แม้ว่าจะทำได้ยาก แต่การเลิกบุหรี่เป็นการตัดสินใจที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันโรคต่างๆ สำหรับบรรดาผู้ที่ตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ โดยทั่วไปแล้ว คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบบางอย่างทันทีหลังจากที่คุณหยุดสูบบุหรี่ เลิกบุหรี่แล้วมีผลเสียอย่างไร?
ผลเสียต่อร่างกายหลังเลิกบุหรี่
สัปดาห์แรกหลังเลิกบุหรี่ไม่ว่าจะด้วยความช่วยเหลือของยาเลิกบุหรี่หรือไม่ก็ตาม มักจะเป็นเรื่องยากที่สุด
จะใช้เวลาประมาณ 8-12 สัปดาห์ก่อนที่จะได้รับการประกาศให้ปลอดการเสพติดและสงบสุขกับไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณในฐานะผู้ที่เคยสูบบุหรี่
ปรากฏว่าร่างกายของคุณจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมแม้เพียงไม่กี่นาทีหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่
ต่อไปนี้เป็นไทม์ไลน์ของปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณหลังจากบุหรี่ครั้งสุดท้าย:
20 นาที
ผลกระทบประการหนึ่งของการสูบบุหรี่คือ ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อันเนื่องมาจากเนื้อหาของบุหรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนิโคตินซึ่งเป็นพิษต่อระบบไหลเวียนโลหิต
เห็นผลของการเลิกบุหรี่ได้ในไม่กี่นาทีแรก หลังจากบุหรี่มวนสุดท้ายประมาณ 20 นาที อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเริ่มลดลงและคงที่สู่ระดับปกติ
2 ชั่วโมง
ประโยชน์ต่อไปของการเลิกบุหรี่คือปลายนิ้วและนิ้วเท้าของคุณจะเริ่มรู้สึกอบอุ่นเนื่องจากการฟื้นตัวของการไหลเวียนโลหิตส่วนปลายอย่างค่อยเป็นค่อยไป
อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานี้ คุณจะเสี่ยงต่อการถอนนิโคติน
อาการและอาการแสดงเบื้องต้นของการถอนนิโคติน ได้แก่:
- ความอยากอย่างรุนแรง
- ความวิตกกังวล, ความตึงเครียด, ความคับข้องใจ,
- อาการง่วงนอนหรือนอนไม่หลับ,
- เพิ่มความอยากอาหาร,
- การรู้สึกเสียวซ่าในฝ่ามือหรือฝ่าเท้า
- เหงื่อและ
- ปวดหัว.
ทำไมการเลิกบุหรี่ถึงทำให้คุณป่วยและรู้สึกไม่สบายได้จริง?
8-12 ชั่วโมง
คาร์บอนมอนอกไซด์หากบริโภคในปริมาณมากจะเข้าไปแทนที่ออกซิเจนเพื่อจับกับเซลล์เม็ดเลือดแดงและทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับหัวใจ
บริการสุขภาพแห่งชาติระบุว่าในช่วง 8 ชั่วโมงแรกหลังจากที่คุณหยุดสูบบุหรี่ ระดับของคาร์บอนมอนอกไซด์ในร่างกายเริ่มลดลงและจะถูกแทนที่ด้วยออกซิเจน
24 ชั่วโมง
โอกาสหัวใจวายในกลุ่มผู้สูบบุหรี่มีสูงขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มไม่สูบบุหรี่ซึ่งมีถึงร้อยละ 70
ข่าวดี ผลต่อไปของการเลิกบุหรี่คือการลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายที่ตามหลอกหลอนคุณ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหลังจาก 24 ชั่วโมงแรกหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่
ปอดของผู้สูบบุหรี่จะเริ่มขับเมือกและสารพิษที่เกาะติดทางเดินหายใจออก
