คุณรู้หรือไม่ว่าระหว่างการนอนหลับ คุณจะต้องผ่านขั้นตอนต่างๆ บางที ตลอดเวลาที่คุณคิดว่าการนอนหลับเป็นเพียงกิจกรรมประจำวันที่กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ อันที่จริง การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่ซับซ้อนที่ประกอบด้วยหลายขั้นตอนและเกิดขึ้นตามลำดับ แล้วการนอนหลับเป็นอย่างไรและเกิดอะไรขึ้นกับคุณในแต่ละขั้นตอน? มาค้นหาคำตอบด้านล่าง
รู้จักสี่ขั้นตอนของการนอนหลับ
โดยพื้นฐานแล้วระยะของการนอนหลับนั้นแบ่งออกเป็นสองประเภทคือระยะของการนอนหลับ การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) และระยะการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM นั้นแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนที่แตกต่างกัน ผลก็คือ ทุก ๆ การนอนหลับ คุณจะผ่านการนอนหลับทั้งสี่นี้
โดยทั่วไป ตลอดเวลาที่คุณนอนหลับตอนกลางคืน คุณสามารถผ่านสี่ขั้นตอนเหล่านี้ได้หลายครั้ง ทุกครั้งที่คุณเข้าสู่รอบใหม่ของด่าน ระยะเวลาของแต่ละด่านจะนานขึ้น โดยปกติ คุณจะสัมผัสได้ถึงช่วง REM sleep ที่ยาวที่สุดก่อนรุ่งเช้า
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ในหนึ่งรอบ ระยะของการนอนหลับจะเกิดขึ้นตามลำดับ ตั้งแต่ระยะที่ 1 ไม่ใช่ REM ระยะที่ 2 ไม่ใช่ REM ระยะที่ 3 ไม่ใช่ REM จนถึงระยะสุดท้ายคือระยะการนอนหลับ REM สำหรับคำอธิบายที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น โปรดอ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้:
ขั้นตอนที่ 1 NREM: “งีบไก่”
ในช่วงแรกของการนอนหลับ ซึ่งเป็นระยะที่ 1 ของ NREM ร่างกาย จิตใจ และจิตใจของคุณยังคงอยู่บนธรณีประตูแห่งความเป็นจริงและจิตใต้สำนึกของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณยังกึ่งตื่น แต่ในขณะเดียวกันก็หลับไปครึ่งหนึ่ง ในขั้นตอนนี้ อัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และการเคลื่อนไหวของดวงตาจะช้าลง
เหตุการณ์ที่พบบ่อยมากในช่วงเวลานี้คือ myoclonic jerk หากคุณเคยสะดุ้งโดยไม่มีเหตุผล แสดงว่าคุณกำลังประสบกับปรากฏการณ์นี้ อาจดูน่าตกใจ แต่จริงๆแล้วกระตุกของ myoclonic เป็นเรื่องปกติธรรมดา
แม้ว่าคุณจะหลับตา แต่คุณยังสามารถตื่นขึ้นหรือถูกปลุกโดยไม่ได้ตั้งใจได้อย่างง่ายดายในช่วงการนอนหลับนี้ ในระยะเริ่มต้น ระยะที่ 1 ของ NREM โดยปกติจะใช้เวลาหนึ่งถึงห้านาที หากในขั้นตอนนี้การนอนหลับไม่ถูกรบกวน คุณสามารถเข้าสู่ขั้นตอนถัดไปได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งก็คือระยะที่ 2 NREM
ระยะที่ 2 NREM: ยินดีต้อนรับสู่การนอนหลับสนิท
ในขั้นต่อไปของการนอนหลับ ซึ่งเป็นระยะที่ 2 ของ NREM คุณจะเริ่มเข้าสู่โหมดหลับลึก ซึ่งหมายความว่าคุณได้เริ่มนอนหลับจริงๆ ในขณะนั้นอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณช้าลงและกล้ามเนื้อของคุณก็ผ่อนคลายมากขึ้นเช่นกัน จากนั้นอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงและการเคลื่อนไหวของดวงตาจะหยุดลง
เมื่อเข้าสู่ระยะที่สองของการนอนหลับ การเคลื่อนไหวของดวงตาจะหยุดลงและคลื่นของการทำงานของสมองจะช้าลง อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้ยังมาพร้อมกับการระเบิดของคลื่นไฟฟ้าอย่างรวดเร็วในสมองซึ่งเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว นอกจากนี้ K-complex ซึ่งเป็นพีคแรงดันสูงเชิงลบในระยะสั้นยังเป็นเครื่องหมายของระยะที่ 2 ของการนอนหลับ NREM
ปรากฏการณ์ทั้งสองทำงานร่วมกันเพื่อป้องกันการนอนหลับและระงับการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์สำหรับการช่วยบูรณาการหน่วยความจำตามโหมดสลีปและการประมวลผลข้อมูล
เมื่อเข้าสู่ระยะที่ 2 ของการนอนหลับ คุณจะรับรู้สิ่งรอบตัวน้อยลงเรื่อยๆ หากมีคนกำลังสนทนาและได้ยินในขั้นตอนนี้ คุณจะไม่สามารถเข้าใจได้ว่าการสนทนานั้นเกี่ยวกับอะไร
คุณมักจะอยู่ในขั้นตอนนี้เป็นเวลา 10-25 นาทีในรอบการนอนหลับแรก อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำซ้ำวงจร คุณอาจใช้เวลามากขึ้นในขั้นตอนนี้ อันที่จริง เวลาที่คุณใช้ในขั้นตอนนี้ยาวนานกว่าระยะอื่นๆ
ระยะที่ 3 NREM: หลับลึก
ถัดไป คุณเข้าสู่ระยะการนอนหลับที่สาม ซึ่งเป็นระยะที่ 3 ของ NREM หากระยะที่แล้ว คุณเพิ่งเริ่มเข้าสู่โหมดสลีป ในขั้นตอนนี้ แสดงว่าคุณเข้าสู่โหมดสลีปหรือหลับสนิทแล้ว ในขั้นตอนนี้ สมองจะปล่อยคลื่นเดลต้า
ในขั้นต้น กิจกรรมของสมองจะถูกคั่นด้วยคลื่นที่เล็กกว่าและเร็วกว่า แต่หลังจากนั้นจะถูกครอบงำด้วยคลื่นเดลต้าเท่านั้น ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงเรียกระยะการนอนหลับนี้ว่าระยะเดลต้าหรือการนอนหลับ เดลต้า สลีป.
