คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งที่คุณกินเข้าไปส่งผลต่อคุณภาพของตัวอสุจิ? เช่นเดียวกับผู้หญิง ผู้ชายควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์เพื่อเป็นปุ๋ยหรือสารเสริมสเปิร์มเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ อาหารที่ให้ปุ๋ยอสุจิที่ควรบริโภคมีอะไรบ้าง?
อาหารเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย
ในการศึกษาภาวะเจริญพันธุ์และชายสูงอายุ พบว่าประมาณ 30% ของกรณีที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์ได้รับอิทธิพลจากปัญหาการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
หากคุณมีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์ ปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่ออาหารของคุณก็คืออาหาร
นิสัยการกินที่ไม่ดีและไม่ดีต่อสุขภาพสามารถลดคุณภาพและปริมาณของตัวอสุจิได้ ดังนั้นไลฟ์สไตล์นี้จึงต้องเปลี่ยนเพื่อให้มีบุตรได้เร็ว
ชมิดวิจัย, et al ในภาวะเจริญพันธุ์และภาวะเป็นหมันแสดงให้เห็นหลักฐานว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถลดความเสี่ยงของความเสียหายต่อตัวอสุจิ
ผู้ชายที่รับประทานอาหารเสริมและอาหารเสริมที่มีสารอาหารรองบางชนิด เช่น วิตามินอี วิตามินซี วิตามินเอ โฟเลต และสังกะสี สามารถผลิตสเปิร์มที่มีความเสียหายของ DNA น้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชายสูงอายุ
จากการศึกษาจำนวนหนึ่งรายงานว่าอาหารประเภทหนึ่งที่ใช้ผสมพันธุ์ตัวอสุจิที่ดีที่สุดนั้นมีไลโคปีนสูง
สารต่อต้านอนุมูลอิสระให้สีสดใสแก่ผักและผลไม้บางชนิด
ไม่เพียงแค่นั้น ต่อไปนี้คืออาหารที่ให้ปุ๋ยอสุจิสำหรับการเตรียมการตั้งครรภ์ที่สามารถบริโภคได้ เช่น:
1. หอยนางรม
หนึ่งในอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชายที่สามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิได้คือหอยนางรม
เหตุผลก็คือในอาหารนี้มีสังกะสีหรือสังกะสีหนึ่งในสารอาหารที่ช่วยเพิ่มคุณภาพและจำนวนอสุจิ
คุณสามารถหาสังกะสีได้ในอาหารอื่นๆ เช่น เนื้อแดง ซีเรียลเสริม ปู และผลิตภัณฑ์จากนม
ผู้ชายที่บริโภคสังกะสีทั้งจากอาหารเสริมหรืออาหาร อาจพบระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นและจำนวนสเปิร์มที่ผลิตขึ้น
2. โฮลเกรน
อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์หรืออาหารเสริมตัวอสุจิอื่นๆ สำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์อื่นๆ ที่คุณสามารถบริโภคได้คือธัญพืชไม่ขัดสี
ในข้าวสาลีทั้งเมล็ดมีสารอาหารอื่นๆ ที่ดีสำหรับสเปิร์ม ซึ่งหนึ่งในนั้นคือโฟเลตหรือวิตามิน B9
ในขณะเดียวกัน ผู้ชายต้องการโฟเลตเพื่อปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิเพื่อที่จะปฏิสนธิกับไข่
ไม่เพียงเท่านั้น โฟเลตที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพสเปิร์มยังสามารถพบได้ในอาหารอื่นๆ เช่น ซีเรียลเสริม
3. เห็ด
การกินเห็ดสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิได้ อาหารที่ให้ปุ๋ยนี้มีวิตามินที่ดีสำหรับตัวอสุจิ นั่นคือวิตามินดี
วิตามินดีไม่เพียงจำเป็นสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิด้วย
เห็นได้ชัดว่าวิตามินดีรวมอยู่ในสารอาหารที่ดีสำหรับตัวอสุจิซึ่งสามารถสนับสนุนการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ
อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชายมีมากมายนอกเหนือจากถั่วและเมล็ดพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น ปลาที่มีไขมัน มาการีนที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ชีส และไข่แดง
4. ไข่
คุณรู้หรือไม่ว่าไข่มีกรดไขมันโอเมก้า 3? ดังนั้นไข่จึงรวมเป็นอาหารให้อสุจิเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็ว
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีนี้สามารถช่วยเพิ่มจำนวน การเคลื่อนไหว (การเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ) ไปจนถึงลักษณะทางสัณฐานวิทยา (รูปร่าง) ของตัวอสุจิ
จากนั้น ประโยชน์อื่นๆ ของกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ในร่างกาย
นอกจากไข่แล้ว คุณยังสามารถกินปลาได้ โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน
5. ถั่วและเมล็ดพืช
ในถั่วและเมล็ดพืชมีสารอาหารที่ดีสำหรับตัวอสุจิ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือวิตามินอี
เนื้อหานี้เป็นหนึ่งในสารอาหารในอาหารที่สามารถช่วยป้องกันความเสียหายของตัวอสุจิได้ ดังนั้นอาหารทั้งสองนี้จึงรวมเป็นปุ๋ยสเปิร์มด้วย
