มีหลายสิ่งที่ทำให้ผมเสียได้ เช่น ผมร่วงง่าย หลุดร่วงจนบางตามกาลเวลา หากคุณเคยสัมผัสมาแล้ว คุณต้องคิดหนักว่าจะปลูกผมอย่างไรให้เติบโตอย่างรวดเร็วและปลอดภัย
ทำไมผมร่วง?
ผมทำจากเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนพิเศษที่ผลิตในรากผม (รูขุมขน) ทุกครั้งที่รูขุมขนสร้างเซลล์ผมใหม่ เซลล์ผมเก่าจะถูกผลักออกจากชั้นของหนังศีรษะ
ผมที่คุณเห็นทุกวันนี้บนศีรษะของคุณคือกลุ่มเซลล์เคราตินที่ตายแล้ว
ผมร่วงมักเกิดจากความเครียดทางอารมณ์และร่างกายที่ร่างกายได้รับจากการสัมผัสกับอนุมูลอิสระจากมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม
ผมมักจะร่วงเมื่อคุณป่วย (เช่น มีไข้สูง) หลังคลอด หยุดใช้ยาคุมกำเนิด ประสบการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง และพักฟื้นหลังการผ่าตัด
เคล็ดลับผมยาวเร็ว
ผมร่วงมักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและเป็นวิธีปรับตัวของร่างกายตามผลกระทบจากปัจจัยกระตุ้นข้างต้น การเจริญเติบโตของเส้นผมจะกลับมาเป็นปกติเมื่อร่างกายฟื้นตัว โดยปกติใน 6-9 เดือน
แม้ว่าจนถึงขณะนี้ยังไม่มีวิธีใดที่จะทำให้ผมหนาในชั่วข้ามคืนได้ในทันที แต่ก็มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ผมหนาและแข็งแรง ตรวจสอบรายชื่อด้านล่าง
1. ความต้องการวิตามินที่เพียงพอ
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปลูกผมคือต้องแน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสารอาหารสำหรับเส้นผมของคุณ ด้านล่างนี้คือสารอาหารบางส่วนในอาหารที่ช่วยลดผมร่วง
โอเมก้า-3 และโอเมก้า-6
ถั่ว เช่น วอลนัทและอัลมอนด์ ปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน ผลไม้และผักสีเขียว เช่น อะโวคาโดและผักโขมเป็นตัวอย่างบางส่วนของแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3
ในขณะเดียวกัน กรดไขมันโอเมก้า 6 มีมากในถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการของทั้งกรดไขมันจำเป็นในร่างกายผ่านการบริโภคอาหารเสริม
การวิจัยที่ดำเนินการกับผู้หญิง 120 คนระบุว่ากลุ่มที่รับประทานอาหารและอาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาผมร่วงน้อยลง
วิตามินบี 5 และไบโอติน
ปริมาณไบโอตินช่วยให้ผมแข็งแรง แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอติน ได้แก่ ไข่แดง ถั่วต่างๆ (ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ถั่วเขียว วอลนัท ถั่วลันเตา และอัลมอนด์) ชีส และมันเทศ
ไบโอตินสามารถรับประทานได้ในรูปของอาหารเสริม การศึกษาระบุว่าการทานอาหารเสริมที่มีวิตามิน B5 และไบโอตินสามารถลดผมร่วงและปรับปรุงสุขภาพของเส้นผมได้
วิตามินซี
นอกจากจะเป็นที่รู้จักในเรื่องประโยชน์ในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งแล้ว ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของวิตามินซียังสามารถช่วยรักษาความแข็งแรงและความเงางามตามธรรมชาติของเส้นผมได้อีกด้วย
ร่างกายต้องการวิตามินซีเพื่อผลิตคอลลาเจนของเส้นผม คุณสามารถรับวิตามินซีจากผลไม้ เช่น ส้ม สับปะรด หรือจากอาหารเสริม
2. ชโลมน้ำมันหอมระเหยลงบนเส้นผม
จากการศึกษาในกลุ่มผู้ชายที่มีปัญหาผมร่วงพบว่าการหยดน้ำมันเมล็ดฟักทองลงในแชมพูสามารถเพิ่มความหนาของเส้นผมได้ถึง 40%
คุณสามารถผสมน้ำมันเมล็ดฟักทองกับน้ำมันโจโจ้บาเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการปลูกผมตามธรรมชาติ น้ำมันหอมระเหยอื่นๆ ที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมก็คือน้ำมันโรสแมรี่และเปปเปอร์มินต์
จำไว้ว่าอย่าหยดน้ำมันหอมระเหยลงบนผิวโดยตรง คุณควรเจือจางน้ำมันหอมระเหยกับน้ำมันอื่น ปกติแล้วน้ำมันมะกอก เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง
น้ำมันอื่นๆ ที่สามารถใช้ร่วมกับน้ำมันหอมระเหยได้ ได้แก่ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันดอกทานตะวัน และน้ำมันละหุ่ง
3. ทานอาหารเสริมเคราติน
การศึกษาระบุว่าผู้ที่ทานอาหารเสริม 500 กรัมที่มีเคราตินและแร่ธาตุอื่นๆ มีประสบการณ์ในการปรับปรุงคุณภาพผมที่แข็งแรง เช่น:
- ลดผมร่วง 12.5%,
- เพิ่มความแข็งแรงของเส้นผม 5.9% และ
- เพิ่มความเงางามของเส้นผม
4. การบริโภคโปรตีน
โปรตีนช่วยให้ผมยาวแข็งแรง ป้องกันความเสียหายจากสารเคมีและมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ ถั่ว และโยเกิร์ต
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถดูแลเส้นผมด้วยน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะพร้าวช่วยลดการสูญเสียโปรตีนของเส้นผมก่อนและหลังการสระผม
5. ใช้ครีมทาเฉพาะที่
การใช้ขี้ผึ้งเฉพาะที่มักสงวนไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาผมร่วงและผมร่วงอย่างรุนแรง (ศีรษะล้าน) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นี้มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
ด้านล่างนี้เป็นขี้ผึ้งทาบางประเภทที่ใช้กันทั่วไป
- เมลาโทนินเฉพาะที่สามารถลดผมร่วงและเพิ่มความหนาของเส้นผมได้
- Minoxidil 5% เฉพาะที่ช่วยชะลอการหลุดร่วงของเส้นผม
- โพรพีเซีย
- แชมพูคีโตโคนาโซล
การใช้ขี้ผึ้งเฉพาะที่สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมควรทำตามคำแนะนำของแพทย์ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อตรวจสอบประวัติทางการแพทย์และอาการแพ้ก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในที่สุด