ผู้หญิงที่ชอบใส่ รองเท้าส้นสูง มักจะรู้สึกปวดส้นเท้า คนที่วิ่งเป็นประจำก็อาจจะรู้สึกแบบเดียวกัน เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคไขข้อหรือเอ็นอักเสบ (การอักเสบของเส้นเอ็น) อาการปวดส้นเท้าเรื้อรังทำให้กิจกรรมของคุณหยุดชะงักเพราะถนนอยู่ไม่ไกลความเจ็บปวดสามารถขอการให้อภัยได้ นอกจากการจำกัดการเคลื่อนไหวแล้ว อาการปวดส้นเท้ายังสามารถเปลี่ยนวิธีเดินของคุณเมื่อเวลาผ่านไป มีวิธีรักษาอาการปวดส้นเท้าอย่างได้ผลหรือไม่?
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการเจ็บส้นเท้าแตก
คุณสามารถลองวิธีต่อไปนี้เพื่อจัดการกับอาการปวดส้นเท้า เช่น:
1. กินยาแก้ปวด
การอักเสบของส้นเท้าที่ทำให้เกิดอาการปวดสามารถรักษาได้ด้วยยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟน อะเซตามิโนเฟน และนาโพรเซน ยาเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดได้โดยการยับยั้งและลดการอักเสบ
หากยาแก้ปวดนี้ใช้ไม่ได้ผล คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ได้ โดยต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
2. พักเมื่อส้นเท้าเจ็บ
เมื่อคุณรู้สึกว่าส้นเท้าเจ็บ คุณไม่ควรบังคับให้มันเคลื่อนไหว คุณควรพักผ่อนจนกว่าอาการของคุณจะดีขึ้น หากคุณละเลยและทำกิจกรรมต่อไป ความเจ็บปวดจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น
3.ประคบน้ำแข็ง
ในขณะที่คุณพักเท้า คุณสามารถวางถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูบนส้นเท้าของคุณ ความหนาวเย็นของน้ำแข็งสามารถลดอาการบวมและปวดได้ การประคบส้นเท้าด้วยน้ำแข็งสามารถทำได้วันละ 2 ครั้ง เมื่อส้นเท้าเริ่มเจ็บ
4. การออกกำลังกายยืดขา
แม้ว่าคุณจะได้รับคำแนะนำให้พักผ่อน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้เลยด้วยอาการนี้ มีการออกกำลังกายยืดพิเศษสำหรับเท้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและลดอาการปวดส้นเท้า แบบฝึกหัดนี้ทำในสองวิธีคือ:
- นั่งบนเก้าอี้โดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้าแล้วใช้มือแตะเท้า ทำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง
- ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงและวางส้นเท้าที่เจ็บหลังเท้าอีกข้างหนึ่ง จากนั้นงอขาหน้าของคุณในขณะที่ดันร่างกายส่วนบนของคุณกับผนังแล้ววางมือลงบนผนัง จากนั้นขยับร่างกายขึ้นลงและทำ 10 ครั้ง
5. ปฏิบัติการ
หากยาและการรักษาที่คุณเคยทำก่อนหน้านี้ไม่ได้ทำให้อาการของคุณดีขึ้น การผ่าตัดเป็นวิธีการรักษาสุดท้าย การผ่าตัดจะดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาที่รบกวนส้นเท้าของคุณ
