อย่าปล่อยให้ภาวะซึมเศร้าลากไป นี่คือวิธีจัดการกับมัน

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาจกระตุ้นให้คนทำร้ายตัวเอง แม้กระทั่งพยายามฆ่าตัวตาย นอกจากนี้ ความเจ็บป่วยทางจิตนี้ยังสามารถกระตุ้นให้บุคคลมีพฤติกรรมบีบบังคับ ซึ่งนำไปสู่การเสพติด แล้วจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าอย่างไร?

วิธีรับมือภาวะซึมเศร้าด้วยการดูแลของแพทย์และยา

อาการซึมเศร้าทำให้คน ๆ นั้นรู้สึกเศร้าและหมดความสนใจในสิ่งที่เขาเคยชอบมาก่อน นอกจากนี้ อาการอื่นๆ ของภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ความวิตกกังวล การออกจากสังคม อาการปวดเมื่อยตามร่างกาย และการนอนหลับไม่สนิท

อาการเหล่านี้ทั้งหมดสามารถรบกวนชีวิตของผู้ประสบภัยได้ ดังนั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าคือการปฏิบัติตามการรักษาของแพทย์ ซึ่งรวมถึงการใช้ยาแก้ซึมเศร้าและการทำจิตบำบัด

วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติ

นอกจากการพึ่งพาการดูแลของแพทย์แล้ว ยังมีกิจกรรมอีกมากมายที่สามารถช่วยระงับอาการซึมเศร้าได้ ได้แก่:

1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะไม่เต็มใจที่จะกระตือรือร้น ถึงกระนั้น คุณต้องเสริมสร้างความตั้งใจที่จะเริ่มกระฉับกระเฉง เช่น การออกกำลังกาย เป้าหมายของหลักสูตรคือการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่คุณมี เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ป้องกันโรคหัวใจที่มีแนวโน้มจะเกิดขึ้นจากความเครียดอย่างรุนแรง

เว็บไซต์ Harvard Health Publishing ยังกล่าวถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า เช่น การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การลดความดันโลหิต และการปรับปรุงอารมณ์

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสามารถปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นประจำสามารถกระตุ้นการหลั่งโปรตีนนิวโรโทรฟิกได้

การปรากฏตัวของโปรตีนนี้ทำให้เซลล์ประสาทเติบโตและสร้างการเชื่อมต่อใหม่เพื่อให้การทำงานของสมองเพิ่มขึ้น ผลกระทบทั้งหมดเหล่านี้ทำให้การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีหลายประเภท เช่น การเต้น จ็อกกิ้ง เดินเร็ว โยคะ หรือปั่นจักรยาน ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที

2. ทานอาหารที่มีประโยชน์และทานอาหารที่มีประโยชน์

อาการซึมเศร้ายังส่งผลต่อความอยากอาหารของผู้ป่วยด้วย พวกเขาอาจกินมากเกินไปหรือไม่กินเลย ภาวะนี้ทำให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าประสบกับการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้ แน่นอนนี้จะมีผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย

หากคุณกำลังประสบปัญหาการรับประทานอาหารเนื่องจากภาวะซึมเศร้า คุณควรปรับปรุงการรับประทานอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการเหล่านี้ ให้กินตรงเวลาและตามส่วน

คุณยังต้องใส่ใจกับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าด้วย เพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

สมบูรณ์ด้วยอาหารโปรไบโอติกที่บรรเทาอาการซึมเศร้าได้เพราะทำให้การย่อยอาหารมีสุขภาพที่ดีขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง รวมทั้งอาหารแปรรูปด้วย

นอกจากจะควบคุมอาหารให้ดีต่อสุขภาพแล้ว วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าจะได้ผลมากกว่าถ้าคุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ทำไม? เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ในยามซึมเศร้า ความเครียดและความรู้สึกซึมเศร้าจะไม่หายไป การกระทำนี้อาจทำให้จิตใจไม่ชัดเจน และอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังหรือที่เรียกว่าการติดสุรา

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหรือตื่นบ่อย ๆ ในตอนกลางคืนเป็นการร้องเรียนทั่วไปของผู้เป็นโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้ที่รู้สึกนอนหลับมากขึ้นเนื่องจากภาวะซึมเศร้า หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ อาการซึมเศร้าจะแย่ลงและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคอ้วนและโรคเบาหวาน

วิธีที่แน่นอนในการรับมือกับอาการซึมเศร้าเหล่านี้คือการจัดตารางการตื่นนอนและการนอนหลับและปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ คุณควรหลีกเลี่ยงการเข้านอนดึกเกินไปและตื่นสาย ให้พยายามเข้านอนเร็วและตื่นเช้าแทน

ก่อนเข้านอน ทำจิตใจให้สงบด้วยการฝึกหายใจ จากนั้นตั้งอุณหภูมิห้องและแสง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของหมอนนั้นสบายสำหรับคุณและผ้าห่มก็สะอาดอยู่เสมอ

4. หาวิธีจัดการกับปัญหาหรือความยากลำบาก

วิธีถัดไปในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าคืออย่าหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณรู้สึกว่ายาก คุณต้องเผชิญสถานการณ์แทน พยายามระบุตัวตน แต่อย่ามุ่งความสนใจไปที่ปัญหาเพียงอย่างเดียว เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณเศร้าหรือผิดหวัง ให้พูดคุยกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

นอกเหนือจากการช่วยให้คุณแสดงความคิดและอารมณ์แล้ว การติดต่อกับคนที่คุณรักสามารถช่วยคลายความเครียดและหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบได้ คุณยังจะได้รับพลังจากคนที่คุณห่วงใยเพื่อหลุดพ้นจากพันธนาการของภาวะซึมเศร้าและปัญหาต่างๆ ที่เผชิญอยู่

5. ทำกิจกรรมที่คุณชอบ

ความรู้สึกสนุกสนานและความคิดสร้างสรรค์สามารถขัดขวางได้ด้วยภาวะซึมเศร้า อันที่จริง ความคิดสร้างสรรค์ทำให้ใครบางคนสามารถแสดงอารมณ์ได้ดีขึ้น และแน่นอนว่าสร้างอารมณ์เชิงบวกที่ทำให้คุณมีความสุขได้ในที่สุด

คุณสามารถเลือกจากกิจกรรมหลากหลายที่ฝึกจินตนาการของคุณ เช่น การวาดภาพ ระบายสี เย็บผ้า เต้นรำ หรือเพียงแค่วาดภาพบนกระดาษ

นอกจากความคิดสร้างสรรค์แล้ว การเล่นกับสัตว์เลี้ยงยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าอีกด้วย งานวิจัยปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตเวช BMC แสดงว่าการมีสัตว์เลี้ยงสามารถให้ความรู้สึกปลอดภัย มีความสุข และเอาชนะความเหงาได้

สรุปได้ว่าในกิจกรรมการเล่น คุณยังสามารถเชิญสัตว์เลี้ยง เช่น สุนัข เข้าร่วมกีฬาด้วยกันได้ นอกจากนี้ยังสามารถให้การสนับสนุนทั้งด้านอารมณ์และสังคมที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found