำ 20 นาที เพราะร่างกายของคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ก่อน แล้วจึงเผาผลาญไขมันในภายหลัง
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรว่ายน้ำเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ยิ่งคุณเดินทางได้เร็วและไกลขึ้นขณะว่ายน้ำ แคลอรีที่เผาผลาญโดยอัตโนมัติก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ลองว่ายน้ำเป็นเวลา 10 นาทีก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและระยะทาง อย่าลืมว่าประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักจะได้ผลสูงสุดหากคุณสร้างสมดุลด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
5.ป้องกันความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
การว่ายน้ำเป็นประจำสามารถช่วยรักษาและเสริมสร้างการทำงานของหัวใจได้ อัตราการเต้นหัวใจที่แข็งแรงและเสถียรยิ่งขึ้นยังช่วยป้องกันความเสี่ยงต่างๆ ของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ไปจนถึงโรคเบาหวาน
โหลดงานวิจัย วารสารนานาชาติชีวโมเลกุลขนาดใหญ่ ในปี 2018 ยังพิสูจน์ว่าการว่ายน้ำกับยาบางชนิดสามารถลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย (LDL) ในหลอดเลือดได้ การว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างหรืออาการปวดหลังส่วนล่าง ปวดหลัง เรื้อรัง.
