กิจกรรมทั้งหมดที่คุณต้องการพลังงาน เมื่อความแข็งแกร่งลดลงความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมก็ลดลงเช่นกัน ทุกกิจกรรมที่คุณทำจะจบลงด้วยความรู้สึกเหนื่อยหน่าย โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ ที่สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้
วิธีเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย
ความแข็งแกร่งคือความสามารถของร่างกายในการทำกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คนที่มีความแข็งแกร่งสูงจะทนต่อความเครียด การบาดเจ็บ และความเหนื่อยล้าระหว่างทำกิจกรรมได้ดีกว่า
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง
1. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อย แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลระยะยาวในรูปแบบของการเพิ่มความแข็งแกร่ง
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 6 สัปดาห์ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงาน คุณภาพการนอนหลับ และการทำงานของสมองได้อีกด้วย
คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายด้วยวิธีต่อไปนี้
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ( วิ่งออกกำลังกาย , ปั่นจักรยาน, กระโดดเชือก) วันละ 30 นาที
- การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง , หรือการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงระยะสั้น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ยกเวท 1-5 ครั้งต่อวัน
2. เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและลดช่วงพัก
เพื่อสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ให้จำกัดการพักระหว่างออกกำลังกายไว้ที่ 30-90 วินาที เพิ่มความเข้มข้นของการวอร์มอัพและออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายชินกับการใช้พลังงาน
เลือกเล่นกีฬาได้ทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่ วิดพื้น . กุญแจสำคัญคือการกระตุ้นให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด ทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
3. ทำสมาธิและโยคะ
การทำสมาธิและโยคะไม่เพียงแต่ทำให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังเป็นวิธีเพิ่มความแข็งแกร่งอีกด้วย หากทำเป็นประจำทั้งสองกิจกรรมจะช่วยเพิ่มความอดทนและลดความเครียดและความเหนื่อยล้าได้
ท่าโยคะที่มีประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแกร่งมีดังนี้
- ท่าเรือ. นั่งโดยเหยียดขาตรงและมือข้างลำตัว ยกขาขึ้นและเหยียดตรง (ลำตัวเป็นรูปตัว V) จากนั้นวางมือไว้ใกล้เข่าเพื่อให้นั่งบนบั้นท้าย กดค้างไว้สองสามวินาที
- โพส สุนัขหันขึ้น นอนหงายโดยให้ฝ่ามือแตะเสื่อ จากนั้นเหยียดแขนของคุณจนร่างกายยกขึ้นเล็กน้อย แต่เท้าของคุณยังขนานกับเสื่อ (ยกขึ้นเล็กน้อย) ถือท่านี้สักครู่
- ท่าเทพธิดา (ท่าเทพธิดา). ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันและให้นิ้วเท้าหันออก หายใจออกแล้วงอเข่าเหมือนตำแหน่ง หมอบ . ยกแขนขึ้นและเหยียดตรง ค้างไว้ 5 ครั้ง
4. การบริโภคคาเฟอีน
อีกวิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการเพิ่มความแข็งแกร่งคือการบริโภคคาเฟอีน คาเฟอีนสามารถส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายของคุณได้อย่างแท้จริง โดยการเพิ่มการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต ระบบฮอร์โมน กิจกรรมของกล้ามเนื้อ อุณหภูมิของร่างกาย และการเผาผลาญไขมัน
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมจำกัดการบริโภคประจำวันของคุณ ขีดจำกัดความปลอดภัยสำหรับการบริโภคคาเฟอีนคือ 400 มิลลิกรัมต่อวันหรือเทียบเท่ากับกาแฟ 4 ถ้วย
หลีกเลี่ยงแหล่งคาเฟอีนที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม กาแฟที่มีครีม และเครื่องดื่มชูกำลัง
ความแข็งแกร่งสูงจะทำให้คุณมีสมาธิและกระปรี้กระเปร่าในระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณ ร่างกายไม่เหนื่อยง่ายเพราะเคยใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ
หากวิธีการทั้งหมดข้างต้นไม่สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้ ให้ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ เหตุผลก็คือ ความเฉื่อยเป็นเวลานานอาจส่งสัญญาณถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในร่างกายของคุณ
