ฮอร์โมนเป็นกลุ่มของสารชีวเคมีในร่างกายที่มีบทบาทสำคัญในทุกหน้าที่ของร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างสมดุลของฮอร์โมนเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานผิดปกติ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย มีบุตรยาก ผมร่วง ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป มีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย
วิธีปรับสมดุลฮอร์โมน
ต่อไปนี้คือวิธีธรรมชาติที่คุณสามารถลองช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย:
1. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ฮอร์โมนได้รับผลกระทบจากปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ ดังนั้นการปรับสมดุลปริมาณไขมันที่เข้าสู่ร่างกายของคุณก็ส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนเช่นกัน การกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย
ทำไม? เพราะโดยปกติอาหารที่คุณกินจะมีไขมันไม่ดีมากกว่าไขมันดี กินอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ตัวอย่างของอาหารเหล่านี้ ได้แก่ อะโวคาโด ปลาแซลมอน ถั่ว น้ำมันพืชจากเมล็ดพืช (น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันถั่วเหลือง และอื่นๆ
2. นอนหลับให้เพียงพอและอยู่ห่างจากความเครียด
การอดนอนอาจไปรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ทำให้ร่างกายเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Indian Journal of Endocrinology and Metabolism รายงานว่าความเครียดอาจทำให้ระดับฮอร์โมนในซีรัมเปลี่ยนแปลงไป เช่น glucocorticoids, catecholamines, growth hormone และ prolactin ดังนั้นสิ่งนี้จึงสามารถรบกวนการทำงานของร่างกายของคุณได้
ผู้ใหญ่ควรนอนให้มากถึง 7-8 ทุกคืน การนอนหลับที่เพียงพอสามารถให้เวลาร่างกายในการซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย สร้างพลังงานสำหรับวันถัดไป เพิ่มภูมิคุ้มกัน และรักษาสมดุลของฮอร์โมน
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างระบบต่อมไร้ท่อที่ควบคุมฮอร์โมนในร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และรักษาน้ำหนักของคุณ
อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมการออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณเกิดความเครียดได้จริง ๆ จนทำลายสมดุลของฮอร์โมน ออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
4. ดูแลสุขภาพทางเดินอาหาร
สุขภาพทางเดินอาหารมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบฮอร์โมนในร่างกายของคุณ การหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้ระบบย่อยอาหารเสียหายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย สิ่งสำคัญคืออย่ากินอาหารมากเกินไป ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลหรืออาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป การบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปในร่างกายอาจขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งจะทำให้คุณเป็นเบาหวานได้
5. ลดการบริโภคคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
คาเฟอีนอาจช่วยคุณได้หลายวิธี อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปก็ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเช่นกัน คาเฟอีนสามารถส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความตื่นตัว และเปลี่ยนวิธีการผลิตฮอร์โมนของสมอง คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้นอนหลับยาก ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น
คุณควรลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้รับการแสดงเพื่อรบกวนการทำงานของตับและตับอ่อน การผลิตฮอร์โมนบางชนิดอาจถูกรบกวนด้วยแอลกอฮอล์ เช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
6.หลีกเลี่ยงสารเคมีอันตราย
สารเคมีที่เป็นอันตรายสามารถเข้าสู่ร่างกายของคุณได้หลายวิธี และอาจทำให้สมดุลของฮอร์โมนคุณเสีย ตัวอย่างเช่น จากอาหารที่มียาฆ่าแมลงที่คุณกิน จากน้ำยาทำความสะอาดห้องที่คุณใช้ จากภาชนะพลาสติกที่คุณใช้สำหรับอาหาร จากผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลที่คุณใช้ และอื่นๆ
เพื่อที่คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการใช้รายการที่มีสารเคมีอันตราย หรือลดโอกาสที่สารเคมีอันตรายจะเข้าสู่ร่างกาย ตัวอย่างเช่น ใช้ภาชนะพลาสติกสำหรับอาหารหรือเครื่องดื่มปลอดสาร BPA ( ปลอดสาร BPA ) หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่มีพาราเบนและโพรพิลีนไกลคอล ล้างผักและผลไม้ก่อนรับประทานอาหาร และอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถทำได้
