ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่บางครั้งติดอยู่กับชีวิตประจำวัน มันเป็นความจริง มันค่อนข้างสมเหตุสมผล อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีความสามารถในการจัดการกับกลไกการเผชิญปัญหา ความเครียดเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตและส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันได้ แล้วกลไกการเผชิญปัญหาคืออะไรและต้องทำอย่างไร?
กลไกการเผชิญปัญหาคืออะไร?
ทุกคนรวมทั้งคุณคงเคยรู้สึกเครียดกับเรื่องต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต ไม่เพียงแต่เหตุการณ์ เช่น การหย่าร้าง การแท้งบุตร หรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรักเท่านั้นที่สามารถทำให้เกิดความเครียดได้
แม้แต่เหตุการณ์ที่มักถูกมองว่าเป็นเรื่องดีๆ เช่น การแต่งงาน การมีลูก หรือการซื้อบ้านใหม่ ก็อาจทำให้คุณรู้สึกเครียดได้เช่นกัน
ตาม Good Therapy, กลไกการเผชิญปัญหา หรือกลไกการเผชิญปัญหาเป็นกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือความบอบช้ำทางจิตใจ
กลยุทธ์เหล่านี้มีประโยชน์ในการช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น โกรธ เศร้า เหงา กังวล ซึมเศร้า
ด้วยวิธีนี้ เมื่อใช้กลยุทธ์นี้ คุณจะสามารถควบคุมหัวใจ จิตใจ และความรู้สึกของตัวเองได้ เพื่อไม่ให้เกิดความผิดปกติทางจิตที่รุนแรงขึ้น
ซึ่งรวมถึงความสามารถในการยึดมั่นในค่านิยมหรือความเชื่อ ความสามารถในการแก้ปัญหา การเข้าสังคม การรักษาสุขภาพ และความสามารถในการรักษาคำมั่นสัญญา
คุณยังสามารถเห็นกลไกการเผชิญปัญหาเป็นความสามารถในการจัดการกับความเครียดเพื่อก้าวไปข้างหน้าเพื่อบรรลุเป้าหมายในชีวิต
ทำไมกลไกการเผชิญปัญหาจึงมีความสำคัญ?
ภาวะสุขภาพจิตของบุคคลโดยทั่วไปมักได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลักสามประการ ได้แก่ พันธุกรรม ความเครียดจากสภาพแวดล้อมโดยรอบ และความสามารถในการใช้กลไกการเผชิญปัญหาในการจัดการกับความเครียด
สองปัจจัยแรก ได้แก่ พันธุกรรมและปัจจัยกดดัน คือสิ่งที่คุณมักจะควบคุมไม่ได้ อย่างไรก็ตาม กลไกการเผชิญปัญหาเป็นทักษะที่คุณสามารถเรียนรู้และนำไปใช้ได้
เป้าหมาย? แน่นอนว่าการรักษาสุขภาพจิต คุณสามารถทำกลไกการเผชิญปัญหาโดยการลดความเครียดก่อน เช่น หันเหความสนใจของตัวเองสักครู่ด้วยการผ่อนคลายหรือทำกิจกรรมอื่นๆ
เมื่อความเครียดลดลง คุณจะคิดให้ชัดเจนได้ง่ายขึ้น คุณจึงสามารถจัดการกับปัญหาต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ปัญหาทางจิตมากมายที่ส่งผลต่อสุขภาพกายและสังคมในที่สุด
ดังนั้นการมีความสามารถในการเอาชนะปัญหาจึงเป็นประโยชน์อย่างมากในการป้องกันปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจากความเครียด
การใช้กลไกเผชิญปัญหาในชีวิตประจำวัน
กลยุทธ์ เผชิญหน้า แต่ละคนอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพและประเภทและแหล่งที่มาของความเครียดที่คุณเป็น แต่โดยทั่วไป นักจิตวิทยาจะแยกแยะกลยุทธ์ทักษะการเผชิญปัญหาออกเป็นสองประเภทหลัก ๆ คือ: การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์ และ การเผชิญปัญหาที่เน้นปัญหา.
การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์
นี่เป็นกลไกการเผชิญปัญหาประเภทหนึ่งที่เน้นที่สภาวะทางอารมณ์ของคุณ เคล็ดลับคือการลดการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบจากสภาวะที่ตึงเครียด เช่น รู้สึกอับอาย วิตกกังวล กลัว เสียใจ และหงุดหงิด
กลยุทธ์นี้เป็นวิธีเดียวที่จะใช้ทักษะการเผชิญปัญหาของคุณ เมื่อคุณไม่สามารถควบคุมแหล่งที่มาของความเครียดได้
การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์ คุณสามารถทำได้โดยเบี่ยงเบนความสนใจจากแหล่งที่มาของปัญหา ตัวอย่างเช่น ระบายหรือเขียนเกี่ยวกับปัญหาที่พวกเขาเผชิญ นั่งสมาธิ หรืออธิษฐาน
แต่บางครั้งกลยุทธ์ การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์ มันทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งที่ต้นเหตุของปัญหา
นี่คือสิ่งที่ทำให้กลยุทธ์นี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการแก้ปัญหาระยะยาว กลยุทธ์นี้เป็นอันตรายเช่นกันเมื่อปัญหาที่คุณเผชิญต้องได้รับการรักษาทันที
ตัวอย่างเช่น การรักษาโรคเรื้อรังตั้งแต่เนิ่นๆ และปัญหาทางการเงิน นอกจากนี้ กลยุทธ์ การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์ ยังสามารถทำลายหรือเพิ่มปัญหาและความเครียด
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณต้องพึ่งพาเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ เช่น การใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การสูบบุหรี่เนื่องจากความเครียด การกินการดื่มสุรา การใช้เวลาเล่นเกมหรือดูโทรทัศน์นานเกินไป
การเผชิญปัญหาที่เน้นปัญหา
เมื่อเทียบกับกลไกการเผชิญปัญหาก่อนหน้านี้ กลไกนี้เป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีที่สุด วิธีนี้ไม่ได้เน้นที่ระดับความเครียดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสาเหตุของความเครียดด้วย
ซึ่งหมายความว่า คุณสามารถจัดการกับความเครียดและตัวกระตุ้นโดยใช้กลไกการเผชิญปัญหานี้ อย่างไรก็ตาม คุณอาจใช้กลยุทธ์นี้กับทุกสถานการณ์ไม่ได้
ใช่ วิธีนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับแหล่งที่มาของความเครียดที่มาจากงานหรือความกดดันในขณะที่บรรลุเป้าหมาย
ในขณะเดียวกัน ความเครียดจากการสูญเสียคนที่คุณห่วงใย หรือความซึมเศร้าเพราะสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ เท่านั้นที่จะเอาชนะได้ การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์.
ในการใช้กลไกการเผชิญปัญหานี้มีสิ่งสำคัญสามประการที่คุณควรใส่ใจ: ทักษะการแก้ปัญหา การบริหารเวลาที่ดี และการสนับสนุนทางสังคมจากคนรอบข้าง
แม้ว่ากลยุทธ์เดียวนี้จะมีประสิทธิภาพมาก แต่ทุกคนไม่สามารถใช้วิธีนี้ได้ ดังนั้นจึงต้องมีการฝึกฝนในการประยุกต์ใช้
บุคลิกภาพในแง่ดีก็เป็นปัจจัยสำคัญในการใช้วิธีนี้เช่นกัน เหตุผลก็คือ ในการเอาชนะปัญหา คุณต้องมีความมั่นใจในตนเองเพื่อประเมินและชั่งน้ำหนักว่าสามารถควบคุมสถานการณ์ได้หรือไม่
ซึ่งหมายความว่าในการเลือกกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา คุณต้องรู้ล่วงหน้าว่าปัญหาคืออะไร และกลยุทธ์ใดดีกว่าในการจัดการกับแรงกดดัน
เคล็ดลับการฝึกความสามารถในการประยุกต์กลไกการเผชิญปัญหา
ประสิทธิผลของกลไกการเผชิญปัญหาจะขึ้นอยู่กับประเภทของปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ กล่าวคือ:
- คิดในแง่บวกมากขึ้น เช่น มองปัญหาเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเพิ่มประสบการณ์ใหม่
- พยายามสงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับปัญหาต่างๆ เช่น การหายใจเข้าและสงบสติอารมณ์ก่อนตัดสินใจ
- เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและผู้อื่นเพราะไม่มีใครสมบูรณ์แบบ
- เรียนรู้ความผิดพลาดของคุณ เพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำอีกและกลายเป็นคนที่ดีขึ้น
- พยายามที่จะมีวัตถุประสงค์เกี่ยวกับปัญหาในมือ
- สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นเพื่อการสนับสนุนทางสังคมเมื่อแก้ปัญหาหรือบรรลุเป้าหมาย