คุณและคู่ของคุณจำเป็นต้องรู้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมนั้นจำเป็นมากกว่าการกินมาก หนึ่งในแหล่งโภชนาการที่แนะนำคืออะโวคาโด อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์อย่างไร? มีอันตรายหรือผลข้างเคียงของอะโวคาโดหรือไม่? นี่คือคำอธิบาย!
ประโยชน์ของการกินอะโวคาโดสำหรับหญิงตั้งครรภ์
เป็นความจริงที่แคลอรี่ทั้งหมดจากอาหารที่หญิงตั้งครรภ์บริโภคจะเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
อ้างจาก Kids Health กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์คือการเพิ่มโภชนาการ ไม่ใช่การเพิ่มสัดส่วนของอาหารเป็นสองเท่า
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับคุณแม่ที่จะกินธาตุเหล็ก แคลเซียม โปรตีน วิตามิน A, B และ C, โฟเลต, แมกนีเซียม, ซีลีเนียม และสังกะสีให้มากขึ้น
อาหารที่สามารถตอบสนองแคลอรี่และความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของหญิงตั้งครรภ์ได้คืออะโวคาโด
เนื่องจากอะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว จึงมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์หรือสตรีมีครรภ์
ไม่มีข้อจำกัดพิเศษในการหลีกเลี่ยงการรับประทานอะโวคาโดในระหว่างตั้งครรภ์ เว้นแต่คุณจะแพ้อะโวคาโด
นี่คือประโยชน์บางประการของอะโวคาโดสำหรับสตรีมีครรภ์หรือสตรีมีครรภ์ที่คุณจำเป็นต้องรู้ เช่น:
1. ประกอบด้วยกรดโฟลิก
คุณรู้หรือไม่ว่าอะโวคาโดมีปริมาณกรดโฟลิกสูงกว่าผลไม้อื่นๆ สำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น กล้วย?
อะโวคาโดครึ่งหนึ่งมีกรดโฟลิกประมาณ 90 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ในขณะที่กล้วยสองลูกมีกรดโฟลิก 60 ไมโครกรัม
กรดโฟลิกเป็นสารอาหารหลักในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งสร้างและบำรุงเซลล์ใหม่ ดังนั้นจึงช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดในทารก
การได้รับโฟเลตเพียงพอในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์มีความสำคัญมาก เนื่องจากระบบประสาทส่วนกลางของทารก (รวมถึงสมองและไขสันหลัง) กำลังก่อตัวขึ้นในขณะนี้
คุณจึงสัมผัสได้ถึงประโยชน์ของอะโวคาโดที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกสำหรับสตรีมีครรภ์ เพื่อป้องกันภาวะกระดูกบกพร่องในทารก
นอกจากนี้ กรดโฟลิกยังมีประโยชน์ในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคโลหิตจาง ภาวะพิการแต่กำเนิด การแท้งบุตร และภาวะครรภ์เป็นพิษ
2. อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันที่ดี
การเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตาม การทำให้แน่ใจว่าปริมาณไขมันที่เข้าสู่ร่างกายนั้นเป็นไขมันดีไม่เคยทำร้ายคุณ
เพื่อป้องกันโรคอ้วนหรือโอกาสที่หัวใจวายในสตรีมีครรภ์
อะโวคาโดเสริมด้วยแคลอรีและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นไขมันดีที่ช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการแคลอรี่ที่คุณต้องการ
ไม่เพียงเท่านั้น ประโยชน์อื่นๆ ของไขมันดีในอะโวคาโดสำหรับสตรีมีครรภ์ยังช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และทำให้คุณอิ่ม
จากนั้นไขมันที่ดียังช่วยเสริมสร้างโครงสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ของทารกเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของสตรีมีครรภ์
3. มีไฟเบอร์ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ
อาการท้องผูกเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของสตรีมีครรภ์ ดังนั้นคุณจึงต้องกินอาหารที่มีกากใย
ประโยชน์อีกประการของอะโวคาโดสำหรับสตรีมีครรภ์หรือสตรีมีครรภ์คือปริมาณเส้นใยในอะโวคาโดละลายได้ง่าย มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเปิดตัวการเผาผลาญและการย่อยอาหาร
ไม่เพียงเท่านั้น อ้างจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น อะโวคาโด สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษได้
4.อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
