มวยไทยเป็นหนึ่งในศิลปะการต่อสู้ทางเลือกที่ท้าทายและเป็นที่ชื่นชอบมากขึ้นเรื่อยๆ กลุ่มต่าง ๆ สามารถเพลิดเพลินกับกีฬาป้องกันตัวนี้ได้ อันที่จริงแล้ว คลาสมวยไทยที่ได้รับความนิยมหลายคลาสสำหรับผู้หญิง ไม่จำกัดเฉพาะผู้ชายเท่านั้น แล้วการออกกำลังกายมวยไทยมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
มวยไทยคืออะไร?
มวยไทยเป็นกีฬาศิลปะการต่อสู้ของประเทศไทย กีฬานี้มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า มวยไทย . การออกกำลังกายนี้ได้กลายเป็นหนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมสำหรับศิลปะการต่อสู้และเป็นที่ต้องการของคนรักกีฬา
ขบวนการมวยไทยมักกล่าวกันว่าตรงกันกับ คิกบ็อกซิ่ง โดยบางคนเพราะเทคนิคการฝึกฝนบางอย่างมีความคล้ายคลึงกันหลายประการ แม้ว่ากีฬาทั้งสองนี้จะมีความแตกต่างพื้นฐานอยู่บ้าง
เทคนิคการโจมตีในกีฬา คิกบ็อกซิ่ง โดยทั่วไปจะอยู่ในรูปของการเตะและต่อยด้วยเท้าและมือเท่านั้น ในขณะที่มวยไทยเทคนิคการโจมตียังใช้ศอกและหัวเข่านอกเหนือจากการใช้เท้าและมือ
ประโยชน์ต่อสุขภาพของมวยไทย
เช่นเดียวกับศิลปะการต่อสู้รูปแบบอื่นๆ การฝึกมวยไทยมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก การเคลื่อนไหวต่างๆ ในแบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยเพิ่มความเร็ว ความคล่องแคล่ว ความแข็งแรง และความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
กีฬาศิลปะการต่อสู้นี้มีผลดีในการสร้างและเพิ่มความแข็งแกร่ง สุขภาพ และสมรรถภาพร่างกายโดยรวม ในรายละเอียดเพิ่มเติม นี่คือประโยชน์บางประการของมวยไทยที่คุณสัมผัสได้
1. หัวใจแข็งแรง
มวยไทยเป็นการออกกำลังกายทางเลือกที่สามารถช่วยให้คุณฝึกระบบหัวใจได้ การศึกษาใน วารสารนานาชาติของการวิเคราะห์ประสิทธิภาพในกีฬา แสดงว่านักมวยไทยเฉลี่ยมีอัตราการเต้นของหัวใจ 178.9 ครั้งต่อนาที
กีