กล้ามเนื้อเป็นตะคริวเป็นอาการที่เกือบทุกคนต้องประสบ เมื่อใช้กล้ามเนื้อที่ควบคุมได้ เช่น แขนและขา กล้ามเนื้อจะหดตัวและคลายตัวสลับกัน กล้ามเนื้อที่หดเกร็งโดยไม่ตั้งใจเรียกว่าอาการกระตุก และเมื่อกล้ามเนื้อกระตุกนั้นแข็งแรงเพียงพอและคงอยู่นาน ก็จะเกิดตะคริว อย่างไรก็ตาม อะไรนะ นรก อะไรทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว?
สาเหตุต่างๆ ของการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ
มีภาวะต่างๆ ที่อาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ได้แก่:
1. ปริมาณเลือดไม่เพียงพอ
หนึ่งในสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อคือความต้องการหรือปริมาณเลือดไม่เพียงพอ เมื่อหลอดเลือดที่นำเลือดไปเลี้ยงที่ขาเริ่มหดตัว อาจทำให้เกิดอาการปวดคล้ายกับเป็นตะคริวได้ โดยเฉพาะเมื่อคุณออกกำลังกาย
ถึงกระนั้น ตะคริวที่คุณรู้สึกมักจะหายไปเองหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย
2. เส้นประสาทกดทับอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้
การกดทับเส้นประสาทในกระดูกสันหลังอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวที่ขาได้ ความเจ็บปวดนี้มักจะแย่ลงเมื่อคุณเดิน
ดังนั้นเพื่อเอาชนะตะคริวของกล้ามเนื้อนี้ คุณสามารถเดินในท่าเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเหมือนกำลังผลักรถเข็นช็อปปิ้ง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลดความเจ็บปวดได้ด้วยการจัดการอาการ
3. การขาดแร่ธาตุ
การขาดแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม หรือแมกนีเซียม อาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว โดยปกติ ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการใช้ยามากเกินไปในการรักษาความดันโลหิตสูง
4. อากาศร้อน
อากาศร้อนก็เป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้เช่นกัน ภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายในสภาพอากาศร้อนและแผดเผา
สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อคุณเหงื่อออกมาก ร่างกายจะขาดของเหลวและแร่ธาตุ อันที่จริงตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การขาดแร่ธาตุอาจเป็นสาเหตุของตะคริวของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน
ดังนั้น เพื่อรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ ให้พยายามนำเครื่องดื่มมาเมื่อต้องออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน
5.ภาวะขาดน้ำอันเป็นสาเหตุของตะคริวของกล้ามเนื้อ
ยังคงเกี่ยวข้องกับสาเหตุก่อนหน้านี้ การขาดน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวได้ ไม่ใช่แค่การคายน้ำในสภาพอากาศร้อน
ดังนั้น หลีกเลี่ยงการคายน้ำและให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวที่จำเป็นในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงสภาวะเหล่านี้
6. การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป
นอกจากจะเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อแล้ว การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปก็อาจเป็นสาเหตุของตะคริวของกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณปั่นจักรยานในระยะทางไกลหรือออกกำลังกายแบบเข้มข้น ความเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น
หากเส้นประสาทที่เชื่อมต่อสมอง ไขสันหลัง และกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะตอบสนองด้วยการเป็นตะคริว
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยฉับพลัน เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณอาจไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวใหม่ ทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อ
7. นั่งหรือยืนนานเกินไป
กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเพื่อเคลื่อนไหว ดังนั้น กล้ามเนื้อที่ปล่อยทิ้งไว้นานเกินไปโดยไม่ขยับเลย อาจเป็นสาเหตุของตะคริวหรือชาของกล้ามเนื้อได้ โดยปกติผู้ที่ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันหรือเดินทางโดยรถไฟและต้องยืนระหว่างทางอาจประสบกับภาวะนี้
ปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ที่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
นอกจากสาเหตุของการเป็นตะคริวแล้ว คุณอาจมีปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่สามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคนี้ ได้แก่:
1. สูงวัย
โดยทั่วไปแล้ว ทุกคนสามารถมีอาการปวดกล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตาม ยิ่งอายุมากขึ้น ความเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อก็จะสูงขึ้น เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลงตามอายุ ดังนั้นกล้ามเนื้อที่เหลือจะไวต่อความเครียดมากขึ้น
แรงกดบนกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำให้เกิดตะคริวได้ อันที่จริง ภาวะนี้จะไม่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้ง แต่อาจเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย
2. การตั้งครรภ์
ตามบทความที่ตีพิมพ์ในคลีฟแลนด์คลินิก หนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวคือการตั้งครรภ์ ใช่ โดยปกติผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มักจะเป็นตะคริวที่ขา
ซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายต่ำ ไม่ต้องพูดถึงว่าการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนโลหิตและแรงกดบนเส้นประสาทที่เกิดจากทารกที่กำลังเติบโตในครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ
3. การใช้ยาบางชนิด
มียาหลายประเภทที่หากใช้แล้ว อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อได้ เหล่านี้รวมถึง pseudoephedrine ซึ่งใช้รักษาอาการคัดจมูกและ statins ซึ่งใช้รักษาระดับคอเลสเตอรอลสูง
4. ปัญหาสุขภาพบางอย่าง
ไม่ใช่แค่การใช้ยาบางชนิดเท่านั้นที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ยังมีปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลต่อการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ
บางส่วนรวมถึงเส้นประสาทที่ถูกกดทับ อาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง การกดทับที่เส้นประสาท โรคเบาหวาน และภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ สามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อได้
5.ใส่ส้นสูงนานๆ
ปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงอาจพบคือการใช้รองเท้าส้นสูง คุณจะไม่เป็นตะคริวของกล้ามเนื้อหากใช้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ
อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณใส่รองเท้าส้นสูงนานเท่าไหร่ ความเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณสามารถเลือกส้นสูงที่ไม่สูงเกินไปหรือใส่รองเท้าส้นสูงเฉพาะบางช่วงเวลาเท่านั้น