การนอนหลับเป็นกิจกรรมการพักผ่อนที่มีประโยชน์ ระหว่างการนอนหลับ คุณจะล้างความเหนื่อยล้าที่หลงเหลือจากเมื่อวานออกไป เพื่อให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าได้อย่างกระฉับกระเฉง อย่างไรก็ตาม แทนที่จะตื่นมาอย่างสดชื่น คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยมากกว่าเดิม ทำไมร่างกายคุณถึงปวดไปหมดหลังจากตื่นนอน? มาค้นหาสาเหตุและวิธีการแก้ไขด้านล่าง!
สาเหตุของอาการปวดเมื่อยตามร่างกายหลังตื่นนอน
การตื่นนอนด้วยสภาพร่างกายที่ป่วยอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงได้อย่างแน่นอน เงื่อนไขนี้สามารถทำกิจกรรมที่คุณไม่เต็มใจทำ บางคนอาจไม่ทราบสาเหตุ และยังคงต้องเผชิญกับการร้องเรียนนี้ครั้งแล้วครั้งเล่า
การร้องเรียนเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการรู้สาเหตุ คุณสามารถกลับไปนอนได้อย่างสบาย ๆ และแน่นอนว่าคุณภาพการนอนหลับจะดีขึ้น
ต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการที่ทำให้ร่างกายเจ็บปวดเมื่อตื่นนอน
1. ใกล้พัดลมเกินไปขณะนอนหลับ
ใครชอบนอนเปิดพัดลมบ้าง? ใช่ อุณหภูมิห้องไม่ร้อนเกินไป คุณจึงนอนหลับสบาย ดังนั้นคุณจึงเลือกนอนใกล้พัดลมหรือตั้งค่าพัดลมให้เร็วขึ้นเพื่อให้เกิดลมมากขึ้น
แม้ว่าลมเบา ๆ จะช่วยให้คุณนอนหลับ แต่ก็สามารถย้อนกลับได้ในวันถัดไป คุณจะรู้สึกไม่สบายไปทั้งตัว ไม่ว่าจะเป็นเท้า มือ คอ หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
ลมที่พัดกระทบร่างกายโดยตรงในชั่วข้ามคืนอาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ส่งผลให้กล้ามเนื้อรู้สึกเกร็งและเป็นตะคริวเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
ไม่เพียงเท่านั้น การนอนใกล้พัดลมยังทำให้ผิวแห้งและมีปัญหาในการหายใจ เช่น คัดจมูก และกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ฝุ่น
2. ออกกำลังกายมากเกินไปเมื่อวันก่อน
ออกกำลังกายก็สุขภาพดี อย่างไรก็ตาม หากคุณทำมากเกินไป อาจเป็นปัญหาได้ หนึ่งในนั้นตื่นมาปวดเมื่อยตามร่างกาย
เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจะทำงานอย่างหนักเพื่อขยับแขนขาของคุณ เมื่อคุณเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก อาจเป็นไปได้ว่าในวันถัดไป ร่างกายของคุณจะรู้สึกเจ็บ
โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายก่อนนอน คุณจะนอนหลับยาก และสภาพร่างกายที่รู้สึกไม่สบายจะแย่ลง ที่จริงแล้วอาการปวดตามร่างกายหลังออกกำลังกายสามารถรู้สึกได้ทันที อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดจะยิ่งเด่นชัดขึ้นหลังจากที่คุณตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น
3. การนอนและตำแหน่งหมอนไม่เหมาะสม
ตำแหน่งหมอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ปวดคอได้ ภาวะนี้มักเรียกกันว่า หมอนผิด. ไม่เพียงแค่คอเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณยังสามารถรู้สึกเจ็บปวดได้ทั้งหมดเนื่องจากตำแหน่งการนอนที่ไม่เหมาะสม โดยทั่วไป การร้องเรียนนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนคว่ำ
นอกจากอาการปวดตามร่างกายแล้ว ไม่กี่นาทีหลังจากตื่นนอน คุณอาจรู้สึกเสียวซ่าในมือ เนื่องจากตำแหน่งที่งอของมือและพยุงศีรษะเป็นเวลานานจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ทำให้เกิดความรู้สึกแข็งกระด้างและรู้สึกเสียวซ่า
4. ดื่มสุราและสูบบุหรี่ก่อนนอน
การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณหลับเร็ว แต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าอิทธิพลของแอลกอฮอล์ที่มีต่อการนอนหลับจะสงบลงมากขึ้นหรือไม่ แอลกอฮอล์มีคุณสมบัติขับปัสสาวะ ซึ่งทำให้ปัสสาวะได้หลายครั้งในเวลากลางคืน จึงต้องไปเข้าห้องน้ำแล้วนอนไม่หลับ
นิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ควบคู่กับการสูบบุหรี่อาจทำให้ร่างกายคุณปวดเมื่อยตลอดเวลาเมื่อตื่นนอน George Girgis, DO ผู้เชี่ยวชาญด้านยาแก้ปวดที่คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าควันบุหรี่สามารถรบกวนการไหลเวียนของเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนและสารอาหารไปยังกระดูกและเนื้อเยื่อ
สารเคมีในบุหรี่ยังจำกัดการแลกเปลี่ยนคาร์บอนไดออกไซด์กับออกซิเจนในเลือด เป็นผลให้ระดับออกซิเจนในเลือดต่ำและการไหลเวียนโลหิตบกพร่อง ในที่สุดภาวะนี้จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเจ็บปวดได้
5. คุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง
บ่นเรื่องปวดตามร่างกายเมื่อตื่นนอนอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีปัญหาสุขภาพ เช่น
- โรคไขข้อ การอักเสบของข้อต่อเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องที่โจมตีข้อต่อเป็นเรื่องปกติมากทำให้เกิดความเจ็บปวดในร่างกาย ความเจ็บปวดสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ รวมทั้งเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า
- ระดับวิตามินดีต่ำ. ภาวะการได้รับวิตามินดีต่ำซึ่งมีความสำคัญต่อกระดูก อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความเจ็บปวดในร่างกายที่เกิดขึ้นในตอนเช้า
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้บุคคลหยุดหายใจภายในไม่กี่วินาที เป็นผลให้ผู้ประสบภัยตื่นขึ้นในสภาพตกใจและหายใจไม่ออก ปริมาณออกซิเจนที่ได้รับอาจไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายเมื่อตื่นนอน
วิธีจัดการกับอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเมื่อตื่นนอน
เพื่อให้ร่างกายไม่เจ็บอีกต่อไปเมื่อตื่นขึ้น มีหลายวิธีที่คุณทำได้ คุณสามารถลองท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ เลือกหมอนที่เหมาะกับการนอน และวางหมอนให้เหมาะสม
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ในเวลากลางคืนซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ จากนั้นจัดเวลาออกกำลังกายใหม่และปรับระยะเวลา แทนที่จะออกกำลังกายทั้งหมดในคราวเดียวเป็นเวลานาน คุณควรออกกำลังกาย 3o นาทีทุกวันดีกว่า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและพัดลมไม่อยู่ใกล้เกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในวันถัดไป หากร่างกายเจ็บไปหมดหลังจากตื่นนอนเนื่องจากปัญหาสุขภาพ ให้ไปพบแพทย์
