ต้องการวิตามินกระดูกสำหรับผู้ปกครองสูงอายุหรือไม่? •

เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง ทำให้เสี่ยงต่อกระดูกหักและกระดูกหักได้ง่ายขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่คนจำนวนมากตั้งแต่อายุยังน้อยมีความขยันหมั่นเพียรในการรับประทานวิตามินดีและอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง นิสัยการกินอาหารเสริมตัวนี้ยังคงดำเนินต่อไปในวัยชรา แม้ว่าจะมีผู้สูงอายุที่เพิ่งทานอาหารเสริมเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุจำเป็นต้องทานวิตามินสำหรับกระดูกหรือไม่? มาค้นหาคำตอบด้านล่าง

พ่อแม่ผู้สูงอายุควรทานวิตามินบำรุงกระดูกหรือไม่?

ทุกวัน เซลล์กระดูกที่เสียหายจะถูกแทนที่ด้วยเซลล์กระดูกที่แข็งแรงใหม่ กระบวนการเปลี่ยนเซลล์กระดูกในเด็กให้เป็นผู้ใหญ่ที่อายุต่ำกว่า 30 ปีเป็นไปอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม เมื่อเข้าสู่วัย 30 ปีขึ้นไป กระบวนการสร้างเซลล์กระดูกใหม่จะช้าลง ทำให้มวลกระดูกสูญเสียเร็วกว่าการสร้างกระดูกใหม่ ภาวะนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน (การสูญเสียกระดูก) และกระดูกหัก

ในขั้นต้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ผู้สูงอายุได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อกระดูกของผู้สูงอายุ เพื่อไม่ให้ความเสี่ยงต่อปัญหากระดูกเพิ่มขึ้น

หนึ่งในนั้นคือการทานวิตามินดีหรืออาหารเสริมแคลเซียม สาเหตุเป็นเพราะร่างกายไม่ได้ผลิตสารอาหารเหล่านี้ตามธรรมชาติ

อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาล่าสุดตีพิมพ์ วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน (JAMA) ปฏิเสธข้อเสนอแนะ ผู้ใหญ่ไม่จำเป็นต้องกังวลกับการรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้อีกต่อไป เหตุผลก็คือการเสริมวิตามินดีและแคลเซียมไม่มีผลต่อการป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดกระดูกสะโพกหักในผู้สูงอายุอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุ 51,000 คนที่อาศัยอยู่ในชุมชน (ไม่ใช่ในบ้านพักคนชรา โรงพยาบาล หรือสถาบันอื่นๆ) เป็นผลให้ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างความเสี่ยงของการแตกหักในผู้สูงอายุที่ทานอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีเป็นประจำและผู้สูงอายุที่ทานยาหลอก (ยาเปล่า)

ผู้สูงอายุทานวิตามินบำรุงกระดูกอย่างไร?

นอกจากจะไม่ได้ผลแล้ว ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไม่แนะนำให้ผู้สูงอายุทานอาหารเสริมสำหรับกระดูก ผู้สูงอายุที่ทานอาหารเสริมกระดูกเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นพิษของวิตามินดี

ภาวะเป็นพิษจากวิตามินดีหรือที่เรียกว่าภาวะวิตามินดีสูง (hypervitaminosis D) เป็นภาวะที่พบได้ยากซึ่งส่งผลร้ายแรงเนื่องจากระดับวิตามินดีในร่างกายมากเกินไป

Hypervitaminosis D มักเกิดจากการรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีในปริมาณมาก ไม่ใช่จากอาหารหรือแสงแดด ปริมาณวิตามินดีที่มากเกินไปในภายหลังอาจทำให้เกิดการสะสมของแคลเซียมในเลือดหรือภาวะแคลเซียมในเลือดสูง

แคลเซียมในเลือดสูงจะทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน อ่อนแรง และปัสสาวะบ่อย หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ภาวะนี้อาจนำไปสู่อาการปวดกระดูกและปัญหาเกี่ยวกับไต ได้แก่ การก่อตัวของนิ่วแคลเซียม

ดังนั้นสำหรับผู้ปกครองสูงอายุที่ต้องการทานวิตามินบำรุงกระดูกควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะดีกว่า

ดังนั้นวิธีการรักษาสุขภาพกระดูกในผู้สูงอายุ?

การบริโภควิตามินที่ไม่ได้ผลและแม้แต่อันตรายถึงชีวิต ทำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำวิธีการรักษาสุขภาพกระดูกดังต่อไปนี้

1.ดูแลให้ผู้สูงอายุมีความกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ

ผู้สูงอายุต้องคงความกระฉับกระเฉงแม้ว่าร่างกายจะไม่ฟิตเหมือนแต่ก่อน เหตุผลก็คือ ผู้สูงอายุที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือที่รู้จักว่าขี้เกียจเคลื่อนไหว อาจทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสูญเสียความแข็งแรงได้ การใช้เวลานั่งหรือนอนนานขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก

ดังนั้นผู้สูงอายุจึงต้องออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ ยิมนาสติกผู้สูงอายุ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ หรือการปั่นจักรยาน นอกจากการออกกำลังกาย เพื่อการกระฉับกระเฉง ผู้สูงอายุสามารถลองทำสวนหรือซื้อของ

ในผู้สูงอายุที่มีปัญหากระดูกหรือข้อ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนในการเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ

นอกจากการรักษาสุขภาพกระดูกแล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้สูงอายุ เช่น การรักษาสุขภาพหัวใจ การควบคุมน้ำหนักในผู้สูงอายุ และช่วยให้ผู้สูงอายุเลิกบุหรี่

2. การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพกระดูก

เพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินดีหรือแคลเซียมสำหรับกระดูก นอกจากอาหารเสริมแล้ว พ่อแม่ผู้สูงอายุยังสามารถได้รับจากอาหาร มีแหล่งอาหารมากมายที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว และปลาซาร์ดีน

ในขณะที่อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ตับวัว ไข่แดง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และโยเกิร์ตหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่เสริมวิตามินดี

หากร่างกายได้รับวิตามินตามต้องการ ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมได้ง่ายขึ้น สารอาหารทั้งสองนี้มีประโยชน์ในการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง จึงไม่เปราะง่าย

สำหรับผู้สูงอายุที่ทานยาบางชนิด อาจส่งผลต่อความอยากอาหาร ดังนั้นครอบครัวหรือผู้ดูแลจึงต้องสามารถชักชวนให้ผู้สูงอายุรับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสมและถูกต้องเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน

3. อาบแดด

การอาบแดดสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุตอบสนองความต้องการของวิตามินดี นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเสริมสำหรับกระดูก เนื่องจากแสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ยิ่งใหญ่ที่สุด มากกว่าอาหาร

ดังนั้นเมื่อแสงแดดกระทบผิวหนังจะมีปฏิกิริยาระหว่างรังสีอัลตราไวโอเลตบีกับโปรตีน 7-DHC บนผิวหนัง โปรตีนนี้แปลง UVB เป็นวิตามิน D3 ซึ่งเป็นวิตามินดีในรูปแบบที่ใช้งาน วิตามินนี้ช่วยให้ร่างกายรักษากระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

เวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดดคือตอนเช้า คือ ก่อน 10.00 น. ผู้สูงอายุสามารถอาบแดดในตอนเช้าอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารังสีของดวงอาทิตย์กระทบผิวของคุณโดยตรง ไม่ใช่จากรังสีที่ทะลุผ่านกระจกหน้าต่าง