ฟังเพลง ดูหนัง เล่น เกมออนไลน์, หรือเรียกดูโซเชียลมีเดียที่คุณสามารถทำได้พร้อมๆ กันด้วยโทรศัพท์มือถือหรือโทรศัพท์มือถือ เทคโนโลยีนี้ทำให้ง่ายสำหรับคุณ คุณจึงพกพาไปได้ทุกที่ อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าเทคโนโลยีนี้อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน หากคุณเล่นโทรศัพท์มือถือบ่อยเกินไป ซึ่งหนึ่งในนั้นทำให้เกิดอาการกลัวไม่อยู่ อยากรู้สภาพนี้? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
โนโมโฟเบียคืออะไร?
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Indian Journal of Psychiatry, nomophobia or ไม่มีความหวาดกลัวโทรศัพท์มือถือ (NMP) เป็นโรควิตกกังวลชนิดหนึ่งที่เกิดจากการไม่ถือโทรศัพท์มือถือ
เช่นเดียวกับผู้ติดยา ผู้ที่มีอาการนี้ไม่สามารถถอดโทรศัพท์ออกได้ทุกที่ทุกเวลา เมื่อโทรศัพท์ไม่อยู่ในมือของผู้ประสบภัย พวกเขาจะรู้สึกกลัวอย่างมาก เพื่อที่จะสามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันได้
จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเกือบ 53% ของชาวอังกฤษรู้สึกแบบนี้ เมื่อพวกเขาไม่ได้ถือโทรศัพท์ แบตเตอรี่หมด หรือเมื่อพวกเขาไม่มีสัญญาณให้เข้าถึงโทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ต
ความกังวลเกี่ยวกับการไม่ถือโทรศัพท์ของคุณไม่อยู่ในคู่มือ DSM-5 (คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต). อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าอาการนี้รวมอยู่ในความเจ็บป่วยทางจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งการติดสุรา สมาร์ทโฟน.
สัญญาณของ nomophobia
เช่นเดียวกับโรคกลัวอื่น ๆ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการไม่ถือโทรศัพท์อาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายและอารมณ์ได้ ต่อไปนี้เป็นอาการต่างๆ ของ Nomophobia ที่อาจเกิดขึ้นได้
1. อาการทางอารมณ์
- กังวล หวาดกลัว และตื่นตระหนกเมื่อโทรศัพท์ไม่อยู่ในมือหรือโทรศัพท์อยู่ในมือแต่ไม่สามารถเข้าถึงได้
- ความวิตกกังวลและกระสับกระส่ายเมื่อคุณต้องการวางโทรศัพท์หรือเผชิญกับสถานการณ์ที่ผู้ประสบภัยไม่อนุญาตให้ผู้ประสบภัยใช้โทรศัพท์มือถือชั่วขณะหนึ่ง
2. อาการทางกาย
- รู้สึกแน่นหน้าอก
- หายใจลำบากตามปกติ
- ร่างกายสั่นและเหงื่อออก
- หัวรู้สึกวิงเวียนและรู้สึกเหมือนเป็นลม
- อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น
หากคุณเป็นโรคกลัวโนโมโฟเบียหรือโรคกลัวอื่นๆ คุณอาจทราบได้ว่าความกลัวของคุณนั้นรุนแรงมาก แม้ว่าการรับรู้นี้ แต่คุณอาจประสบปัญหาในการจัดการกับปฏิกิริยาของร่างกาย
นอกจากอาการและอาการแสดงข้างต้นแล้ว ต่อไปนี้คือตัวอย่างพฤติกรรมที่บ่งบอกถึงการเสพติดอุปกรณ์ โดยเฉพาะโทรศัพท์มือถือ ซึ่งมักเกิดขึ้นร่วมกับโรคโนโมโฟเบีย
- นำโทรศัพท์มือถือของคุณไปที่ห้องนอนและแม้กระทั่งไปที่ห้องน้ำ
- ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ แม้หลายครั้งต่อชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดข้อมูลใดๆ
- เล่นมือถือหลายชั่วโมง จนบางครั้งรบกวนกิจกรรมประจำวัน จนกระทั่งนอนไม่หลับ
- รู้สึกหมดหนทางเมื่อปิดโทรศัพท์หรือไม่ถือโทรศัพท์
ทำไมคนถึงมี nomophobia?
ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการไม่ถือหรือไม่สามารถเข้าถึงโทรศัพท์มือถือได้ถือเป็นความหวาดกลัวสมัยใหม่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง สาเหตุของ nomophobia น่าจะเป็นผลจากการเสพติดโทรศัพท์มือถือซึ่งขณะนี้มีความซับซ้อนมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น โทรศัพท์มือถือในปัจจุบันยังมีฟังก์ชันที่หลากหลายและสามารถเข้าถึงข้อมูลที่ต้องการได้ทุกประเภท
ความวิตกกังวลเมื่อโทรศัพท์ไม่อยู่ในมือหรือไม่สามารถเข้าถึงได้ก็เกิดจากความกลัวการแยกตัว ข่าวที่หายไป หรือความกลัวว่าจะติดต่อคนที่คุณรักไม่ได้ เงื่อนไขเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกเหงา และเนื่องจากคุณไม่ต้องการที่จะประสบความเหงา โทรศัพท์มือถือของคุณต้องอยู่ใกล้แค่เอื้อมเสมอ
ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจากโทรศัพท์มือถือก็อาจเป็นสาเหตุของโรคโนโมโฟเบียได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น คุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต และคุณไม่มีโทรศัพท์มือถือหรือไม่สามารถเข้าถึงโทรศัพท์เพื่อขอความช่วยเหลือในบริเวณใกล้เคียงได้ ด้วยประสบการณ์นี้ คุณจะมีโทรศัพท์ไว้ใกล้มือเสมอ
ดังนั้นจะเอาชนะ nomophobia ได้อย่างไร?
