ในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ คุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การจงใจไม่รับประทานอาหารจนอดอาหารหรือกินมากเกินไประหว่างออกกำลังกาย จะไม่มีทางเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนในการลดน้ำหนักและรักษาร่างกายให้แข็งแรงและฟิตต้องสมดุล มิฉะนั้น น้ำหนักในอุดมคติของคุณอาจอยู่ได้ไม่นาน คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงในระยะสั้นเท่านั้น คุณต้องสามารถลดน้ำหนักและรักษามันไว้ได้โดยไม่ทำให้ตกใจหรือรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ
ต่อไปนี้คือ 4 วิธีเพื่อสุขภาพที่ดีในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักในอุดมคติแต่มีสุขภาพที่ดีในระยะยาว
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
1.ออกกำลังกายทุกวัน
สร้างตารางเวลาปกติของการออกกำลังกายประมาณ 15-20 นาทีในแต่ละวัน คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือฝึกความแข็งแรง เช่น ยกบาร์เบลล์ขนาดเล็ก
ในการดำเนินการนี้ โปรดตื่นเร็วกว่าวันปลุกที่กำหนดไว้ 20 นาที เริ่มทำกิจวัตร อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆ โดยการเล่นกีฬา เช่น งอเข่า วิดพื้น ซิทอัพ และออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้ก่อนอาบน้ำในตอนเช้า
การออกกำลังกายทุกวันสามารถสร้างความแตกต่างให้กับรูปร่างของคุณและวิธีที่ร่างกายประมวลผลแคลอรี่ เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณใช้หัวใจ จิตใจ และร่างกาย สิ่งนี้ยังทำให้ อารมณ์ คุณดีขึ้นทั้งวัน
เพราะเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำให้คุณมีความสุข และทำให้จิตใจสดชื่น คุณจึงสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้ดี
2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ ไม่มีใครอ้วนจากการกินผัก หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล อาหารแปรรูป และอาหารพร้อมรับประทานเป็นจำนวนมาก
3.อย่าจงใจไม่กิน
ในการลดน้ำหนักอย่าตั้งใจข้ามมื้ออาหาร ร่างกายของคุณต้องการพลังงานในการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นการงดอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง
รับประทานอาหารตามตารางเวลาปกติตลอดทั้งวัน เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ และป้องกันไม่ให้พลังงานและสมาธิในแต่ละวันของคุณลดลง นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเช้าที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำยังช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญพลังงานและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย
4. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอถือเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพ พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน นอนหลับอย่างมีคุณภาพ 8 ชั่วโมงทุกวัน การอดนอนมักจะทำให้คุณกินมากขึ้นและ ความอยาก อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้า
ฟิลเป็นแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงร่างกายที่ starfitnesssaigon.com . ติดต่อ ฟิล ได้ที่ phil-kelly.com หรือ Facebook.com/kiwifitness.philkelly
