แอโรบิก VS แอโรบิก แบบไหนดีกว่ากัน? •

การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่สำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวมและรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เช่น การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งบางชนิด การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ปรับปรุงสุขภาพจิต และรักษาอารมณ์ ลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและชะลอกระบวนการชรา บางทีคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือไม่? อะไรคือความแตกต่างระหว่างแอโรบิกและแอนแอโรบิก? ทั้งสองมีประโยชน์และผลกระทบต่อสุขภาพเหมือนกันหรือไม่?

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคืออะไร?

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คนส่วนใหญ่รู้จักจะอยู่ในรูปแบบของกีฬาที่จัดขึ้นในร่ม การเคลื่อนไหวยิมนาสติก หรือแม้แต่การใช้อุปกรณ์กีฬา แต่ที่จริงแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหมายถึงกีฬาที่ต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมากและต้องใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่จำนวนมาก การออกกำลังกายประเภทนี้ดำเนินการในระดับความเข้มข้นต่ำและเป็นระยะเวลานาน

ทุกกิจกรรมทางกาย ร่างกายจะสร้างพลังงานเพื่อใช้เป็นพลังงาน เมื่อเราออกกำลังกายแบบแอโรบิก ร่างกายส่วนใหญ่ใช้ไกลโคเจนหรือน้ำตาลในกล้ามเนื้อและไขมันสำรองเป็นวัสดุพื้นฐานในการสร้างพลังงาน การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพหัวใจ ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยลดระดับไขมันในร่างกาย ป้องกันความเครียด และลดความเสี่ยงต่อโรคความเสื่อมต่างๆ

ประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นกีฬาที่ทำได้อย่างสะดวกสบาย โดยไม่ทำให้หายใจลำบาก เช่น เดินสบาย ๆ ว่ายน้ำ เต้นรำ และปั่นจักรยาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแต่ละประเภทมีระยะเวลาต่างกัน แต่คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง ซึ่งจะทำเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร?

ในสภาวะที่ไม่ใช้ออกซิเจน ร่างกายจะไม่ใช้ออกซิเจนในกระบวนการสร้างพลังงาน ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกาย การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วน เชื้อเพลิงหลักที่ใช้ในการผลิตพลังงานเมื่อออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือน้ำตาลในกล้ามเนื้อหรือไกลโคเจน ไกลโคเจนจะหมดไปประมาณ 2 ชั่วโมงหลังการใช้งาน

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ร่างกายจะผลิตกรดแลคติกซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญไกลโคเจนให้เป็นพลังงาน กรดแลคติกในร่างกายที่ค่อนข้างสูงอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและเมื่อยล้ามากเกินไป ดังนั้นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะทำในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการทำงานของร่างกายที่อาจเกิดขึ้น

หากออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนี้จะทำหน้าที่รักษาน้ำหนักและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ที่จริงแล้วร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหากร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก และลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน

คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้ออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เมื่อออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยกของน้ำหนักเบาโดยทำซ้ำ 12 ถึง 20 ครั้ง การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกอีกประเภทหนึ่งคือการวิ่งเพราะต้องใช้พลังงานมากและทำให้เมื่อยล้าหลังออกกำลังกาย

แล้วควรเลือกเล่นกีฬาอะไรดี?

ก่อนอื่นให้กำหนดว่าเป้าหมายและเป้าหมายหลักของคุณคืออะไร หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ทางที่ดีควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกก่อน เมื่อคุณลดน้ำหนักอย่างช้าๆ คุณควรรักษาน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก นี้คุณจะได้รับเมื่อคุณออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในขณะเดียวกัน เพื่อผลลัพธ์สูงสุดและรักษาสุขภาพ คุณสามารถรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found