ตอนนี้คนหนุ่มสาวจำนวนมากเริ่มไล่ตามงานอดิเรกปีนเขา แต่ก่อนที่จะลองปีน มีการเตรียมการหลายอย่างที่ต้องทำสำหรับนักปีนเขามือใหม่ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความปลอดภัยและความปลอดภัยของนักปีนเขาขณะสำรวจธรรมชาติ
กิจกรรมนี้สามารถให้ผลผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดได้อย่างแท้จริงเพื่อให้ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น เพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบในทางบวกกับความเสี่ยงที่เกิดขึ้นในขณะปีนเขา ให้สังเกตและใส่ใจกับการเตรียมการต่างๆ ที่จำเป็นก่อนปีนเขานี้ ใช่
การเตรียมตัวก่อนขึ้นเขา
1. กำหนดตำแหน่งและระดับการปีนเขา
จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกเส้นทาง การเดินป่า สร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน หากนี่เป็นโอกาสแรกของคุณที่จะปีนภูเขา อย่าโลภและตรงไปยังสถานที่ที่เข้าถึงยากด้วยระดับความยากสูง
เลือกสถานที่ที่มีเส้นทางเดินป่าที่เหมาะกับความสามารถของคุณ ทำความรู้จักเส้นทางเดินป่าจากสถานที่ที่คุณเลือกล่วงหน้าโดยสอบถามหรืออ่านรีวิวการปีนเขา พิจารณาเวลาที่ใช้ในการปีนด้วย ในทางปฏิบัติ คุณสามารถเลือกสถานที่ที่ใกล้กับพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่และสามารถเข้าถึงได้ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องนำเต็นท์ เปลี่ยนเสื้อผ้า หรือภาระอื่นๆ ไปด้วย
2. คนเดียวหรือพาเพื่อน?
ไปทำกันไหม เดินป่าคนเดียว หรือกับเพื่อนและกลุ่ม? สำหรับคนส่วนใหญ่ การปีนเขาเพียงลำพังจะกลายเป็นการหลบหนีเพื่อบรรลุความสงบภายใน อย่างไรก็ตาม การเดินป่าเพียงลำพังก็อันตรายกว่าเช่นกัน หากมีอะไรเกิดขึ้นเมื่อคุณถูกจับโดยไม่ทันระวังและออกนอกเส้นทาง เพื่อความปลอดภัย ชวนเพื่อน ๆ มาปีนเขาด้วยกัน
3. ตรวจสอบสถานที่และสภาพอากาศ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไรที่จุดปีนเขา เพื่อที่คุณจะได้เตรียมและเปลี่ยนแผนได้หากจำเป็น คุณสามารถตรวจสอบสภาพอากาศ ณ สถานที่นั้นผ่านการพยากรณ์อากาศหรือสอบถามเจ้าหน้าที่ยามปีนเขาหรือหัวหน้างาน ณ สถานที่นั้น
ตรวจสอบว่าจะมีหมอกหนา ฝนตกหนัก โดยเฉพาะพายุฝนฟ้าคะนอง หรือแม้กระทั่งการเตือนการปะทุ เนื่องจากภูเขาหลายแห่งในอินโดนีเซียยังคงเป็นภูเขาไฟที่ยังคุกรุ่นอยู่ การพิจารณาเหล่านี้มีความจำเป็น ไม่ว่าการปีนจะต้องดำเนินต่อไปหรือล่าช้าและรอให้อากาศดีขึ้น ความเสี่ยงจากสภาพอากาศเลวร้ายขณะปีนเขาอาจมีผลร้ายแรงตั้งแต่หลงทางหรืออุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะไม่บังคับปีนแล้วกลับมาอีกครั้ง
4. บอกพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณเกี่ยวกับตารางปีนเขาของคุณ
บอกเพื่อนและครอบครัวที่บ้านเกี่ยวกับแผนการเดินทางของคุณ สมาชิกในครอบครัวอย่างน้อยหนึ่งคนควรทราบข้อมูลเกี่ยวกับเวลาที่คุณออกเดินทาง ระยะเวลาที่ใช้ เพื่อนที่เข้าร่วมเดินป่า รวมถึงสถานที่
ใช้เวลาสักครู่ก่อนออกเดินทางเพื่ออธิบายรายละเอียดแผนการเดินทางของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญในการคาดการณ์ล่วงหน้าหากมีอะไรเกิดขึ้นระหว่างทาง
5. เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเวลา
การปีนเขาต้องใช้ร่างกายที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานมหาศาลได้ในระหว่างการปีนป่ายประมาณ 8 ชั่วโมงในพื้นที่สุดขั้ว นอกจากนี้ กีฬานี้ยังช่วยลดความเสี่ยงด้านสุขภาพต่างๆ ที่คุณต้องระวัง ตั้งแต่อุณหภูมิร่างกายต่ำ การเจ็บป่วยจากภูเขา ไปจนถึงอาการบวมน้ำที่ปอด
