ท่ารำไทเก๊กอย่างง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น •

หากคุณเป็นแฟนกีฬาที่เน้นความกลมกลืนของจิตใจและร่างกาย เช่น โยคะหรือพิลาทิส คุณควรลองเล่นไทเก็ก ไทเก็กเป็นการฝึกออกกำลังกายที่รู้จักกันมานานหลายศตวรรษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศจีน เพราะประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจนั้นยอดเยี่ยมมาก จนถึงทุกวันนี้ไทเก็กยังคงเป็นกีฬายอดนิยม นอกจากนี้เทคนิคนี้ค่อนข้างง่าย ไม่ต้องการความสามารถพิเศษอย่างพิลาทิส ดังนั้น ใครๆ ก็ลองพิสูจน์ด้วยตัวเองถึงประโยชน์ของไทเก็กได้ สนใจฝึกไทเก็กไหม? โปรดดูคู่มือการเคลื่อนไหวไทเก็กต่อไปนี้สำหรับผู้เริ่มต้น

ไทชิคืออะไร?

Tai chi เป็นการผสมผสานระหว่างศิลปะและการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกความสมดุลของร่างกายและจิตใจ การเคลื่อนไหวที่ดำเนินการคล้ายกับกระแสน้ำที่สงบ นั่นคือเหตุผลที่คนที่ฝึกไทเก็กจะค่อยๆ เข้าสู่สภาวะผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิ อย่างไรก็ตาม ในขณะเดียวกัน ร่างกายของคุณก็ยังทำงานเพื่อสนับสนุนคุณอย่างต่อเนื่อง

จุดเน้นของการฝึกไทเก็กคือการฝึกสมาธิ ควบคุมการหายใจ และควบคุมจังหวะของร่างกายเหมือนน้ำไหล โดยการทำสามสิ่งนี้ คนที่ฝึกไทเก็กจะถูกคาดหวังให้ปลุกพลังในตัวคุณที่เรียกว่า ชี่ . พลังงานนี้จะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณทำงานอย่างกลมกลืนและกลมกลืนอย่างเต็มที่

ประโยชน์ของไทเก็กเพื่อสุขภาพ

ไทชิมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและรักษาปัญหาสุขภาพต่างๆ ไม่เพียงแต่สำหรับร่างกายเท่านั้น ไทชิยังมีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพจิตอีกด้วย นี่คือประโยชน์บางประการของการฝึกไทเก็กเป็นประจำ

1. บรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Behavioral Medicine เปิดเผยว่าไทชิสามารถทำให้จิตใจสงบได้ การฝึกไทเก็กจะช่วยให้คุณเพิ่มความตระหนักในตนเอง ความอดทน การควบคุมตนเอง และความเห็นอกเห็นใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณฝึกไทเก็กในพื้นที่เปิดโล่งใกล้กับธรรมชาติ เช่น สวนสาธารณะหรือชายหาด คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและเชื่อมโยงกับทุกสิ่งรอบตัวคุณมากขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความโกรธ ความเศร้าโศก หรือความรู้สึกว่างเปล่า

2. ปรับปรุงความเข้มข้น

ด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ เป็นวงกลม ไทเก็กจะช่วยให้คุณมีสมาธิและลดการรบกวนจากทั้งสิ่งรอบตัวและจิตใจของคุณเอง หากคุณฝึกไทเก็กเป็นประจำ คุณจะมีสมาธิจดจ่อและเคลียร์ใจได้คล่องแคล่วเมื่อทำงาน เรียน หรือคิด

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ท่าไทเก็กที่หลากหลายซึ่งมาจากศิลปะการต่อสู้แบบเอเชียนั้นต้องการให้คุณรองรับส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างแน่นหนา แม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะทำให้สงบ แต่คุณจำเป็นต้องทำท่าบางอย่างโดยไม่ใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเป็นเวลานาน ซึ่งสามารถฝึกกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนและส่วนล่างให้แข็งแรงขึ้นได้

4. รักษาสุขภาพหัวใจ

เนื่องจากไทเก็กให้ความสำคัญกับการฝึกหายใจและลดความเครียดอย่างมาก จึงสามารถลดความดันโลหิตได้ การเคลื่อนไหวไทเก็กแบบไดนามิกมากขึ้น เช่น การย่อตัว การโค้งงอ หรือการเตะ กลับกลายเป็นว่าเทียบเท่ากับการเดิน ดังนั้น หัวใจและหลอดเลือดของคุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นหากคุณขยันฝึกไทเก็ก

5. ฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย

ตำแหน่งในการฝึกไทเก็กต้องการการประสานงาน ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น ดังนั้นร่างกายจะมีความยืดหยุ่นและสมดุลมากขึ้น ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการประสานงานของกล้ามเนื้อ ร่างกายรู้สึกเกร็ง หรือในผู้สูงอายุที่มีแนวโน้มจะเสียการทรงตัวและหกล้ม หากทำเป็นประจำ คุณยังสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อได้

ไทเก็กเคลื่อนไหวสำหรับผู้เริ่มต้น

ไทเก็กสำหรับผู้เริ่มต้นโดยทั่วไปจะเน้นไปที่การคิดเชิงบวกและตำแหน่งพื้นฐานนั้นค่อนข้างง่าย โดยปกติ ไทเก็กสำหรับผู้เริ่มต้นจะใช้เวลา 12 สัปดาห์ โดยมีการฝึกประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถฝึกฝนกับครูฝึกไทเก็ก (ปรมาจารย์) หรือลองทำด้วยตัวเองโดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ นี้

1. ท่าเริ่มต้น

ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางมือทั้งสองข้างไว้ที่สะโพก ค่อยๆหันศีรษะตามเข็มนาฬิกาแล้วทำซ้ำสองครั้ง หลังจากนั้นให้หันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามสามครั้ง หายใจเข้าลึกๆ จนไหล่ยกขึ้นและปล่อยช้าๆ ขณะลดไหล่ลง

2. ผ่อนคลายมือ

ยกมือขึ้นถึงระดับท้องของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นแขนของคุณอยู่ในท่าที่ตึงและเขย่าฝ่ามือราวกับว่าคุณกำลังทำให้มือแห้งจากหยดน้ำ ทำการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายด้วยมือขณะหายใจเข้าและหายใจออกสามครั้ง

ยังคงอยู่ในท่ายืนเดิม ให้ยกมือขึ้นเหมือนกวาดกำแพงตรงหน้าคุณเบาๆ เมื่อคุณยกมือขึ้น ให้ชี้นิ้วของคุณโดยให้คว่ำหน้าลง เมื่อมือของคุณอยู่ในระดับศีรษะ ให้ค่อยๆ ลดมือลงโดยใช้นิ้วชี้ขึ้น ทำซ้ำได้ถึงหกครั้งในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไป

๓. การเคลื่อนตัวของพระจันทร์เต็มดวงสองดวง

ยกแขนของคุณไปข้างหน้าจนกระทั่งตั้งฉากกับด้านข้างของคุณแล้วลดระดับลงจนกว่ามือของคุณจะกลับมาที่ด้านข้างและสร้างวงกลมที่สมบูรณ์แบบ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ได้ถึงหกครั้ง ปิดท้ายด้วยตำแหน่งของมือทั้งสองข้างของร่างกาย

4. กางปีกออก

ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นถึงระดับหน้าอกของคุณ วางฝ่ามือขนานกับคว่ำหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายนิ้วของคุณเกือบจะสัมผัสกัน จากนั้นค่อยๆ กางแขนออกราวกับกาง "ปีก" หรือปลายแขนไปด้านข้างลำตัว ให้แขนของคุณเหยียดตรงและตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยมือของคุณที่หน้าอก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวยืดนี้ได้ถึงหกครั้ง อย่าลืมรักษาเทคนิคการหายใจลึก ๆ ในขณะที่คุณฝึกการเคลื่อนไหวนี้

5. แยกน้ำ

เหยียดแขนไปข้างหน้าประมาณระดับหน้าอก ฝ่ามือของคุณควรคว่ำลง จากนั้นให้เคลื่อนไหวเหมือนกับว่าคุณกำลังว่ายน้ำและค่อยๆ แยกน้ำออกตรงหน้าคุณ แกว่งแขนแต่ละข้างออกไปด้านข้างแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหกครั้งในขณะที่หายใจต่อไปอย่างผ่อนคลาย ปิดท้ายด้วยมือทั้งสองข้างลำตัว

อ่านเพิ่มเติม:

• 10 การเคลื่อนไหวของกีฬาเพื่อให้บรรลุความยืดหยุ่นของร่างกาย
• 7 ท่าโยคะพื้นฐานที่มือใหม่ควรฝึก
• 5 กีฬากลางแจ้งที่เพื่อนๆ ทำได้