ให้สังเกตอาการถอนยาที่มักปรากฏในระยะนี้ด้วย เมื่อปอดของคุณเริ่มดีขึ้น คุณอาจพบอาการหวัดทั่วไป (เจ็บคอ ไอ และปัญหาการหายใจอื่นๆ)
48 ชั่วโมง
นิโคตินทำให้เกิดการติดสารเคมีจึงเป็นสัญญาณให้ร่างกายตอบสนองความต้องการนิโคตินในระดับหนึ่ง
หากไม่เป็นไปตามความต้องการ การติดบุหรี่อาจส่งผลให้การทำงานของประสาทสัมผัสลดลง โดยเฉพาะการรับกลิ่นและรส
หลังจาก 48 ชั่วโมง ผลกระทบหลังจากเลิกบุหรี่ที่เกิดขึ้นคือปลายประสาทจะงอกกลับมาเพื่อให้ประสาทสัมผัสทั้งสองทำงานตามปกติ
3 วัน
ในขั้นตอนนี้ ระดับนิโคตินที่เหลืออยู่ในร่างกายของคุณจะหายไปอย่างสมบูรณ์ ข่าวร้ายก็คือว่าอยู่ในระยะนี้เช่นกันที่อาการถอนตัวมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นและเพิ่มขึ้น
คุณอาจมีอาการคลื่นไส้ ตะคริว และปัญหาทางอารมณ์ต่างๆ นอกเหนือจากอาการเบื้องต้นของการถอนนิโคติน
ความตึงเครียดและความอยากค่อยๆ ก่อตัวขึ้นในช่วงนี้ และบางครั้งอาจทนไม่ได้
เพื่อต่อสู้กับการลักลอบ ให้รางวัลหรือปฏิบัติต่อตัวเองด้วยบันทึกส่วนตัวปัจจุบันของการบรรลุผลสำเร็จของการสูบบุหรี่สุทธิ
2-12 สัปดาห์
โดยรวมแล้ว การสูบบุหรี่ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตของคุณ ทำให้กิจกรรมทางกายที่คุณทำต้องใช้กำลังกายและระทมทุกข์ ส่งผลให้สุขภาพร่างกายของคุณลดลง
หลังจากปลอดสารนิโคตินมาหลายสัปดาห์ คุณจะสัมผัสได้ถึงผลกระทบอีกอย่างหนึ่งของการเลิกบุหรี่ ซึ่งก็คือการทำกิจวัตรทางกายภาพอื่นๆ ได้อย่างอิสระโดยไม่รู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อย
การกู้คืนพลังงานนี้เกิดจากกระบวนการฟื้นฟูของร่างกายเริ่มทำงานอีกครั้ง การทำงานของปอดและการหายใจของคุณจะเริ่มดีขึ้นเช่นกัน
โดยทั่วไป อาการถอนตัวจะเริ่มลดลงเมื่อบุคคลเข้าสู่ระยะนี้สำเร็จ
3-9 เดือน
หลายเดือนหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่ ผลกระทบต่อสุขภาพของคุณจะดีขึ้นไปอีก
อาการไอ หายใจมีเสียงหวีด และหายใจลำบากเนื่องจากการสูบบุหรี่ที่คุณเคยบ่นมานั้นจะหายไปอย่างช้าๆ เมื่อปอดของคุณงอกใหม่
อาการถอนจะหายไปอย่างสมบูรณ์ในขั้นตอนนี้
1 ปี
ระยะนี้เป็นก้าวย่างที่ยิ่งใหญ่สำหรับคุณ
หลังจากเลิกบุหรี่เป็นเวลาหนึ่งปีโดยสมบูรณ์ อันตรายจากการสูบบุหรี่ เช่น ความเสี่ยงของโรคหัวใจ (โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคหลอดเลือดสมอง) จะลดลงอย่างมากถึง 50% เมื่อเทียบกับตอนที่คุณยังสูบบุหรี่อยู่
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การเลิกบุหรี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ ในอนาคต
โปรดทราบว่าระบบสุขภาพของมหาวิทยาลัยมิชิแกนระบุว่าผลดีของการเลิกบุหรี่จะหายไปเมื่อคุณตัดสินใจที่จะสูบบุหรี่อีกครั้ง
ดังนั้นจงรักร่างกายและคนใกล้ตัวโดยไม่เข้าใกล้นิสัยแย่ๆ เหล่านี้
อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น การบำบัดด้วยการเลิกบุหรี่หรือการบำบัดทดแทนนิโคติน เพื่อช่วยให้การตัดสินใจของคุณประสบความสำเร็จ
