เมื่อมีคนต้องการลดน้ำหนัก มีหลายวิธีที่จะเผาผลาญแคลอรีโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการออกกำลังกาย ข่าวดีก็คือร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ในขณะที่คุณนอนหลับ คุณรู้! ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้!
กี่แคลอรี่ที่ถูกเผาขณะนอนหลับ?
ทุกวันร่างกายจะเผาผลาญประมาณ 50 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เมื่อนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของแต่ละคน
BMR หมายถึงพลังงานที่จำเป็นสำหรับการหายใจ การไหลเวียนโลหิต การควบคุมอุณหภูมิ และการซ่อมแซมเซลล์ ในคนส่วนใหญ่ อัตราการเผาผลาญพื้นฐานให้ประมาณ 80% ของแคลอรีทั้งหมดที่ถูกเผาผลาญในแต่ละวัน
ในขณะเดียวกัน สมองจะเผาผลาญกลูโคสเพื่อผลิตพลังงานประมาณ 20% ของแคลอรีที่ได้รับในช่วงพัก
การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลง อัตราการหายใจและการเผาผลาญของคุณจะช้าลงเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับ
ในทางกลับกัน โดยเฉลี่ยแล้ว คนส่วนใหญ่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงประมาณ 15% ในขณะนอนหลับ เมื่อเทียบกับ BMR ของพวกเขาในระหว่างวัน
วิธีคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับ
น่าเสียดายที่คุณไม่ควรคาดหวังอะไรมากจากแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างการนอนหลับ จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการนอนหลับค่อนข้างต่ำและขึ้นอยู่กับน้ำหนักของแต่ละคน
ด้านล่างนี้คือสูตรการหาแคลอรีที่เผาผลาญในขณะนอนหลับ
(BMR 24) x จำนวนชั่วโมงการนอนหลับ x 0.85
ตัวอย่างเช่น เจ้าของน้ำหนักตัว 72 กิโลกรัม มักจะเผาผลาญแคลอรีขณะนอนหลับได้ประมาณ 69 แคลอรีต่อชั่วโมง กล่าวคือ การนอนหลับ 8 ชั่วโมงอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 552 แคลอรี
ในขณะเดียวกัน คนที่มีน้ำหนัก 54 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้มากถึง 51 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหรือเทียบเท่า 408 แคลอรี่เป็นเวลา 8 ชั่วโมง
ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการนอนหลับ
ไม่น่าแปลกใจเลยที่การนอนให้เพียงพอเชื่อกันว่าสามารถลดน้ำหนักได้เพราะกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ยังคงดำเนินต่อไป ที่จริงแล้ว มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีในตอนกลางคืน
พิสูจน์ได้จากการวิจัยจาก วารสารสรีรวิทยา . ผลการศึกษารายงานว่าการอดนอนทั้งคืนทำให้โอกาสที่ร่างกายเผาผลาญไป 135 แคลอรีระหว่างการนอนหลับสูญเปล่าไปเปลืองเปล่า
ดังนั้นการอดนอนจึงมักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เนื่องจากการเผาผลาญอาหารจะช้าลงและเพิ่มความอยากอาหาร
เพื่อเพิ่มกระบวนการเผาผลาญแคลอรีในขณะที่คุณนอนหลับ คุณต้องเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อที่คุณจะได้เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณตื่นนอน เช่น:
- ใส่ใจกับเวลาอาหาร
- กิจวัตรการออกกำลังกาย,
- พยายามลดน้ำหนักเช่นกัน
- ไปพบแพทย์หากคุณรู้สึกว่ากระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลง
เคล็ดลับเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับ
โดยพื้นฐานแล้ว กุญแจสำคัญในการเพิ่มกระบวนการเผาผลาญแคลอรีให้สูงสุดระหว่างการนอนหลับคือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ พยายามนอนหลับให้เพียงพอเสมอ ซึ่งก็คือ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
หากคุณพบว่ามันยาก เคล็ดลับด้านล่างอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ
1. สร้างกิจวัตร
วิธีหนึ่งที่จะนอนหลับให้เพียงพอและเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุดคือการสร้างกิจวัตรก่อนนอน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถตั้งเวลานอนให้ตรงเวลาทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมได้ทุกวัน
คุณอาจทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอนได้ เช่น อาบน้ำอุ่นหรือเล่นโยคะเพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
2. งดกาแฟก่อนนอน
ไม่เป็นความลับอีกต่อไปที่จะไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟก่อนนอน อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มกระตุ้นนี้สามารถทำให้คุณนอนหลับยากและตื่นกลางดึกได้ยาก
แทนที่จะเผาผลาญแคลอรี คุณอาจกินอาหารมื้อดึกหรือของว่างมากขึ้นเพื่อปัดเป่าความเบื่อหน่ายจากการนอนไม่หลับ
3.สร้างบรรยากาศห้องที่สะดวกสบาย
ห้องที่ร้อนและ 'มีเสียงดัง' คลอไปด้วยทำให้นอนหลับยากและรบกวนจังหวะการนอนหลับของคุณ ดังนั้น พยายามสร้างบรรยากาศห้องที่สะดวกสบายเพื่อให้ได้การนอนหลับที่มีคุณภาพตามคำแนะนำด้านล่าง
- ปิดคอมพิวเตอร์ ทีวี หรือโทรศัพท์มือถือทุกครั้งก่อนเข้านอน
- ใช้ที่อุดหูและม่านซีทรูเมื่อทำได้
- รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นเพื่อให้นอนหลับเร็วขึ้น
แม้ว่าจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถใช้เวลานอนหลับเพื่อกำจัดแคลอรีได้ เมื่อคุณนอนหลับ ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถพึ่งการนอนเป็นกิจกรรมเผาผลาญแคลอรีเพียงอย่างเดียวได้
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจวิธีแก้ไขปัญหาที่เหมาะสมกับคุณ