ความเสี่ยงทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน ทั้งนักปีนเขาและมือใหม่ เพราะเมื่อคุณขึ้นสู่ระดับความสูงที่สูงกว่าระดับน้ำทะเลมากกว่า 2,000 เมตร ร่างกายของคุณจะต้องสามารถปรับให้เข้ากับปริมาณออกซิเจนที่ลดลงได้
เพื่อให้แน่ใจว่าสมรรถภาพทางกายของคุณก่อนวันเดินป่า คุณต้องสร้างสมดุล ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของขาและกล้ามเนื้อหลังเพื่อผ่านเส้นทาง การออกกำลังกายยังช่วยให้หลังและไหล่แข็งแรงขึ้นเพื่อสะพายเป้บนภูเขาที่รับน้ำหนักได้ทั้งหมด 18 กิโลกรัม
6. ใส่ใจการรับประทานอาหารก่อนขึ้นเขา
หากคุณกำลังจะขึ้นไปบนภูเขาบนเส้นทางที่ค่อนข้างเหนื่อย การทานโจ๊กไก่เพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะให้พลังงานแก่คุณสำหรับการเดินป่าในภายหลัง สิ่งที่คุณกินและดื่มในวันก่อนปีนเขาอาจเป็นเส้นแบ่งระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลว การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการให้พลังงานที่คุณต้องการในระหว่างการเดินป่า รวมทั้งป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
Kate Scarlata นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนตามรายงานของนิตยสารบอสตัน กล่าวว่าอาหารที่เหมาะกับการเดินป่าควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง ตัวอย่างเช่น โจ๊กที่มีส่วนผสมของโยเกิร์ตกรีกหรือไข่ต้ม หรือข้าวขาวอุ่น ๆ เสิร์ฟพร้อมเครื่องเคียงที่คุณเลือกเนื้อสัตว์และผักได้ นี่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ฉลาดก่อนจะปีนขึ้นไปบนภูเขา
หากคุณยังหิวอยู่ ให้เพิ่มเป็นสองเท่า (ของอาหารประเภทเดียวกับที่คุณกินก่อนหน้านี้) ขอแนะนำให้ทานกล้วยหรือส้มเป็นอาหารว่างก่อนและระหว่างการเดินป่าเพื่อทดแทนระดับโพแทสเซียมที่สูญเสียไปเมื่อคุณเหงื่อออก
ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร (น้ำ น้ำผลไม้ นม เครื่องดื่มเกลือแร่) ก่อนการเดินป่า ดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ 1 ลิตรก่อนเริ่มเดินป่า เริ่มดื่มทันทีที่คุณลุกจากเตียงสำหรับวันนี้
7. นำเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการ
ไม่ว่าสถานที่ เวลาของวัน หรือความยากในการปีนเขา คุณควรนำสิ่งของต่อไปนี้ติดตัวไปด้วยในการเดินทางของคุณ
- แผนที่และเข็มทิศหรือ GPS
- กล่องปฐมพยาบาล
- เครื่องกรองน้ำ
- กันแดดและกันแมลง
- มีดเอนกประสงค์
- สายไนลอน
- ไฟฉาย (ไฟฉายมือถือหรือไฟฉายคาดหัว) พร้อมแบตเตอรี่สำรอง
- แว่นกันแดด
- ไฟแช็ค/ไฟแช็ค
- อาหารสำรอง — ประกอบด้วยอาหารเช้า กลางวัน และเย็นต่อวันของการเดินป่า ของว่างระหว่างการเดินป่า สำรองน้ำ และอุปกรณ์ทำอาหาร และอุปกรณ์ทานอาหาร (จาน ชาม แก้ว ช้อน) หากเดินป่าเกิน 1 วัน
- เสื้อผ้าสำรอง — ประกอบด้วยชั้นฐาน (บนและล่าง) ชั้นกลาง (ฉนวนกันความร้อน) และชั้นนอก (แจ็คเก็ตปีนเขา/แพ็ดดิ้ง) เสื้อกันฝน; ถุงเท้าเสริม; หมวกและถุงมือ ผ้าขนหนูผืนเล็ก หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายเพราะจะกักเหงื่อไว้ใกล้ผิว
- ที่พักพิง (เต็นท์/ถุงนอน) — หากเดินป่ามากกว่า 1 วัน
- รองเท้าที่เหมาะสำหรับการเดินป่า — สำหรับการเดินป่าระยะสั้น รองเท้าแตะภูเขาหรือรองเท้ากีฬาทั่วไปก็ใช้ได้ แต่สำหรับการเดินป่าระยะไกล ขอแนะนำให้สวมรองเท้าเดินป่าแบบพิเศษที่ให้การรองรับที่มากกว่า
- เอกลักษณ์ส่วนตัว; สำเนากำหนดการเดินทาง; เงินสดเพียงพอ
- โทรศัพท์มือถือหรือวิทยุ 2 ทาง
เป็นการดีที่จะปรึกษาการเตรียมตัวสำหรับการปีนเขาที่วางแผนไว้โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นกับเพื่อนๆ ที่คุ้นเคยกับการปีนเขา ครับ
