อาการท้องอืดหรือที่เรียกว่าผายลมเป็นศัพท์ทางการแพทย์เมื่อร่างกายขับก๊าซออกจากระบบย่อยอาหารผ่านทางทวารหนัก คุณไม่จำเป็นต้องอายถ้าคุณผายลม ซึ่งเป็นกระบวนการปกติ สิ่งที่ต้องกังวลคือถ้าคุณผายลมบ่อยเกินไป
วิธีลดการผายลมอย่างต่อเนื่อง?
จากเพจ Mayo Clinic ประมาณว่าผายลมปกติประมาณ 10-20 ครั้งต่อวัน ถ้ามันบ่อยเกินไป มันจะน่ารำคาญจริง ๆ หรืออาจเป็นสัญญาณของโรคก็ได้
เพื่อลดการตดอย่างต่อเนื่อง ต่อไปนี้คือวิธีปฏิบัติที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน
1. ลดอาหารที่มีก๊าซสูง
ไม่ใช่ว่าควรหลีกเลี่ยงเพราะอาหารเหล่านี้บางชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายจริงๆ แต่ถ้าคุณรู้สึกอ้วนง่ายและส่งแก๊สบ่อยเกินไป คุณควรเริ่มกินอาหารที่ให้ก๊าซน้อยลง
ด้านล่างนี้คือรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้ตดบ่อยๆ
- ถั่ว
- กะหล่ำปลี
- ลูกเกด
- หัวหอม
- บร็อคโคลี
- กะหล่ำ
- เชื้อรา
- เบียร์และเครื่องดื่มอัดลมอื่นๆ
ในลำไส้ใหญ่ อาหารเหล่านี้ถูกทำลายโดยแบคทีเรียในลำไส้ กระบวนการแยกจะผลิตก๊าซซึ่งถูกขับออกจากทวารหนักเป็นผายลม
นอกจากนี้ อาหารบางชนิด เช่น หัวหอม อาจทำให้เกิดการผลิตก๊าซที่มีกำมะถัน การปรากฏตัวของเนื้อหานี้ทำให้ตดมีกลิ่นไม่ดี
2. กินและดื่มช้าๆ
เวลารับประทานอาหาร ควรเคี้ยวอาหารช้าๆ เพื่อลดปริมาณอากาศที่กลืนเข้าไป อากาศที่สะสมอยู่ในทางเดินอาหารมากเกินไปจะเป็นต้นตอของก๊าซที่คุณจะขับออก
3.หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมเพื่อลดตดอย่างต่อเนื่อง
น้ำตาลเทียม เช่น ซอร์บิทอลและแมนนิทอล มักพบในลูกอม หมากฝรั่ง และผลิตภัณฑ์อาหารที่ปราศจากน้ำตาล
สำหรับบางคนที่ร่างกายมีความทนทานต่อสารนี้ต่ำ จะส่งผลให้เกิดอาการท้องร่วงและปล่อยก๊าซเพิ่มขึ้น
4. ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร รวมทั้งลำไส้ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการท้องอืดและอำนวยความสะดวกในการเดินของก๊าซในระบบย่อยอาหาร
5. ลดอาหารที่มีไฟเบอร์สูงสักพัก
ไฟเบอร์มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม อาหารหลายชนิดที่มีเส้นใยสูงทำหน้าที่เป็นผู้ผลิตก๊าซ เราขอแนะนำให้ลดอาหารที่มีเส้นใยสูงชนิดแรกเพื่อลดการผลิตก๊าซส่วนเกิน หากอาการดีขึ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มใยอาหารในอาหารของคุณ
6. ลดนิสัยการกลืนอากาศ
กิจวัตรประจำวันโดยไม่รู้ตัวจะกระตุ้นให้ร่างกายเข้าสู่อากาศเข้าสู่ร่างกาย เช่น การสูบบุหรี่ การเคี้ยวหมากฝรั่ง การดื่มจากหลอด สามารถเพิ่มปริมาณอากาศที่สะสมในกระเพาะอาหารได้
7. ดื่มชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์สามารถช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อย รวมถึงก๊าซที่ติดอยู่ในอาการท้องอืด แนะนำให้ดื่มชาคาโมมายล์ก่อนอาหารและก่อนนอนเพื่อลดการตดบ่อยๆ
8. ดื่มน้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู
เจือจางน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะในเครื่องดื่ม เช่น น้ำแร่หรือชา ดื่มก่อนอาหารเป็นประจำ คุณสามารถบริโภคได้ 3 ครั้งต่อวันหรือตามความจำเป็น ส่วนผสมของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์นี้สามารถลดการตดที่มากเกินไปได้
9. ถ่านกัมมันต์
ถ่านกัมมันต์ ถ่านกัมมันต์ สามารถช่วยลดก๊าซส่วนเกินและท้องอืดได้ ซึ่งแตกต่างจากถ่านที่คุณพบบนเตาย่างหรือเตาผิง ถ่านกัมมันต์ได้รับการบำบัดพิเศษเพื่อให้ปลอดภัยต่อการบริโภคของมนุษย์ และมักใช้ในอาหารและเครื่องดื่ม
ถ่านกัมมันต์มักจะอยู่ในรูปเม็ด เช่น โนริท เมื่อถ่านกัมมันต์เข้าสู่ลำไส้ ถ่านจะเกาะติดกับของเหลวในลำไส้ เพื่อลดก๊าซและท้องอืด โดยทำให้อุจจาระแข็งขึ้น ช่วยลดความอยากตด
