อาการปวดหลังและคอส่วนบนอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ อาการปวดหลังส่วนบนและคอของคุณอาจจำกัดการเคลื่อนไหวและแย่ลงเมื่อคุณยืนหรือนั่ง หากไม่ได้รับการรักษา อาการนี้จะแย่ลง แพร่กระจาย และจำกัดระยะการเคลื่อนไหวของคุณให้มากขึ้น มีหลายวิธีในการรักษาอาการปวดหลังและคอ อะไรก็ตาม? อ่านบทความนี้แบบเต็ม
สาเหตุของอาการปวดหลังและคอ
อาการปวดหลังส่วนบนและคอมักเกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากท่าทางหรือตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้อง
การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน มองมือถือนานเกินไป และการนั่งหน้าจอโทรทัศน์เป็นเวลานานเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลังส่วนบนและคอ
นอกจากนี้ สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนบนและคอ ได้แก่
- ยกของผิด
- การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา,
- น้ำหนักเกินและ
- ควัน.
เช่นเดียวกับภาวะสุขภาพอื่นๆ ผลกระทบของอาการปวดคอและหลังอาจรุนแรงกว่าในผู้ที่สูบบุหรี่หรือมีน้ำหนักเกิน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
วิธีรักษาอาการปวดหลังและคอ
ที่จริงแล้วอาการปวดหลังและคอของคุณค่อนข้างบ่อย อย่างไรก็ตาม อาการปวดหลังและคอเรื้อรังอาจเป็นปัญหาร้ายแรงได้ มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนบนและคอให้เร็วที่สุด นอกจากนี้ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันอาการปวดหลังและคอไม่ให้เกิดขึ้นอีก
ใช้การประคบเย็น ยาแก้ปวดแก้อักเสบ เคลื่อนไหวต่อไปโดยไม่ทำให้เกิดอาการปวด การขอให้คนอื่นนวดบริเวณที่กล้ามเนื้อแข็งและเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้องและเหมาะสมก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและคอได้เช่นกัน
เมื่ออาการปวดหลังเริ่มดีขึ้น คุณยังคงต้องพักสักหนึ่งหรือสองวัน คุณยังสามารถเริ่มพยายามช่วยรักษาด้วยการยืดหรือยืดกล้ามเนื้อ
ยืดสำหรับปวดหลังส่วนบนและคอ
การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยป้องกันอาการปวดใหม่ไม่ให้ปรากฏขึ้นและป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังและคอของคุณกลับมาอีก
การยืดกล้ามเนื้อที่คุณทำได้ ได้แก่:
ไอ-โพส
นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงหรือบนลูกบอลออกกำลังกายโดยให้เท้าราบกับพื้น ปล่อยให้มือของคุณห้อยลงมาจากไหล่ที่ผ่อนคลาย ฝ่ามือหันเข้าหากัน ค่อยๆ ยกมือไปทางหัวเข่า จากนั้นจึงเหนือศีรษะ
ตั้งศอกให้ตรง แต่ไม่ล็อก และอย่ายักไหล่ ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาสามลมหายใจลึก ๆ แล้วค่อยๆลดแขนของคุณไปที่ด้านข้างของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
W-ก่อให้เกิด
นั่งบนเก้าอี้โดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ เริ่มต้นด้วยมือของคุณที่ห้อยอยู่ข้างๆและไหล่ของคุณผ่อนคลาย จากนั้นขยับมือตามตัวอย่างด้านบน มือของคุณเป็นรูปตัว W โดยมีร่างกายของคุณเป็นเส้นกลาง กดค้างไว้ 30 วินาที ทำสามรอบ อย่างน้อยหนึ่งครั้งและมากถึงสามครั้งต่อวัน
หัวเอียง
นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงหรือบนลูกบอลออกกำลังกายโดยให้เท้าราบกับพื้น ปล่อยให้แขนห้อยลงจากไหล่ที่ผ่อนคลาย วางแขนไว้ข้างๆ จับเก้าอี้ด้วยมือขวา แล้วเอียงศีรษะไปทางไหล่ซ้าย
ยืดออกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ และกลั้นหายใจลึกๆ หนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นจับมือซ้ายแล้วเหยียดไปทางขวา 10 ครั้ง