ไม่เพียงแต่จากถั่วหรือเมล็ดพืชเท่านั้น คุณยังสามารถกินผักสีเขียว เช่น บร็อคโคลี่หรือผักโขมได้
6. ผักใบเขียว
อาหารอื่นๆ ที่คุณสามารถบริโภคได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพและความอุดมสมบูรณ์ของตัวอสุจิคือผักใบเขียว เหตุผลก็คือในนั้นมีสารอาหารที่ดีสำหรับตัวอสุจิคือกรดโฟลิกหรือวิตามิน B9
ไม่เพียงแต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น กรดโฟลิกยังดีสำหรับผู้ชายอีกด้วย เพราะช่วยในการสร้างและปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิเพื่อให้สามารถปฏิสนธิกับไข่ได้
ดังนั้นให้พยายามกินผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง และหัวผักกาดเขียว
เนื้อหานี้ยังสามารถพบได้ในอะโวคาโดและมันฝรั่ง
7. อาหารทะเล
อาหารอีกชนิดหนึ่งที่คุณสามารถบริโภคเพื่อการปฏิสนธิอสุจิคืออาหารทะเล โดยเฉพาะปลา ในอาหารทะเลมีสารอาหารหนึ่งชนิดที่ดีสำหรับการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ คือ วิตามินบี 12
เนื่องจากวิตามินบี 12 สามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิโดยรวมได้
การศึกษาในวารสาร Biomolecules ระบุว่าอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 สามารถเพิ่มจำนวน การเคลื่อนไหว และลดความเสียหายต่อ DNA ของอสุจิได้
นอกจากอาหารทะเลแล้ว คุณยังสามารถกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 เช่น เนื้อสัตว์ ไปจนถึงผลิตภัณฑ์จากนม
8. ผลไม้ที่มีวิตามินซี
ไม่เพียงแต่ดีต่อการเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายเท่านั้น อาหารชนิดนี้ยังสามารถใช้เป็นปุ๋ยสเปิร์มได้อีกด้วย
ผลไม้ที่มีวิตามินซียังอ้างว่ามีสารต่อต้านอนุมูลอิสระเพื่อให้สามารถปรับปรุงคุณภาพของน้ำอสุจิ
จากนั้นเนื้อหาของวิตามินซีก็สามารถลดจำนวนเซลล์อสุจิที่บกพร่องได้อย่างมาก คุณสามารถบริโภคส้ม แมงกานีส มะละกอ สตรอเบอร์รี่ และสับปะรดได้เป็นประจำ
9. กระเทียม
มักใช้เป็นเครื่องเทศในการปรุงอาหาร คุณยังสามารถใช้กระเทียมเป็นอาหารให้อสุจิได้
กระเทียมนอกจากจะมีซีลีเนียมแล้ว ยังมีสารอัลลิซินที่สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศและป้องกันตัวอสุจิจากความเสียหาย
อาหารที่มีซีลีเนียมอื่นๆ ในรูปของขนมปัง ข้าวสาลี และโปรตีน เช่น ไข่และเนื้อสัตว์
10. มะเขือเทศ
ทำไมมะเขือเทศถึงเป็นอาหารที่มีเชื้ออสุจิ?
นี่เป็นหลักฐานในรายงานที่เผยแพร่โดยคลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอซึ่งระบุว่าเนื้อหาในมะเขือเทศอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
เนื่องจากมะเขือเทศมีไลโคปีน ซึ่งเป็นหนึ่งในสารที่สร้างแคโรทีนอยด์ เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้มะเขือเทศมีสีสดใส
สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้สามารถปัดเป่าอนุมูลอิสระที่มักเกิดขึ้นจากการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ในการศึกษาพบว่าไลโคปีนในมะเขือเทศสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิได้ถึง 70%
เมื่อไลโคปีนเข้าสู่ร่างกาย ร่างกายจะดูดซึมไลโคปีน 20-30 เปอร์เซ็นต์ของไลโคปีนทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกาย
ไลโคปีนจะกระจายไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ส่วนที่ได้รับไลโคปีนมากที่สุดอย่างหนึ่งคืออัณฑะ ซึ่งเป็นแหล่งผลิตสเปิร์ม
การศึกษาอื่นที่มหาวิทยาลัย Sheffield UK ได้พิสูจน์ว่าไลโคปีนยังช่วยลดความเสียหายของ DNA ซึ่งจะเป็นการเพิ่มจำนวนของสเปิร์มที่โตเต็มที่
นอกจากนี้ยังพิสูจน์ได้ว่าอสุจิในผู้ชายที่กินไลโคปีนจะเคลื่อนที่เร็วขึ้นและคล่องตัวมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มโอกาสในการคิด
นอกจากมะเขือเทศแล้ว ต่อไปนี้คือตัวอย่างอาหารที่มีไลโคปีนสูงในปริมาณ 100 กรัม:
- ฝรั่ง: 5.2 มก.
- แตงโม: 4.5 มก.
- มะละกอ: 1.8 มก.
เริ่มปรับปรุงไลฟ์สไตล์โดยรวมของคุณ
ไม่มีวิธีทันทีหรือวิธีเดียวในการปฏิสนธิสเปิร์มเมื่อใช้โปรแกรมการตั้งครรภ์กับคู่ครอง
นอกจากการเพิ่มการบริโภคอาหารที่ให้ปุ๋ยสเปิร์มตามที่ได้กล่าวมาแล้ว คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตจากการมีสุขภาพที่อ่อนแอให้มีสุขภาพดีขึ้น
ต่อไปนี้เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ต้องใช้เพื่อให้โปรแกรมการตั้งครรภ์ประสบความสำเร็จ:
- ลดหรือให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เลิกสูบบุหรี่.
- จำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา
การปรับปรุงวิถีชีวิตประจำวันของคุณและการรับประทานอาหารที่ให้ปุ๋ยอสุจิ โอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณจะเพิ่มขึ้น
