คุณเคยพบว่าตัวเองเหล่และขยี้ตาหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานหลายชั่วโมงหรือไม่? ถ้าใช่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตาไหม้ ตาแห้งหรือเป็นน้ำ ตาพร่ามัว คัน และเมื่อยล้า ไม่ต้องพูดถึงการเพิ่มความเจ็บปวดที่คอ ไหล่ และหลัง นี่เป็นอาการทั่วไปของดวงตาเมื่อยล้า แต่ไม่ค่อยร้ายแรง ในบทความนี้ เราจะพูดถึง 6 แบบฝึกหัดพื้นฐานเกี่ยวกับดวงตาที่จะช่วยให้คุณจัดการกับอาการเมื่อยล้าของดวงตา
ออกกำลังกายตาอย่างไรให้หายเหนื่อย?
ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตาเหล่านี้ ให้ศีรษะของคุณอยู่กับที่ ผ่อนคลายไหล่ หายใจเข้าอย่างมั่นคง และขยับดวงตาของคุณเท่านั้น อย่าลืม: ล้างมือให้สะอาดก่อนสัมผัสดวงตาเสมอ
1. ซาวน่าปาล์ม
ท่าแรกออกกำลังกายตา ถูฝ่ามือทั้งสองเข้าหากันจนรู้สึกอุ่น วางมือเบา ๆ เพื่อปิดตาของคุณ วางปลายนิ้วบนหน้าผาก ฝ่ามือเหนือดวงตา และส้นเท้าวางบนแก้ม
อย่าสัมผัสลูกตาโดยตรง แต่ให้เว้นช่องว่างระหว่างมือกับลูกตา ยังไงก็อย่าหลวมเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือทั้งสองข้างยังคงทำหน้าที่เป็นม่านเพื่อสร้างความมืดต่อหน้าต่อตา หลับตา หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลาย
ผ่อนคลายดวงตาของคุณและเพลิดเพลินกับการหยุดพักจากการกระตุ้นด้วยภาพ ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น เมื่อพร้อมที่จะลืมตา ให้ค่อยๆ ดึง "ม่าน" ออกจากฝ่ามือแล้วลืมตา วิธีนี้ทำให้ดวงตาไม่แปลกใจกับสภาพแสงที่เปลี่ยนแปลงไป
2. กลอกตา
ที่มา: AC Lens คุณสามารถกลอกตาเพื่อรักษาตาเมื่อยล้าได้ เคล็ดลับนั่งตัวตรงด้วยท่ากระดูกสันหลังที่ยาวและหายใจอย่างผ่อนคลาย ทำให้สายตาของคุณนุ่มนวลด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและใบหน้า ตั้งหน้าตั้งตาบนเพดาน ค่อยๆ เลื่อนตาไปตามทิศทางตามเข็มนาฬิกา ราวกับวาดวงกลมให้ใหญ่ที่สุด
ค่อยๆ เพ่งสายตาไปที่วัตถุในขอบเขตการมองเห็นของคุณในขณะที่คุณดำเนินการวนซ้ำนี้ ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปจนกว่าการเคลื่อนไหวของดวงตาจะราบรื่นและราบรื่น ทำซ้ำสามครั้ง หลับตาและผ่อนคลาย เมื่อคุณพร้อม ให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของดวงตาสามครั้งในทิศทางตรงกันข้าม
3. สลับโฟกัส
ผ่อนคลายและหายใจอย่างสงบ เหยียดแขนข้างหนึ่งด้วยหมัดที่หลวมต่อหน้าต่อตา เปิดนิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น มุ่งเน้นไปที่นิ้วหัวแม่มือของคุณ
จ้องไปที่นิ้วโป้งของคุณในขณะที่ค่อยๆ ดึงนิ้วหัวแม่มือเข้าหาจมูกของคุณ จนกระทั่งคุณไม่สามารถเพ่งความสนใจไปที่จมูกได้ชัดเจนอีกต่อไป หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ จากนั้นเหยียดแขนออกโดยเน้นที่นิ้วหัวแม่มือ ทำซ้ำสิบครั้ง
