ถ้าขี้เกียจไปยิมก็ออกกำลังกายที่บ้านได้ เช่น วิดพื้น หรือโยคะกับเสื่อ ในการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย การลงทุนเพียงเล็กน้อยโดยการซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านแบบง่ายๆ ซึ่งมีราคาไม่แพงนักและไม่ใช้พื้นที่มากนัก ลองมาดูคำแนะนำต่อไปนี้
อุปกรณ์กีฬาต่างๆที่บ้านที่ต้องมี
หลายคนขี้เกียจออกกำลังกายเพราะต้องไปฟิตเนส อาจมีผู้ที่ขาดความมั่นใจในการลองใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายในยิมที่มีความซับซ้อน ดูน่ากลัว และใช้งานยาก จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องซับซ้อน คุณรู้ไหม
อุปกรณ์ออกกำลังกายง่ายๆ จำนวนหนึ่งที่สามารถใช้ได้ที่บ้านคือการลงทุนที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน นอกจากการใช้งานที่หลากหลายแล้ว เครื่องมือเหล่านี้ยังมีขนาดกะทัดรัด จัดเก็บง่าย และคุณสามารถพกพาติดตัวไปได้ทุกที่
ต่อไปนี้คือคำแนะนำสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านและวิธีใช้งานที่คุณสามารถฝึกฝนได้ง่ายๆ
1. วงต้านทาน
วงต้านทาน เป็นเชือกยางยืดเพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน ระดับความยืดหยุ่น วงต้านทาน แตกต่างกันไปจากต่ำไปสูง ยิ่งความยืดหยุ่นต่ำ คุณก็ยิ่งยืดเชือกยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อต่อสู้กับมัน
รูปร่าง วงต้านทาน ทุกชนิด. บางตัวก็เหมือนสายยาง บางตัวมีหูจับที่ปลายทั้งสองข้าง และบางตัวเป็นวงกลม
มีหลายวิธีในการใช้แถบความต้านทาน วิธีที่พบบ่อยที่สุดคือดึงปลายทั้งสองข้างในทิศทางตรงกันข้าม คุณยังสามารถเหยียบปลายข้างหนึ่งแล้วดึงปลายอีกข้างขึ้นให้สูงที่สุด
คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายหมอบแบบปกติได้ด้วยความช่วยเหลือของแถบยางยืดนี้ พยายามทำซ้ำ 8-25 ครั้ง (ซ้ำ) 2-3 ชุดต่อการออกกำลังกาย
2. เชือก ข้าม
กระโดดเชือก aka ข้าม เป็นการออกกำลังกายที่บ้านราคาประหยัดเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและปอด รวมทั้งฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ข้าม นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคาร์ดิโอในการเผาผลาญไขมัน หากคุณไม่ชอบวิ่ง
ขั้นแรกให้กระโดดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาทีหรือเทียบเท่ากับการกระโดด 50 ครั้ง ทำซ้ำใน 3-4 เซ็ต จากนั้นพักระหว่างเซ็ต 30-90 วินาที เพิ่มระยะเวลาในการกระโดดเชือกของคุณทีละน้อยจาก 60 วินาทีเป็น 90 วินาที
ควรทำแบบฝึกหัดกระโดดเชือก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ติดต่อกันเป็นความคิดที่ดี เช่น วันนี้คุณกระโดดเชือก แต่พรุ่งนี้ไม่
3. ลูกกลิ้งโฟม
ลูกกลิ้งโฟมคือม้วนโฟมนุ่มที่คุณใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึงและตึงหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณยังสามารถใช้เครื่องมือออกกำลังกายที่บ้านนี้ก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
นอกเหนือจากที่, ลูกกลิ้งโฟม นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นเครื่องช่วยออกกำลังกายระหว่างเล่นโยคะเพื่อช่วยรักษาและเสริมสร้างความสมดุลของร่างกาย ประโยชน์อื่นๆ ของ ลูกกลิ้งโฟม คือการกำจัดเซลลูไลท์ในร่างกายโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง
4. เสื่อโยคะ
เมื่อออกกำลังกายที่บ้าน จะรู้สึกไม่สมบูรณ์แบบหากคุณไม่มีอุปกรณ์ชิ้นนี้ ใช่ เสื่อโยคะเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับผู้ที่ทำโยคะหรือทำสมาธิเป็นประจำ เครื่องมือนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการเคลื่อนไหวยิมนาสติกบนพื้นต่างๆ เช่น: ไม้กระดาน , วิดพื้น , และ วิดพื้น .
เสื่อโยคะทำหน้าที่รักษาการทรงตัวขณะทำท่าโยคะ พร้อมปกป้องร่างกายจากการกระแทกเมื่อคุณล้มและลื่น นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกสบายขึ้นเมื่อทำโยคะบนเสื่อเป็นเวลานาน
5. ดัมเบล
ดัมเบลล์เป็นรุ่นมินิของนักยกน้ำหนักที่พบในโรงยิม น้ำหนัก ดัมเบล ตัวมันเองแตกต่างกันไปตั้งแต่เบามากประมาณ 0.5 กก. ถึงหนักมากถึง 10 กก.