ในระหว่างขั้นตอนนี้ คุณจะตอบสนองน้อยลง และเสียงและกิจกรรมในสภาพแวดล้อมอาจล้มเหลวในการสร้างการตอบสนอง ไม่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาหรือการทำงานของกล้ามเนื้อ ขั้นตอนที่สามยังทำหน้าที่เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างการนอนหลับเบาและการนอนหลับลึกมาก (ลึกนอน).
มันจะยากมากที่จะปลุกคนที่อยู่ในขั้นนี้ โดยปกติ ถ้าเขาตื่นขึ้น เขาจะปรับตัวไม่ทันกับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ที่จริงแล้ว คุณมักจะรู้สึกเงอะงะหรือประหม่าและสับสนเพียงไม่กี่นาทีหลังจากตื่นนอน
มีความผิดปกติของการนอนหลับหลายอย่างที่เริ่มเกิดขึ้นเมื่อเข้าสู่ระยะที่สามของการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น พาราซอมเนีย รดที่นอน ความสยดสยองในตอนกลางคืน หรือการเดินละเมอ หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับประเภทใดประเภทหนึ่ง คุณอาจประสบกับภาวะนี้ในระยะนี้
ในช่วงหลับลึก ร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมเนื้อเยื่อและสร้างใหม่ ไม่เพียงเท่านั้น ร่างกายยังสร้างกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ปรับปรุงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
REM sleep: ฝันถึงการนอนหลับ
เมื่อคุณเข้าสู่ขั้นตอนสุดท้ายของการนอนหลับ ซึ่งก็คือ REM sleep (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) การหายใจจะเร็วขึ้น ไม่สม่ำเสมอ และตื้นขึ้น นอกจากนี้ ดวงตาจะเคลื่อนไปทุกทิศทางอย่างรวดเร็ว เช่น กระสับกระส่าย จากนั้นการทำงานของสมองและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และในผู้ชาย การแข็งตัวของอวัยวะเพศจะเกิดขึ้น
ตามข้อมูลของ Sleep Foundation ระยะการนอนหลับนี้มีความสำคัญมากสำหรับการทำงานของสมอง เช่น ความจำ การเรียนรู้ และความคิดสร้างสรรค์ ไม่เพียงเท่านั้น ถึงแม้ว่ามันสามารถเกิดขึ้นได้ในระยะอื่น ๆ ของการนอนหลับ แต่ความฝันส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่ระยะนี้
โดยปกติ คนส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 20% ของการนอนหลับทั้งหมดในระยะนี้ การนอนหลับ REM เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับที่ขัดแย้งกัน เพราะเมื่อสมองและระบบอื่นๆ ของร่างกายทำงานอย่างแข็งขัน กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายมากขึ้น ในขั้นตอนนี้ ความฝันเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น แต่กล้ามเนื้อประสบภาวะอัมพาตชั่วคราวที่เกิดขึ้นโดยเจตนา
ช่วงแรกของการนอนหลับ REM มักเกิดขึ้นประมาณ 70-90 นาทีหลังจากที่คุณผล็อยหลับไป วงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์จะใช้เวลา 90-110 นาที นั่นคือหลังจากผ่านขั้นตอนนี้ สมองจะทำซ้ำวงจรการนอนหลับผ่านระยะการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM โดยเฉลี่ย รอบนี้จะเกิดขึ้นซ้ำสี่ครั้งในการนอนหลับหนึ่งคืน
รอบการนอนหลับแรกในแต่ละคืนประกอบด้วยช่วง REM ที่ค่อนข้างสั้นและช่วงการนอนหลับลึก ในขณะที่กลางคืนดำเนินไป ระยะเวลาการนอนหลับ REM จะเพิ่มระยะเวลา ในขณะที่การนอนหลับของคุณจะไม่สงบเหมือนรอบแรกอีกต่อไป
คุณมักจะสูญเสียความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในขณะที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของการนอนหลับ REM เป็นผลให้อุณหภูมิที่ร้อนหรือเย็นเกินไปในสภาพแวดล้อมการนอนหลับอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ
