คุณสามารถปัสสาวะได้ทุกวัน ไม่ใช่งานอื่นนอกจากการทำงานของอวัยวะต่างๆ รวมทั้งกระเพาะปัสสาวะที่เก็บปัสสาวะ (ปัสสาวะ) ก่อนขับออก ถ้าคุณไม่ดูแลสุขภาพ คุณอาจเป็นโรคกระเพาะปัสสาวะต่างๆ ได้
กระเพาะปัสสาวะเป็นอวัยวะกลวงในระบบขับถ่ายของมนุษย์ หน้าที่ของมันคือเพื่อรองรับของเหลวที่ถูกกรองโดยไตและจะถูกขับออกมาทางปัสสาวะ เมื่อคุณอายุมากขึ้น สภาพของคุณจะเปลี่ยนไปและการทำงานของคุณจะลดลง
ดังนั้นจึงต้องรักษาสุขภาพกระเพาะปัสสาวะตั้งแต่อายุยังน้อย แท้จริงแล้ว ปัจจัยทั้งหมดไม่สามารถควบคุมได้ แต่คุณยังคงมีโอกาสที่จะรักษาไว้ด้วยสิ่งง่ายๆ ที่มักถูกลืม
วิธีการรักษาสุขภาพกระเพาะปัสสาวะ
เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ การทำงานของกระเพาะปัสสาวะอาจได้รับผลกระทบจากโรคหรือสภาวะบางอย่าง โรคกระเพาะปัสสาวะที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ การติดเชื้อแบคทีเรีย โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ และการสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะอันเนื่องมาจากภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือกระเพาะปัสสาวะไวเกิน
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณรักษากระเพาะปัสสาวะให้แข็งแรงได้
1. ดื่มน้ำ
ทุกครั้งที่คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะไม่เพียงแต่ขาดน้ำ แต่ยังทำให้ปัสสาวะของคุณมีความเข้มข้นมากขึ้นและทำให้เกิดอาการท้องผูก ภาวะทั้งสองนี้จะค่อยๆ ระคายเคืองต่อกระเพาะปัสสาวะและทำให้กลั้นปัสสาวะไม่ได้
ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายได้ด้วยการรับประทานซุปหรือดื่มน้ำผลไม้ จำกัดแอลกอฮอล์ กาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เนื่องจากคาเฟอีนกระตุ้นการหดตัวของกระเพาะปัสสาวะมากเกินไป ทำให้ปัสสาวะรั่ว
2.ไม่กลั้นปัสสาวะ
การปัสสาวะช่วยขจัดแบคทีเรีย ดังนั้นการรักษากระเพาะปัสสาวะให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณปัสสาวะบ่อย แบคทีเรียที่ควรขับออกมาสามารถกลับเข้าไปในกระเพาะปัสสาวะและทำให้เกิดการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะได้
ขณะปัสสาวะ ควรปัสสาวะจนสุดและไม่มีปัสสาวะออกมาอีก ปัสสาวะที่เหลืออาจทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ ดังนั้น หลีกเลี่ยงการปัสสาวะอย่างเร่งรีบเพื่อที่คุณจะได้ล้างกระเพาะปัสสาวะออกให้หมด
3. ปัสสาวะหลังมีเพศสัมพันธ์
หลังมีเพศสัมพันธ์มีแบคทีเรียจำนวนมากที่เติมบริเวณอวัยวะเพศ แบคทีเรียที่สะสมในทางเดินปัสสาวะสามารถเพิ่มจำนวนขึ้นได้ ทำให้เกิดการติดเชื้อโดยมีอาการปวดและแสบร้อนขณะปัสสาวะ
คุณสามารถล้างแบคทีเรียออกจากกระเพาะปัสสาวะได้โดยการปัสสาวะเป็นประจำหลังมีเพศสัมพันธ์ ขั้นตอนนี้ยังมีประโยชน์ในการป้องกันการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ หลังจากถ่ายปัสสาวะแล้ว อย่าลืมทำความสะอาดจุดซ่อนเร้น
4. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ยิ่งน้ำหนักขึ้น ไขมันสะสมในร่างกายจะยิ่งกดดันกระเพาะปัสสาวะ ส่งผลให้ปัสสาวะกดทับมากขึ้นและทำให้ควบคุมความอยากปัสสาวะได้ยากขึ้น
นี่คือความสำคัญของการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคตินับจากนี้เป็นต้นไป คุณทำได้โดยการออกกำลังกาย กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น และควบคุมน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพของกระเพาะปัสสาวะด้วย
5. ห้ามสูบบุหรี่
ในแต่ละปี ประมาณ 50,000 คนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ หนึ่งในปัจจัยหลักในกรณีนี้คือการสูบบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงต่อมะเร็งกระเพาะปัสสาวะมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ 2-3 เท่า
อ้างอิงจากหน้า Urology Health การสูบบุหรี่ยังทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคือง ทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น และทำให้ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่แย่ลง ดังนั้น หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ คุณควรเริ่มลดนิสัยนี้จากนี้ไป
6. ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพกระเพาะปัสสาวะ การออกกำลังกายนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับอวัยวะในบริเวณนั้น ปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ และป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้
การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบ Kegel คุณสามารถลองได้โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้
- ขณะนอน ให้กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังฉี่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
- หากคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถเพิ่มเวลาเป็น 10 วินาทีขึ้นไปตามความสามารถของคุณ
7. จำกัดอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้ระคายเคืองต่อกระเพาะปัสสาวะ
การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อกระเพาะปัสสาวะได้ หากนิสัยนี้ยังคงอยู่ การระคายเคืองอาจทำให้โรคที่มีอยู่แย่ลงหรือทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงทั้งหมด เพียงบริโภคเป็นครั้งคราวและจำกัดปริมาณเพื่อรักษาสุขภาพของกระเพาะปัสสาวะ อาหารและเครื่องดื่มที่ต้องจำกัด ได้แก่:
- ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว และสับปะรด
- อาหารรสเผ็ด.
- ผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ
- กาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีฟอง แม้กระทั่งเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
8. ทำความสะอาดอวัยวะที่ใกล้ชิดอย่างถูกวิธี
หลังจากปัสสาวะแล้ว ให้ทำความสะอาดองคชาตและช่องคลอดจากด้านหน้าไปด้านหลังเสมอ อย่าทำความสะอาดจากทิศทางตรงกันข้ามเพราะแบคทีเรียจากทวารหนักสามารถเคลื่อนย้ายไปยังอวัยวะที่ใกล้ชิดและทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs)
ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงที่จะติดเชื้อเพราะระบบทางเดินปัสสาวะสั้นกว่าผู้ชาย ทำให้แบคทีเรียจากอุจจาระเข้าสู่ช่องคลอดได้ง่ายขึ้น ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณทำความสะอาดช่องคลอดของคุณอย่างถูกต้อง
การรักษากระเพาะปัสสาวะให้แข็งแรง คุณจะช่วยรักษาการทำงานของกระเพาะปัสสาวะและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่สำคัญคือต้องสนองความต้องการน้ำ ปัสสาวะสม่ำเสมอ และใช้ชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี