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ดัมเบล สามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ได้ นอกเหนือจากที่, ดัมเบล คุณยังสามารถใช้เป็นตัวแปรเมื่อทำ วิดพื้น , แท่นกด , จนกระทั่ง หมอบ เป็นความท้าทายและใช้ประโยชน์สูงสุดจากเซสชั่นยิมของคุณ
6. Kettlebell
Kettlebell เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสในรูปแบบของลูกน้ำหนักที่มีด้ามจับ โดยปกติคุณใช้ เคตเทิลเบลล์ โดยการยกหรือแกว่ง ภาระ เคตเทิลเบลล์ ตั้งแต่ 8 กก. ถึง 20 กก. ดังนั้นควรใช้มือทั้งสองข้างเมื่อใช้งาน
เหมือนกับ ดัมเบล , อุปกรณ์ออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการฝึกฝนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลาง อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถแก้ไขเซสชันได้ ไม้กระดาน , หมอบ , เพื่อดันขึ้นโดยใช้ เคตเทิลเบลล์ เพื่อช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง เช่น ก้น ต้นขา และน่อง
7. ฟิตเนสบอล
ฟิตเนสบอลหรือที่เรียกว่ายิมบอลเป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬาที่บ้านที่สามารถใช้ได้สำหรับทุกวัย นอกจากการเล่นกีฬาแล้ว สตรีมีครรภ์หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวยังใช้ลูกบอลนี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายของตนเอง
อุปกรณ์ออกกำลังกายนี้โดยทั่วไปดีสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ความแข็งแรง การทรงตัว ท่าทาง และการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่คุณทำได้โดยใช้ลูกบอลออกกำลังกาย เช่น ไม้กระดาน , วิดพื้น , และ กระทืบบอล .
8. แถบดึง
แถบดึง วางจำหน่ายแล้วในเวอร์ชั่น แบบพกพา เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ ดึงขึ้น ที่บ้าน. อุปกรณ์ออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับใช้ในบ้านนี้สามารถติดตั้งกับผนังหรือประตูได้อย่างง่ายดายด้วยด้ามจับที่แข็งแรงเพื่อยึดการเคลื่อนไหวของร่างกายในระหว่างการดึงขึ้น
อุปกรณ์ฟิตเนสนี้โดยทั่วไปจะอยู่ในรูปของแท่งเดียวที่มีวัสดุเหล็กที่แข็งแรง เพื่อให้สบายระหว่างการออกกำลังกาย ที่จับมักจะทำจากวัสดุโฟมหรือโฟม โฟม นุ่มและไม่ลื่นเมื่อจับ
9. ตัวเลื่อนดิสก์
ตัวเลื่อนดิสก์ เป็นเครื่องมือกีฬาที่แบนเพื่อให้คุณจัดเก็บและพกพาไปได้ทุกที่ เครื่องมือออกกำลังกายนี้ทำหน้าที่ช่วยเปิดการเคลื่อนไหวของร่างกายเมื่อทำการเพาะกาย เช่น: ปอด หรือ นักปีนเขา .
วัตถุที่แบนและกลมนี้จะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวบนพื้นผิวที่เรียบ ไม่ว่าจะเป็นพื้น พรม หรือ ไม้เนื้อแข็ง . ตัวเลื่อนดิสก์ วิธีนี้จะช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างร่างกายกับพื้นผิว ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องยกมือหรือเท้าขึ้นขณะออกกำลังกาย
10. ล้อ Ab
ล้อ Ab มีรูปทรงล้อหมุนได้ทั้งสองข้างจับถนัดมือ อุปกรณ์นี้ที่คุณมักจะใช้ในการฝึกซ้อม การเปิดตัวล้อ AB ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
วิธีใช้ AB ล้อ คือการเคลื่อนไปมาในท่าคว่ำ ตำแหน่งครึ่งตัว ไม้กระดาน ด้วยการสนับสนุนที่หัวเข่าและถือ AB ล้อ ด้วยหลังตรงและแขน จากนั้นดันและดึง AB ล้อ ด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง
11. จักรยานสถิตย์
จักรยานแบบคงที่มีประโยชน์ที่ไม่แตกต่างจากการปั่นจักรยานโดยทั่วไปมากนัก ทุกคนสามารถทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายหรือแม้กระทั่งช่วยลดน้ำหนัก
อ้างจาก Harvard Health การปั่นจักรยานอยู่กับที่ 30 นาที เผาผลาญได้ 252 แคลอรี ในคนที่มีน้ำหนัก 70 กก. เมื่อเทียบกับการปั่นจักรยานกลางแจ้ง จักรยานแบบอยู่กับที่ยังสะดวกสบายและปลอดภัยกว่า คุณสามารถออกกำลังกายขณะฟังเพลงหรือดูทีวี
การออกกำลังกายที่บ้านสามารถใช้เป็นทางเลือกได้หากสภาพกลางแจ้งไม่เอื้ออำนวย เช่น การจราจรทางรถยนต์ที่หนักหน่วงและมลพิษทางอากาศในระดับสูง เมื่อออกกำลังกาย ควรแน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและรองเท้ากีฬาเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