เมื่อคุณสังเกตเห็นสัญญาณและอาการของความวิตกกังวลเพราะคุณไม่สามารถละจากโทรศัพท์ได้ คุณจำเป็นต้องปรึกษานักจิตวิทยา คุณอาจถูกส่งตัวไปโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมกว่า ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาต่างๆ สำหรับการรับมือกับโรคโนโมโฟเบีย
1. ทำจิตบำบัด
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นประเภทของจิตบำบัดที่พบได้บ่อยในผู้ป่วยโรคกลัว ในการบำบัดนี้ นักบำบัดโรคจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและจัดการความคิดด้านลบที่เกิดขึ้นเมื่อไม่มีโทรศัพท์อยู่ในมือหรือไม่สามารถเข้าถึงได้
การบำบัดอีกประเภทหนึ่งที่อาจใช้คือการบำบัดด้วยการสัมผัส นักบำบัดโรคจะช่วยคุณจัดการกับความกลัวของคุณผ่านการเปิดใจทีละน้อย ในระหว่างการรักษา คุณจะถูกขอให้อยู่ห่างจากโทรศัพท์มือถือของคุณและนักบำบัดโรคจะช่วยคุณเอาชนะความกลัว
2. เสพยา
นอกจากการรักษาแล้ว ผู้ป่วยบางรายที่มีอาการอาจต้องได้รับยาจากจิตแพทย์ด้วย อย่างไรก็ตาม การให้ยายังต้องปรับเปลี่ยนตามอาการที่เกิดขึ้น
ตัวอย่างเช่น หากผู้ป่วยมีอาการวิงเวียนศีรษะ หายใจลำบาก และอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น แพทย์จะสั่งยา beta blocker ควรให้ยาเฉพาะเมื่อผู้ป่วยเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอาการ หากไม่ปรากฏอาการก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานยา
นอกจากนี้ยังมียาเบนโซไดอะซีพีนที่กำหนดเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและความกลัว การใช้ยาในระยะสั้นเท่านั้นและต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างเคร่งครัด เหตุผลคือ การใช้โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดยาได้
3. สนับสนุนด้วยการดูแลที่บ้าน
นอกจากการรักษาจากจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาแล้ว คุณยังต้องดำเนินการเปลี่ยนแปลงที่บ้านด้วยเพื่อไม่ให้อาการโนโมโฟเบียแย่ลง ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยผู้ป่วยที่กลัวไม่สามารถถือหรือเข้าถึงโทรศัพท์มือถือของตนเพื่อรับมือกับอาการได้
- ปิดโทรศัพท์ตอนกลางคืนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น และอย่านอนใกล้โทรศัพท์ของคุณ คุณจึงไม่สามารถเช็คโทรศัพท์ได้ง่ายๆ ในตอนกลางคืน หากคุณต้องการนาฬิกาปลุก ให้ใช้นาฬิกาปลุกเป็นนาฬิกาปลุกแทนการใช้โทรศัพท์มือถือ
- ลองวางโทรศัพท์ไว้ที่บ้านในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น เมื่อคุณกำลังช้อปปิ้ง ทำอาหารมื้อเย็น หรือออกไปเดินเล่นข้างนอก
- ใช้เวลาทุกวันให้ห่างจากเทคโนโลยีทั้งหมด ลองนั่งเงียบๆ จดบันทึกประจำวัน ไปเดินเล่น หรืออ่านหนังสือ
บางคนรู้สึกเชื่อมต่อกับโทรศัพท์มือถือมากเพราะพวกเขาใช้เพื่อติดต่อกับเพื่อนๆ และคนที่คุณรัก การลดเวลาในการเล่นโทรศัพท์อาจเป็นเรื่องยากทีเดียว แต่ให้พิจารณาดำเนินการดังต่อไปนี้
- ขอให้เพื่อนและคนใกล้ชิดโต้ตอบโดยตรง ถ้าเป็นไปได้ จัดประชุม ไปเดินเล่น หรือวางแผนพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ด้วยกัน
- หากคนที่คุณรักอาศัยอยู่ในเมืองหรือประเทศต่างๆ ให้จัดตารางเวลาเพื่อติดต่อกัน ถ้ามีเวลาว่างก็เอาไปทำกิจกรรมอย่างอื่นดีกว่า
- พยายามโต้ตอบแบบตัวต่อตัวมากกว่าการแชทผ่านแอพหรือโซเชียลมีเดีย สนทนาสั้นๆ กับเพื่อนร่วมงาน พูดคุยกับเพื่อนร่วมชั้นหรือเพื่อนบ้านข้างบ้าน
คุณไม่สามารถเอาชนะโรคโนโมโฟเบียได้ด้วยการพึ่งพายาหรือการบำบัดเพียงอย่างเดียว ขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามการรักษาที่บ้าน ด้วยวิธีนี้ ทั้งการใช้ยาและการบำบัดจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาความวิตกกังวลที่เกิดจากการไม่เล่นโทรศัพท์