4. มุมมองระยะไกล
คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตาเพื่อเอาชนะอาการตาเมื่อยล้าได้ด้วยการเปลี่ยนโฟกัสของการมองเห็น หลังจากใช้เวลาหลายชั่วโมงในการรับมือกับหน้าจอ ให้หยุดพักจากการจ้องมองของคุณครู่หนึ่งไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไป หากคุณอยู่ในบ้าน ให้มองออกไปนอกหน้าต่าง ถ้าเป็นไปได้
โฟกัสที่วัตถุให้ชัดเจนที่สุดในขณะที่รักษาดวงตาและใบหน้าของคุณให้ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ เพ่งมองไปยังวัตถุที่อยู่ใกล้คุณ
ลองนึกภาพดวงตาของคุณราวกับกลืนภาพที่คุณเห็น หลังจากนั้น ให้เลื่อนมุมมองอีกครั้งไปยังระยะทางที่ต่างกันมากขึ้นโดยหยุดชั่วขณะหนึ่ง
เป็นโบนัสเพิ่มเติม หากคุณเห็นบางสิ่งที่น่าพึงพอใจเป็นพิเศษ ให้ยิ้ม เพลิดเพลินกับภาพที่สวยงาม และขอบคุณสำหรับดวงตาที่แข็งแรงของคุณ
5. นวดหน้า
ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายดวงตาเท่านั้น แต่เทคนิคการนวดบางอย่างยังสามารถช่วยให้คุณเอาชนะดวงตาที่อ่อนล้าได้อีกด้วย
ค่อยๆ นวดหน้าผาก ตามแนวคิ้ว และใต้ตาด้วยปลายนิ้ว การนวดผ่อนคลายใบหน้านี้สามารถช่วยบรรเทาความกดดันในกล้ามเนื้อใบหน้าและดวงตาได้
6. เหลือบมอง
บางครั้งการเหลือบมองขวาและซ้ายก็สามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับตาเมื่อยล้าได้ ขณะนั่งอย่างผ่อนคลาย ให้หลับตาแล้วขยับขึ้นให้ไกลที่สุด ค้างไว้สักครู่แล้วก้มลงมอง
ออกกำลังกายตาซ้ำหลายๆ ครั้ง จากนั้นลืมตาแล้วมองไปรอบๆ ปิดตาของคุณอีกครั้ง ตอนนี้ ในขณะที่คุณหลับตา เนื้อเพลงทางด้านขวาแล้วเลื่อนไปทางซ้าย ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง เปลี่ยนทิศทาง
ตาเมื่อยล้าจากหน้าจอคอม ทำอย่างไร?
ความเหนื่อยล้าของดวงตาเป็นเวลานานอาจทำลายการมองเห็นและรบกวนกิจกรรมประจำวัน นอกจากการออกกำลังกายตาแล้ว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ บางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะตาแดงและการร้องเรียนทางร่างกายอื่นๆ อันเนื่องมาจากการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหนึ่งวัน
1. ตรวจตาเป็นประจำ
การตรวจตาเป็นประจำที่จักษุแพทย์เป็นขั้นตอนแรกในการป้องกันและเอาชนะตาแดงตลอดทั้งวัน ออกไปเที่ยว ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ตามที่สถาบันความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติ (NIOSH) ระบุว่า ประชาชนควรได้รับการตรวจตาก่อนเริ่มทำงานบนคอมพิวเตอร์ และปีละครั้งหลังจากนั้น
2. ปรับแสงให้เหมาะสม
ดวงตาที่เหนื่อยล้ามักเกิดจากแสงจ้าเกินไป ทั้งจากแสงแดดภายนอกห้องที่เข้าทางหน้าต่างหรือแสงที่มากเกินไปในพื้นที่สำนักงาน เป็นผลให้คุณต้องเหล่ระหว่างทำงาน ถ้าเป็นไปได้ ทาสีผนังห้องของคุณด้วยสีเข้มกว่าด้วยผลลัพธ์สุดท้าย แมตต์ .
