วิธีเอาชนะความรู้สึกอ่อนไหวเพื่อชีวิตที่สงบสุข •

ความรู้สึกและอารมณ์ของแต่ละคนแตกต่างกัน บางคนเฉยเมยมากกว่า แต่ก็มีคนที่มีความรู้สึกอ่อนไหวมากกว่าด้วย คนที่อ่อนไหวง่ายมักจะโกรธเคืองและคิดมากเกินไปเกี่ยวกับคำพูดหรือการกระทำของผู้อื่น แล้ววิธีจัดการกับความรู้สึกอ่อนไหวมากเกินไปเพื่อให้จิตใจสงบ?

ทำไมบางคนถึงมีความรู้สึกอ่อนไหวมากขึ้น?

เห็นได้ชัดว่าบางคนเกิดมาพร้อมกับความรู้สึกอ่อนไหวมากกว่าคนส่วนใหญ่

รายงานจาก Psychology Today ผู้ที่มีความไวสูงมีสมองที่แตกต่างกันเล็กน้อยและถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าภายนอกได้ง่าย

การกระตุ้นรูปแบบนี้ไม่ได้เกี่ยวกับอารมณ์เสมอไป แต่สามารถอยู่ในรูปแบบของข้อมูลทางประสาทสัมผัสได้เช่นกัน ทำให้พวกมันไวต่อเสียง แสง และแม้แต่กลิ่นมากขึ้น

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? สมองของคนอ่อนไหวมี insula ที่ว่องไวมาก Insula เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้สิ่งต่าง ๆ รอบตัวเรา

ไม่น่าแปลกใจที่คุณลักษณะนี้พบได้ในศิลปินและนักเขียนหลายคนเพราะมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความคิดสร้างสรรค์และความรู้สึกเห็นอกเห็นใจในระดับสูง

ในขณะเดียวกัน คนที่อ่อนไหวมากเกินไปมักจะมีปัญหาทางจิตเพราะพวกเขามักจะจมอยู่กับความรู้สึกของตัวเอง

ซึ่งเกี่ยวข้องกับผลการวิจัยใน บุคลิกภาพและความแตกต่างส่วนบุคคล ในปี 2557

ในการศึกษานี้ ความรู้สึกไวเกินอาจเชื่อมโยงกับการมีอยู่ของยีน 5-HTLPR ซึ่งมักพบในสภาวะทางจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า

คุณจัดการกับความรู้สึกอ่อนไหวมากเกินไปอย่างไร?

บางครั้งการมีความรู้สึกอ่อนไหวมากกว่าคนอื่นอาจเป็นประโยชน์กับคุณในบางด้าน ตัวอย่างเช่น มีความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและความอดทนสูง

อย่างไรก็ตาม ยังช่วยให้คุณประสบกับความเครียดได้ง่ายขึ้น ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสิ่งหลายอย่าง

ความขัดแย้งกับเพื่อน คำวิจารณ์จากหัวหน้างาน แม้แต่ความคาดหวังสูงจากสมาชิกในครอบครัวก็ทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน

โชคดีที่คุณสามารถรับมือกับอาการนี้และเอาชนะมันได้โดยทำตามขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอน วิธีจัดการกับความรู้สึกอ่อนไหวมีดังนี้

1. เข้าใจความรู้สึกของคุณ

ขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดเริ่มต้นที่ตัวคุณเอง พยายามระบุสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อเกิดปัญหา ความขัดแย้ง หรือความเครียด

คุณรู้สึกโกรธ ผิดหวัง เสียใจ หรือมีความรู้สึกอื่นหรือไม่?

เมื่อคุณพบคำที่อธิบายอารมณ์ของคุณได้ดีที่สุดแล้ว ให้ไปยังวิธีถัดไปเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่เกิดจากความรู้สึกอ่อนไหวของคุณ

ถามตัวเอง. ทำไมความรู้สึกเหล่านี้จึงเกิดขึ้น?

ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกโกรธและผิดหวังหลังจากคุยกับเพื่อน ความรู้สึกโกรธและเศร้าเหล่านี้เกิดขึ้นจากสิ่งที่เพื่อนของคุณบอกว่าทำให้คุณขุ่นเคืองหรือไม่?

การรู้จำและตั้งชื่อประเภทของอารมณ์ที่คุณรู้สึก และการเข้าใจสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์เหล่านั้น สามารถช่วยให้คุณดำเนินการขั้นต่อไปเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่คุณประสบอยู่

2. หลีกเลี่ยงการวิจารณ์ความรู้สึกของตัวเอง

สิ่งที่คนอ่อนไหวมักทำคือวิพากษ์วิจารณ์ความรู้สึกของตนเอง

ตัวอย่างเช่น เมื่อพวกเขาต้องเผชิญกับปัญหา พวกเขาจะพูดว่า "ฉันไม่ควรรู้สึกเศร้าหรือโกรธขนาดนี้"

สิ่งหนึ่งที่คุณต้องเข้าใจคือ อารมณ์หรือความรู้สึกใดๆ ไม่สามารถขจัดออกไปได้โดยสิ้นเชิง ทุกคนจะรู้สึกถึงอารมณ์ใด ๆ ไม่ว่าจะโกรธหรือเศร้า

ถ้าคุณไม่พยายามระบุความรู้สึกของคุณและ "กำจัด" อารมณ์ที่มีอยู่ แทน คุณจะเคยคิดว่าความรู้สึกโกรธและเศร้าเป็นรูปแบบหนึ่งของความล้มเหลว

ที่จริงแล้ววิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกอ่อนไหวได้

3.กำหนดขั้นตอนที่ต้องดำเนินการ

อีกวิธีหนึ่งในการรับมือกับความรู้สึกอ่อนไหวคือการคิดว่าคุณจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนบางอย่างเกี่ยวกับปัญหาหรือไม่

หากคุณถูกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวทำร้าย คุณอาจรู้สึกโกรธและไม่พอใจถ้าคุณไม่คุยกับเขาเกี่ยวกับปัญหา

ในสภาพนี้ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาในลักษณะที่ดีและแน่นอนในสภาวะที่สงบกว่า

คุณยังสามารถทำกิจกรรมเชิงบวกเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองก่อน เมื่อจิตของคุณฟุ้งซ่าน คุณจะรู้สึกสงบขึ้น เพื่อให้คุณมองเห็นปัญหาจากมุมมองใหม่

กิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้คือเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ โทรหาเพื่อน อ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรกอื่นๆ ที่คุณชอบ