เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เช้าหรือเย็น?

นอกจากการจัดการอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลแล้ว การออกกำลังกายยังต้องรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติและควรทำทุกที่ทุกเวลา อย่างไรก็ตาม มีเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในตอนเช้าหรือตอนเย็นหรือไม่?

เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

รายงานจากการศึกษาต่างๆ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือตอนเช้า โดยเฉพาะถ้าทำก่อนเวลาอาหารเช้า การวิจัยโดยกอนซาเลซในปี 2556 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น 20% ก่อนอาหารเช้า ท้องของคุณยังว่างอยู่ จึงช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

ในการลดไขมัน ร่างกายต้องใช้อาหารสำรองในรูปของไขมัน ไม่ใช่จากอาหารที่เรากินเข้าไป โดยการออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร แหล่งพลังงานที่เผาผลาญมาจากไขมันในร่างกายและพลังงานสำรองที่พร้อมใช้ แทนที่จะเผาอาหารที่ยังอยู่ในท้อง ในทางกลับกันสิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คุณจะไม่หิวตลอดทั้งวันหลังจากออกกำลังกายในตอนเช้า

เพราะเมื่อเราออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารร่างกายจะปรับการผลิตฮอร์โมนอินซูลินฮอร์โมนอินซูลินจะทำงานไวขึ้นจึงมีประสิทธิภาพในการช่วยดูดซับสารอาหารจากอาหารได้ดีขึ้นและกระจายไปยังกล้ามเนื้อและตับ ระดับน้ำตาลในเลือดที่คงที่นี้ทำให้เราหิวเร็วจึงจะไม่กินมากหรืออดอาหารตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเหมาะสมที่สุด

ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ทีมวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินอายุ 60-15 ปีรายงานว่านอนหลับได้สนิทขึ้นหลังจากออกกำลังกายทุกเช้าอย่างสม่ำเสมอ (ประมาณสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์) มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายตอนกลางคืน การนอนหลับฝันดีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เพราะร่างกายของคุณจะควบคุมฮอร์โมนเกรมลินจากความหิวได้ดีขึ้น

คุณควรออกกำลังกายในตอนเช้าเสมอหากต้องการลดน้ำหนักหรือไม่?

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือตอนเช้า การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายกลางแดดเป็นเวลาสองชั่วโมงมักจะมีน้ำหนักตัวในอุดมคติมากกว่า พวกเขายังถูกตัดสินว่าสามารถจัดการน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้รับแสงธรรมชาติ นอกจากนี้ การออกกำลังกายตอนเช้ายังให้พลังงานแก่คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรและไม่สามารถออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นได้ ถ้าคุณไม่มีเวลา โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายในตอนเช้า บ่าย เย็น หรือแม้แต่ตอนกลางคืนก็ดีเหมือนกัน ดีกว่าที่จะใช้งานเมื่อใดก็ได้ แทนที่จะไม่ทำเลย