คุณเหนื่อยง่ายเมื่อเดินเพียงเล็กน้อยหรือขึ้นบันได? อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณไม่ฟิต ความสมบูรณ์ของร่างกายนั้นแบ่งออกเป็นหลายองค์ประกอบ เช่น สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด องค์ประกอบของร่างกาย ความยืดหยุ่น ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ
การวัดความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นสำคัญมาก ไม่ใช่แค่สำหรับนักเพาะกายเท่านั้น เหตุผลก็คือ การรู้ว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงแค่ไหน จะทำให้คุณมีความคิดว่าคุณต้องฝึกไปไกลแค่ไหนเพื่อให้ร่างกายของคุณฟิตและกระฉับกระเฉง
ความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคืออะไรและใช้ทำอะไร?
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นการวัดที่ใช้ในการคำนวณว่ากล้ามเนื้อสามารถผลิตพลังงานได้มากเพียงใดระหว่างทำกิจกรรม ในขณะที่ความอดทนของกล้ามเนื้อใช้เพื่อกำหนดระยะเวลาที่กล้ามเนื้อสามารถทนต่อการหดตัวได้ (เมื่อกล้ามเนื้อตึงเพื่อทนต่อภาระหรือการเคลื่อนไหว)
จากความเข้าใจนี้ เป็นที่ชัดเจนว่าร่างกายมนุษย์ ตั้งแต่ทารกจนถึงผู้สูงอายุ ต้องอาศัยความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นอย่างมากเพื่อทำหน้าที่ในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถดูประโยชน์ทั้งหมดได้ที่ด้านล่าง
กิจกรรมราบรื่นทุกวัน
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณในการทำกิจกรรมประจำวันอย่างอิสระ สิ่งนี้สนับสนุนชีวิตของคุณเพราะโดยที่คุณไม่รู้ตัวว่าทุกกิจกรรมเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ
เช่น ถือของชำ ถือบนรถบัส เปิดขวด และอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจนถึงวัยชราเพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมได้อย่างอิสระ
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถช่วยรักษาสมดุลได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะหกล้มได้ เช่น เมื่อเดิน สิ่งนี้มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนในวัยชรา
ป้องกันโรคเรื้อรัง
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะทำให้มวลไขมันในร่างกายลดลง สิ่งนี้สามารถปกป้องคุณจากโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) โรคเบาหวาน และการกลายเป็นปูนของข้อต่อ (โรคข้อเข่าเสื่อม)
คุมน้ำหนัก
การรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงยังช่วยรักษาน้ำหนักของคุณอีกด้วย มวลกล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกายสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แล้วคุณจะรักษาหรือลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
จะวัดความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างไร?
รายงานจากเว็บไซต์สุขภาพ MayoClinic ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานสามารถวัดได้จากการทดสอบต่างๆ เช่น
ทดสอบ วิดพื้น
ทดสอบ วิดพื้น ทำเพื่อดูความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำ วิดพื้น มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถในหนึ่งนาที จากนั้นเปรียบเทียบตัวเลข วิดพื้น คุณกับตารางด้านล่าง
ตารางต่อไปนี้แสดงจำนวนเงิน วิดพื้น ซึ่งสามารถทำได้หากสมรรถภาพทางกายของคุณดี ถ้าจำนวนเงิน วิดพื้น หากคุณอยู่ต่ำกว่าตัวเลขนั้น แสดงว่าคุณต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อปรับปรุงความฟิตของคุณ
ทำ วิดพื้น มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถในหนึ่งนาที จากนั้นเปรียบเทียบตัวเลข วิดพื้น คุณกับตารางด้านล่าง ตารางนี้แสดงจำนวนเงิน วิดพื้น ซึ่งสามารถทำได้หากสมรรถภาพทางกายของคุณดี ถ้าจำนวนเงิน วิดพื้น หากคุณอยู่ต่ำกว่าตัวเลขนั้น แสดงว่าคุณต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อปรับปรุงความฟิตของคุณ
ทดสอบ วิดพื้น
การทดสอบนี้ทำขึ้นเพื่อวัดความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อแขน ทำเท่าที่ทำได้ วิดพื้น จนกว่าคุณจะเหนื่อยและเลิก เปรียบเทียบปริมาณ วิดพื้น คุณกับตารางด้านล่าง
ถ้าจำนวนเงิน วิดพื้น คุณมีค่าเท่ากับหรือมากกว่าตัวเลขด้านล่าง หมายความว่าคุณมีสมรรถภาพทางกายที่ดี อย่างไรก็ตามหากจำนวนเงิน วิดพื้น หากคุณต่ำกว่าตัวเลขนั้น แสดงว่าคุณควรพยายามปรับปรุงความฟิตของคุณ
