หากคุณต้องการฝึกท่าต่างๆ ในโยคะ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือฝึกพื้นฐานหรือโยคะขั้นพื้นฐาน เพื่อปกป้องคุณจากการบาดเจ็บต่าง ๆ การฝึกโยคะครั้งแรกที่เล่นโยคะถือเป็นเรื่องถูกกฎหมาย หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่คอ หลัง ข้อต่อ หรือมีปัญหาเรื่องความยืดหยุ่น ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำกิจวัตรโยคะ เพื่อค้นหาว่าโยคะท่าใดที่ผู้เริ่มต้นต้องเชี่ยวชาญ มาดูเพิ่มเติมด้านล่าง
โยคะพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น
1. ท่าภูเขา
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ ขั้นตอนนี้ดูเหมือนง่าย แต่ถ้าคุณทำถูกต้อง จะช่วยปรับปรุงท่าทางและความสมดุลได้ ยืนโดยให้นิ้วเท้าแตะพื้นและปล่อยให้ส้นเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย (หรือกว้างกว่า) โดยวางแขนไว้ข้างลำตัว ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยกร่างกายออกจากจิตใจ ดึงไหล่ของคุณลงและขยายกระดูกไหปลาร้าของคุณ ให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ (ไม่หันหลังหรือไปข้างหน้า) และคางของคุณขนานกับพื้น กระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างควรอยู่ในแนวกลาง ไม่เอียงหรือโค้ง กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
2. สุนัขหันลง
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ ท่านี้บริหารร่างกายส่วนบนและยืดกล้ามเนื้อแขน หน้าอก ขา และหลัง เคล็ดลับคือให้อยู่ในท่าคลาน จากนั้นกดฝ่าเท้าและนิ้วเท้าทั้งหมดลงไปที่พื้น แล้ววางมือไว้ข้างหน้าไหล่เล็กน้อย หายใจออกและเริ่มเหยียดขาของคุณแล้วปล่อยให้ส้นเท้าของคุณหลุดออกจากพื้น ยกก้นของคุณขึ้นไปบนเพดานแล้วดันส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้น ค่อย ๆ กดฝ่ามือของคุณลงไปที่พื้นและเหยียดแขนของคุณในขณะที่คุณดึงไหล่ลง ผ่อนคลายศีรษะและพยายามวางไว้ระหว่างต้นแขน ค้างไว้ตั้งแต่ 1-3 นาที
3. นักรบ
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ ยืนแยกเท้าออกจากกัน 4 ก้าว จากนั้นงอขาขวาให้เป็นมุม 90 องศา ยกมือขึ้นแตะสะโพกแล้วผ่อนคลายไหล่ จากนั้นเหยียดแขนออกไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง หลังจากนั้นให้มองไปทางขวามือ ค้างไว้ 1 นาทีแล้วทำซ้ำในด้านอื่น
4. ท่าต้นไม้
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ ยืนด้วยมือข้างลำตัวแล้ววางน้ำหนักไว้ที่ขาซ้าย ยกขาขวาขึ้นแล้ววางไว้ในต้นขาของขาซ้ายโดยให้สะโพกหันไปข้างหน้า เมื่อทุกอย่างสมดุลแล้ว ให้ยกมือไปข้างหน้าในท่าอธิษฐาน กล่าวคือ วางฝ่ามือเข้าหากัน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดแขนขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันแต่อย่าแตะต้อง ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นหายใจออกอีกครั้ง และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ในด้านตรงข้าม
5. ท่าสะพาน
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ ยืดหน้าอกและต้นขาของคุณเพื่อยืดกระดูก นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าแล้ววางขนานกับส้นเท้าโดยตรง วางมือไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ยกสะโพกขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นยกหน้าอกเข้าหาคาง ค้างไว้ 1 นาที
6. ท่าสามเหลี่ยม
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ ยืนแยกเท้าห่างกันประมาณ 3 ก้าว ชี้นิ้วเท้าขวาไปทางขวา และนิ้วเท้าซ้ายไปข้างหน้า เหยียดแขนทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง หย่อนตัวไปทางขวาจนนิ้วของมือขวาแตะนิ้วเท้าขวาหรือแตะเข่าถ้าทำไม่ได้ เหยียดมือซ้ายโดยให้นิ้วของคุณหันไปทางเพดาน เพ่งมองเพดาน แล้วกลั้นหายใจ 5 ครั้ง จากนั้นยืนขึ้นและทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
7. งูเห่า
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ นอนคว่ำหน้ากับพื้นโดยใช้นิ้วอยู่ใต้ไหล่ เหยียดขาของคุณจนปลายนิ้วเท้าแตะพื้น กระชับอุ้งเชิงกรานของคุณและล็อคหน้าท้องของคุณ ดันไหล่ขึ้นโดยดันนิ้วโป้งและนิ้วชี้ ชี้หน้าอกของคุณไปข้างหน้า ตำแหน่งของมือควรตั้งตรงขนานกับพื้น ผ่อนคลายและลองอีกครั้ง
ตอนนี้คุณก็รู้การเคลื่อนไหวของโยคะขั้นพื้นฐานแล้ว อย่าลืมทำอย่างระมัดระวัง ขอให้โชคดี.
