ผู้สูบบุหรี่สามารถทำได้หลายวิธีในการทำความสะอาดปอดที่เสียหายจากนิสัยที่ไม่ดี ขั้นตอนเหล่านี้สามารถมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นอย่างแน่นอนหากคุณตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ด้วย วิธีที่เหมาะสมในการทำความสะอาดปอดจากบุหรี่คืออะไร? นี่คือการทบทวน
วิธีทำความสะอาดปอดของผู้สูบบุหรี่
การทำความสะอาดปอดต้องเป็นวาระบังคับหากคุณมีนิสัยการสูบบุหรี่ ทั้งบุหรี่ครีเทค บุหรี่ไฟฟ้า (vape) ชิชา เพื่อกรองบุหรี่
ที่จริงแล้ว แม้ว่าคุณจะเป็นนักสูบบุหรี่เพื่อสังคมและคนไม่สูบบุหรี่ การทำความสะอาดปอดจากควันบุหรี่ก็เป็นวิธีหนึ่งในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง
ถ้าคุณเป็นคนสูบบุหรี่จัดหรือเคยสูบบุหรี่มาก่อน คุณควรปฏิบัติตามวิธีต่อไปนี้เพื่อทำความสะอาดปอด
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นิโคตินและสารพิษที่มาจากควันบุหรี่จะต้องถูกกำจัดออกไปเพื่อไม่ให้เกิดตะกอน
เมื่อการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกาย ร่างกายมักจะเผาผลาญนิโคตินที่ปล่อยออกมาทางเหงื่อได้เร็วขึ้น
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความจุปอดและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด
ในทางกลับกัน เมื่อคุณแทบไม่เคลื่อนไหว ร่างกายจะอ่อนแอ ทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย
สำหรับผู้ที่เพิ่งเลิกบุหรี่ การออกกำลังกายช่วยกระบวนการบำบัดของปอดและช่วยให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น
หากทำเป็นประจำ การออกกำลังกายก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดปอดของผู้สูบบุหรี่ด้วย
อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบปัญหาการหายใจเรื้อรังเนื่องจากการสูบบุหรี่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
โดยปกติแพทย์ยังอนุญาตให้คุณออกกำลังกายได้ แต่ต้องปรับประเภทและความเข้มก่อน
2.ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายที่ตกตะกอน รวมทั้งสารพิษในปอด
เหตุผลก็คือเมื่อคุณดื่มน้ำมาก ๆ คุณจะปัสสาวะบ่อยขึ้น ต่อมานิโคตินที่สะสมอยู่ในปอดจะค่อยๆ ขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะ
การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นจะช่วยขจัดเมือกและสารพิษออกจากปอด
ทั้งสองจะถูกขับออกจากปอดโดยการเคลื่อนไหวปรับเลนส์ปกติหรือโดยการไอ
นอกจากนี้การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยรักษาสุขภาพและการทำงานของอวัยวะเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม
3. กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
อาหารและเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเหมาะสำหรับการขับอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ
วารสารโภชนาการ ระบุว่าการดื่มชาเขียววันละ 2 ถ้วยสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้
ข้อสรุปนี้ได้มาจากการศึกษาผู้ใหญ่มากกว่า 1,000 คนในเกาหลี
อันที่จริง สารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวสามารถช่วยปกป้องเนื้อเยื่อปอดจากอันตรายจากการสูดดมควันบุหรี่
ไม่เพียงแค่นั้น งานวิจัยอื่นๆ ใน วารสารนานาชาติโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นประโยชน์ของสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ
คิดว่าสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยต่อสู้กับการผลิตเมือก ของเหลว และเสมหะในร่างกาย เพราะในผู้สูบบุหรี่ เมือกนี้มักจะสะสมในปอดและทางเดินหายใจ
ผลไม้และผักดิบมักเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเพราะไม่ได้ผ่านการแปรรูปใดๆ
ผักเช่นบรอกโคลี บกฉ่อย และกะหล่ำปลีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เชื่อกันว่าผักเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งปอด ทั้งในผู้สูบบุหรี่และผู้ที่เคยสูบบุหรี่
อาหารทดแทนบุหรี่ประเภทต่างๆ ที่ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้
นอกจากนี้ น้ำผึ้ง สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ ขิง ขมิ้น วอลนัท ถั่ว และผักและผลไม้อื่นๆ ก็สามารถรวมอยู่ในเมนูประจำวันของคุณได้เช่นกัน เนื่องจากมีสารอาหารที่หลากหลาย
การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างขยันหมั่นเพียรอาจเป็นวิธีธรรมชาติที่คุ้มค่าที่จะลองทำความสะอาดปอดของผู้สูบบุหรี่
4. แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
ควันบุหรี่สามารถชะลอการเคลื่อนไหวของตาหรือเส้นขนเล็กๆ ที่เรียงตัวในปอดเพื่อขจัดสิ่งแปลกปลอมที่ติดอยู่ในทางเดินหายใจ
สูดอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ และเลิกบุหรี่เพื่อให้ตากลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง
ในขณะที่คุณสูดอากาศบริสุทธิ์ ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ
เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการหายใจลึกๆ เป็นประจำ ปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ปอดจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
การหายใจลึกๆ สามารถช่วยนำออกซิเจนไปยังปอดได้มากขึ้น และเร่งการสมานตัวหลังการผ่าตัดหัวใจ
นอกจากนี้ การหายใจลึกๆ ยาวๆ ช้าๆ และลึกๆ ยังช่วยให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนกระจายไปทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
ในระหว่างการออกกำลังกายการหายใจลึกๆ ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่มีการไหลเวียนของอากาศที่ดีและมีสุขภาพดี
ทางที่ดีไม่ควรสูดหายใจเข้าลึกๆ ริมถนน อาคารผู้โดยสาร หรือแหล่งมลพิษอื่นๆ
5. การบำบัดด้วยไอน้ำ
นี่เป็นวิธีหนึ่งในการทำความสะอาดปอดสำหรับผู้สูบบุหรี่ที่คุณอาจคาดไม่ถึง
การบำบัดด้วยไอน้ำเป็นกิจกรรมที่ดำเนินการโดยสูดดมไอน้ำเพื่อเปิดทางเดินหายใจ การบำบัดนี้ทำเพื่อช่วยให้ปอดระบายเมือก
ผู้สูบบุหรี่ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอดมักจะมีอาการไม่พึงประสงค์หลายอย่างเมื่ออยู่ในบริเวณที่มีอากาศเย็นหรืออากาศแห้ง
เหตุผลก็คือ อากาศเย็นหรืออากาศแห้งอาจทำให้เยื่อเมือกในทางเดินหายใจแห้งและจำกัดการไหลเวียนของเลือด
การบำบัดด้วยไอน้ำอาจเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มความอบอุ่นและความชื้นให้กับทางเดินหายใจ
เนื่องจากการบำบัดด้วยไอน้ำสามารถช่วยคลายเสมหะในทางเดินหายใจและปอด ทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น
การบำบัดนี้อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวที่มีประสิทธิภาพสำหรับการล้างปอด รวมทั้งในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องไปพบแพทย์เพื่อสอบถามว่าวิธีการใดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดปอดของผู้สูบบุหรี่
6. ใช้ เครื่องกรองน้ำ ที่บ้าน
วิธีหนึ่งในการทำความสะอาดปอดสำหรับผู้สูบบุหรี่หรือไม่สูบบุหรี่คือการติดตั้ง a เครื่องกรองน้ำ หรือเครื่องฟอกอากาศในบ้าน
คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวถึงเครื่องฟอกอากาศสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะปอด
เครื่องฟอกอากาศ ทำงานโดยการกรองอนุภาคละเอียด ช่วยทำความสะอาดอากาศที่คุณหายใจ และลดผลกระทบด้านลบของมลภาวะ (รวมถึงควันบุหรี่)
American Lung Association ยังระบุด้วยว่าหนึ่งในกุญแจสำคัญต่อสุขภาพปอดคือคุณภาพของอากาศในสภาพแวดล้อมของคุณ
ดังนั้นควรทำวิธีนี้หากต้องการทำความสะอาดปอดในขณะที่ยังสูบบุหรี่อยู่หรือไม่
การล้างปอดจากควันบุหรี่ด้วยโซดามีประสิทธิภาพแค่ไหน?
นอกจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีสมมติฐานว่าการดื่มโซดาสามารถช่วยทำความสะอาดปอดของผู้สูบบุหรี่ได้ อย่างไรก็ตาม สมมติฐานนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นความจริงหรือไม่?
อันที่จริง ไม่มีการศึกษาใดที่พิสูจน์ว่าการดื่มโซดาสามารถช่วยล้างปอดได้
ดื่มน้ำอัดลมหรือ น้ำอัดลม ด้วยการทำงานของปอดลดลง สิ่งนี้อธิบายในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร.
ผลการศึกษาระบุว่า น้ำอัดลมมีผลเสียต่อร่างกาย โดยเฉพาะต่อการทำงานของปอดและโรคหอบหืด
ดังนั้นคุณจำเป็นต้องลดการบริโภคน้ำอัดลมเพื่อรักษาสุขภาพปอด
คุณทั้งผู้สูบบุหรี่และผู้ไม่สูบบุหรี่สามารถทำความสะอาดปอดได้โดยทำตามวิธีข้างต้น อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำที่ดีที่สุด
แพทย์อาจแนะนำยาเลิกบุหรี่ การบำบัดการเลิกบุหรี่ ให้ใช้วิธีธรรมชาติในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้