3. ปรับความสว่างและคอนทราสต์ของแสงแล็ปท็อป
การสะท้อนบนผนังและหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอาจทำให้ปวดตาได้เช่นกัน อ้างอิงจาก Mayo Clinic ขอแนะนำให้คุณปรับความสว่างของหน้าจอเพื่อให้ใกล้เคียงกับความสว่างรอบที่ทำงานของคุณโดยประมาณ พิจารณาติดตั้งหน้าจอ ป้องกันแสงจ้า บนจอภาพของคุณ
หากคุณยังคงใช้จอคอมพิวเตอร์แบบท่อ (หรือที่เรียกว่า หลอดรังสีแคโทด หรือ CRT) คุณต้องแทนที่ด้วย จอแสดงผลคริสตัลเหลว (LCD) เหมือนกับบนหน้าจอแล็ปท็อป หน้าจอ LCD ปลอดภัยต่อดวงตาและมักมีพื้นผิวป้องกันแสงสะท้อน ในขณะที่หน้าจอ CRT มีแนวโน้มที่จะปวดตามากขึ้น
ยังปรับความคมชัดของขนาดและสีของข้อความเพื่อให้สบายตา โดยเฉพาะเมื่ออ่านหรือเขียนเอกสารขนาดยาว โดยปกติแล้ว ข้อความสีดำบนพื้นหลังสีขาวจะเป็นชุดค่าผสมที่ดีที่สุด
4. กะพริบบ่อยขึ้น
นอกจากการออกกำลังกายดวงตาแล้ว การกะพริบตายังเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ การกะพริบช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นขึ้น เพื่อไม่ให้ตาแห้งและก่อให้เกิดการระคายเคือง จากการวิจัยพบว่า คนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์กะพริบน้อยลง (ประมาณหนึ่งในสามของจำนวนปกติ) ซึ่งจะทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคตาแห้ง
เพื่อลดความเสี่ยงนี้ ให้ลองทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตาต่อไปนี้: ทุกๆ 20 นาที ให้กะพริบตา 10 ครั้งโดยหลับตาช้าๆ
5. หลับตาสักครู่
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย NIOS หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับอาการตาเมื่อยล้าคือการหลับตาสักครู่ คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายต่อ 4 ครั้งเป็นเวลา 5 นาทีตลอดทั้งวันทำงาน
ยืนและเดินสักพัก ผ่อนคลายและหมุนขาและแขนขณะยืน หมุนไหล่และหลังเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเมื่อยล้า หากมีเวลาพักกลางวันเป็นเวลานาน ให้หาเวลางีบหลับสักงีบ
6. ปรับเปลี่ยนสถานที่ทำงานของคุณ
หากคุณต้องการมองกลับไปกลับมาระหว่างกระดาษกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ ให้วางหน้าที่เขียนไว้ข้างจอภาพ หากคุณต้องการใช้โคมไฟตั้งโต๊ะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงนั้นไม่อยู่ในดวงตาหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
นอกจากนี้ คุณต้องปรับสถานที่ทำงานและเก้าอี้ของคุณให้มีความสูงที่เหมาะสม เพื่อรักษาท่าทางของคุณในขณะที่คุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ เลือกเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะกับสรีระ เพื่อให้คุณสามารถวางตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณจากสายตาได้ 50-60 ซม. โดยศูนย์กลางของหน้าจอควรอยู่ใต้ตาของคุณประมาณ 10-15 องศา เพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายของศีรษะและคอ
7. พิจารณาสวมแว่นตาคอมพิวเตอร์
หากคุณใส่แว่นตา ให้เลือกเลนส์แว่นตาที่สามารถปกป้องดวงตาของคุณได้ พิจารณาแว่นตาที่มีการเคลือบ ป้องกันแสงสะท้อน (เออาร์).
การเคลือบ AR ช่วยลดแสงสะท้อนโดยการลดปริมาณแสงที่สะท้อนจากพื้นผิวด้านหน้าและด้านหลังของเลนส์แว่นตาของคุณ นี้สามารถเป็นขั้นตอนในการเอาชนะดวงตาที่อ่อนล้าที่มีความสำคัญไม่น้อย
