ไม่ว่าจะเป็นผีจากหนังสยองขวัญหรือแมลงสาบที่น่าขยะแขยง ทุกคนล้วนเคยประสบกับความกลัว ความกลัวนี้เป็นเรื่องปกติ และทุกคนมักมีสิ่งกระตุ้นที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม คุณเคยคิดบ้างไหมว่าความกลัวนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไร และจะเอาชนะมันได้อย่างไร?
ความกลัวคืออะไร?
ความกลัวเป็นอารมณ์พื้นฐานและทรงพลังประเภทหนึ่งของมนุษย์ อารมณ์เหล่านี้อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอ แต่ก็มีบทบาทสำคัญในการอยู่รอดของมนุษย์ ความจริงแล้ว ความกลัวเป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องทุกคน ความรู้สึกนี้เตือนคุณถึงสถานการณ์ที่มองว่าอันตรายและเตรียมคุณให้พร้อม
สถานการณ์นี้อาจอยู่ในรูปแบบของเหตุการณ์ฉุกเฉินทางกายภาพ เช่น การถูกไฟไหม้ การอยู่บนหน้าผา เป็นต้น อย่างไรก็ตาม อาจมาจากสถานการณ์ที่ไม่คุกคามชีวิต เช่น การสอบ การพูดในที่สาธารณะ การออกเดทครั้งแรก ดูหนังสยองขวัญ หรือเข้าร่วมงานปาร์ตี้
ในสภาวะนี้ ความกลัวที่คุณรู้สึกคือการตอบสนองของร่างกายตามปกติและเป็นธรรมชาติ การตอบสนองนี้สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจได้หลากหลายตั้งแต่เล็กน้อยหรือปานกลาง
อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเหล่านี้อาจไม่มีเหตุผลและรุนแรง ซึ่งอาจรบกวนความสุขและความรู้สึกปลอดภัย และส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณ ในภาวะนี้ ความกลัวที่คุณพบอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางจิตบางอย่าง เช่น อาการตื่นตระหนก โรคกลัว หรือโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (PTSD)
ความกลัวเกิดขึ้นในบุคคลได้อย่างไร?
ทุกคนมีสาเหตุหรือสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวต่างกัน ความรู้สึกเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จากประสบการณ์ในอดีตหรือความบอบช้ำทางจิตใจ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้เองโดยไม่มีใครสังเกตเห็น มีสิ่งกระตุ้นทั่วไปบางอย่างที่ทำให้เกิดความกลัว เช่น:
- วัตถุบางอย่างเช่นแมลงหรืองู
- สถานการณ์บางอย่าง เช่น การอยู่คนเดียว การอยู่บนที่สูง ความรุนแรงหรือสงคราม ความกลัวความล้มเหลว ความกลัวการถูกปฏิเสธ เป็นต้น
- เหตุการณ์ที่จินตนาการ
- เหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น.
- อันตรายต่อสิ่งแวดล้อม
เมื่อทริกเกอร์นี้ปรากฏขึ้น ร่างกายของบุคคลจะตอบสนองในสองวิธี คือ ทางร่างกายและทางอารมณ์ นี่คือคำอธิบาย:
การตอบสนองทางกายภาพต่อความกลัว
การตอบสนองต่ออันตรายของบุคคลมักเกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของสมอง อย่างไรก็ตาม รายงานโดย Northwestern Medicine มีงานวิจัยหลายชิ้นระบุว่า ต่อมทอนซิลเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีบทบาทสำคัญในการประมวลผลความกลัว
เมื่อบุคคลต้องเผชิญกับความกลัว ต่อมทอนซิลกระตุ้นระบบประสาทและส่งสัญญาณกระตุ้นไปยังส่วนอื่น ๆ ของสมองเพื่อให้ตื่นตัวมากขึ้น พื้นที่สมองเหล่านี้รวมถึงฮิบโปแคมปัสและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อเริ่มต้นการตอบสนอง ต่อสู้หรือบิน
การตอบสนอง สู้หรือบิน อยู่ในบทบาทนี้ในการปกป้องหรือช่วยคุณในกรณีที่มีภัยคุกคามหรืออันตรายที่แท้จริง คุณอาจพร้อมที่จะเผชิญกับอันตรายที่คุกคามคุณ (ต่อสู้) หรือหนีจากการคุกคาม (เที่ยวบิน).
การตอบสนอง สู้หรือบิน และยังรวมถึงการบอกให้อวัยวะบางอย่าง เช่น หัวใจ ปอด และต่อมหมวกไตทำงานเร็วขึ้น คุณอาจรู้สึกหัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจลำบาก และตอบสนองต่อความเครียดอันเนื่องมาจากการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนจากต่อมหมวกไต
ในขณะเดียวกัน สมองของคุณก็กำลังบอกให้ส่วนอื่นๆ ของร่างกายทำงานช้าลง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกลัว อวัยวะย่อยอาหารจะทำงานช้าลง เงื่อนไขนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณประหยัดพลังงาน เนื่องจากกระบวนการด้านความปลอดภัยกำลังได้รับการจัดลำดับความสำคัญ
การตอบสนองของร่างกาย สู้หรือบิน สิ่งนี้จะคงอยู่จนกว่าสมองจะได้รับสัญญาณให้หยุดการตอบสนอง เมื่อสมองคิดว่าภัยนี้หมดไปหรือไม่น่าวิตกกังวล ปฏิกิริยา สู้หรือบิน จะถูกปิด กระบวนการทั้งหมดเกิดขึ้นในไม่กี่วินาที
การตอบสนองทางอารมณ์ต่อความกลัว
ในทางกลับกัน การตอบสนองทางอารมณ์ต่อความกลัวนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม การตอบสนองทางอารมณ์นี้ยังเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีหลายอย่างในสมอง
สำหรับบางคน ความกลัวอาจถูกมองว่าเป็นสถานการณ์ที่น่ากลัว คุณอาจวิ่งหนีหรือวิ่งหนีไปกับสถานการณ์ทางอารมณ์ที่คุณรู้สึก
อย่างไรก็ตาม ในทางกลับกัน ยังมีบางคนที่คิดว่าความกลัวเป็นเรื่องสนุก เช่น เมื่อคุณดูหนังสยองขวัญหรือเข้าไปในบ้านผีสิง แม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่านี่เป็นสิ่งที่น่ากลัว แต่สมองของคุณกำลังส่งข้อความว่านี่ไม่ใช่เรื่องจริง
ดังนั้นแม้ว่าพวกเขาจะกลัว แต่ก็ยังดูหนังสยองขวัญหรือเข้าไปในบ้านผีสิง
อาการทั่วไปเมื่อรู้สึกกลัว
เมื่อคุณรู้สึกกลัว จะมีอาการหรือการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์หลายอย่างที่มักจะปรากฏขึ้น อาการที่ปรากฏอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนเพราะผลลัพธ์ที่ได้จะไม่เหมือนกันเสมอไป โดยทั่วไป ต่อไปนี้คืออาการของความกลัวที่พบได้บ่อยที่สุด:
- หัวใจเต้นผิดปกติหรือรู้สึกเร็ว
- หายใจถี่.
- เหงื่อออกอย่างรวดเร็วหรือเหงื่อออกมากเกินไป รวมถึงเหงื่อออกร้อนหรือเย็น
- ปวดท้อง.
- ปวดศีรษะ.
- คลื่นไส้
- อาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลม
- กล้ามเนื้อตึง กระตุก หรือสั่น
- พูดตะกุกตะกัก
- ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้หรือเป็นอัมพาตชั่วคราว
- ความยากลำบากในการจดจ่อกับสิ่งอื่น
- ปากแห้ง.
- สูญเสียความกระหาย
- นอนไม่หลับ.
- ร้องไห้.
เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ
จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร?
ความกลัวอาจทำให้คุณเป็นอัมพาตและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากเป็นเวลานานหรือรุนแรง อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเหล่านี้ก็มีประโยชน์เช่นกัน เช่น เพิ่มความตระหนักรู้และฝึกความคิดของคุณให้เฉียบแหลม หากใช้อย่างถูกต้องก็สามารถช่วยเอาชนะอุปสรรคในชีวิตประจำวันได้
อย่างไรก็ตาม ความกลัวที่มักจะปรากฏขึ้นในบางครั้งอาจทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ คุณอาจสับสนว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้ความรู้สึกนี้หลอกหลอนคุณต่อไป เพื่อช่วยให้คุณกำจัดความกลัวที่มากเกินไป นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
เบี่ยงเบนความสนใจ
เมื่อเกิดความกลัว คุณอาจคิดไม่ชัด ดังนั้นสิ่งแรกที่ควรทำคือพักผ่อนและใช้เวลาให้ร่างกายเย็นลง กวนใจตัวเองด้วยการเดิน อาบน้ำ ดื่มชาสักถ้วย หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ
พยายามหายใจให้สม่ำเสมอ
ถ้าลมหายใจของคุณเริ่มเต้นเร็วขึ้นหรือคุณหายใจไม่ออก ทางที่ดีที่สุดที่จะไม่ต่อสู้กับมัน ให้วางฝ่ามือบนท้องและหายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ แทน สิ่งนี้สามารถช่วยให้จิตใจสงบและทำให้คุณคุ้นเคยกับการจัดการกับความกลัว
เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ
การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณกลัวจะทำให้คุณกลัวมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น พยายามจัดการกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้เพื่อให้ความรู้สึกที่ไม่ต้องการเหล่านี้หายไป หากคุณไม่กล้าบินบนเครื่องบินอย่าหลีกเลี่ยง ลองขึ้นเครื่องบินอีกครั้งในครั้งต่อไปจนกว่าความรู้สึกจะจางหายไป
คิดบวก
คุณยังสามารถหลับตาและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวก เช่น จินตนาการถึงกิจกรรมหรือสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุข จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถจินตนาการถึงการเดินบนชายหาดที่สวยงามหรือความทรงจำในวัยเด็กที่น่ารัก
คุยกับคนอื่น
การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ คุณสามารถบอกคู่ของคุณ เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัว
ให้รางวัลตัวเอง
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการปรนเปรอตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบ เช่น การซื้อหนังสือ รับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหาร หรือของขวัญเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ นี้สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
อย่าลืมมองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการกำจัดความกลัวนี้อยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือการสูบบุหรี่ เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและทำให้คุณรู้สึกกลัวมากขึ้น ให้ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแทน เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ และออกกำลังกายเป็นประจำ
หากความรู้สึกนี้ยังคงอยู่หรือแย่ลง คุณสามารถปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง ภายใต้เงื่อนไขบางประการ ความกลัวมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีปัญหาสุขภาพจิต ในภาวะนี้ จิตบำบัดหรือยาอาจเป็นทางเลือกในการรักษาสำหรับคุณ