มีเนื้อหาอื่นๆ ในอะโวคาโด ได้แก่ ไลโคปีนและเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ดังนั้นประโยชน์ของอะโวคาโดตัวนี้จึงดีต่อสตรีมีครรภ์หรือสตรีมีครรภ์ เพราะสารต้านอนุมูลอิสระสามารถเพิ่มการงอกใหม่ของเซลล์สืบพันธุ์ในร่างกายได้
5. รักษาสมดุลความดันโลหิต
ประโยชน์อีกประการของอะโวคาโดสำหรับสตรีมีครรภ์คือสามารถควบคุมและปรับสมดุลความดันโลหิตได้ ทั้งนี้เป็นเพราะเนื้อหาแมกนีเซียมและโพแทสเซียมอยู่ในนั้น
ดังนั้น หากคุณมีโอกาสประสบภาวะความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ การกินอะโวคาโดในระหว่างตั้งครรภ์จะไม่เจ็บปวด
แม้ว่าความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์สามารถหายไปได้หลังคลอด แต่ก็สามารถเพิ่มโอกาสในการพัฒนาความดันโลหิตสูงเรื้อรังได้ในอนาคต
จากนั้นความดันโลหิตสูงเรื้อรังยังสามารถทำให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษในครรภ์ของคุณได้
6. ช่วยเร่งกระบวนการดูดซึมสารอาหาร
มีเนื้อหาค่อนข้างมากในอะโวคาโดเพื่อช่วยตอบสนองการบริโภคประจำวันที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์
ประกอบด้วยโปรตีน วิตามินเอ วิตามินเค โฟเลต วิตามินซี วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินบี3 วิตามินบี5 วิตามินบี6 และวิตามินอี
ที่น่าสนใจคือการผสมผสานสารอาหารที่มีคุณภาพจากอะโวคาโดมีประโยชน์อื่นๆ สำหรับสตรีมีครรภ์หรือสตรีมีครรภ์
ตัวอย่างคือการช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารจากแหล่งอื่น ๆ ที่เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น
อันที่จริง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ แสดงให้เห็นว่าการกินอะโวคาโดสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมของแคโรทีนอยด์ที่พบในแครอท มันเทศ และผักใบเขียว
7. ป้องกันและบรรเทาตะคริว
หนึ่งในข้อร้องเรียนของหญิงตั้งครรภ์ที่เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยคือรู้สึกเป็นตะคริวในบางส่วนของร่างกายเช่นขา
ตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์มักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 3 เนื่องจากร่างกายขาดโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม
ในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นถึง 50% ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องได้รับโพแทสเซียมมากกว่าปกติเล็กน้อย
ไม่เพียงแต่จากอาหารเสริมเท่านั้น คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากอะโวคาโดสำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น ป้องกันตะคริว
ทั้งนี้เนื่องจากมีปริมาณโพแทสเซียม 458 มก. ในอะโวคาโด 100 กรัม
ไม่เพียงแต่ประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับสตรีมีครรภ์หรือสตรีมีครรภ์ที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว ยังมีผู้ที่กล่าวว่าผลไม้ชนิดนี้มีผลกับโปรแกรมการตั้งครรภ์ด้วย
นี้จะกล่าวถึงในการวิจัย บทบาทของอะโวคาโดในอาหารของมารดาในช่วงปริกำเนิด การตั้งครรภ์ และการให้นมบุตร
ว่ากันว่าการลดน้ำหนักในผู้หญิงอ้วนเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มการเจริญพันธุ์ คุณสามารถกินอาหารที่มีไขมันดีสูงได้
อะโวคาโดไม่เพียงแค่ประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น ผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์สำหรับโปรแกรมตั้งครรภ์ เนื่องจากมีไขมันดีและสารต้านอนุมูลอิสระในอะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์หรือไม่?
มีการอธิบายไว้ข้างต้นว่ามีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากอะโวคาโดสำหรับสตรีมีครรภ์
ที่จริงแล้ว คุณสามารถบริโภคมันได้ทุกวัน นับประสาที่แพทย์แนะนำ
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ต้องพิจารณาคือ อย่าลืมเพิ่มสารอาหารไขมันดีหลากหลายชนิดจากอาหารประเภทอื่นสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อให้สารอาหารมีความสมดุล
ปรึกษาและปฏิบัติตามคำแนะนำของสูติแพทย์ ผดุงครรภ์ หรือนักโภชนาการก่อนคลอดเสมอ เพื่อหาอาหารเพื่อสุขภาพที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์
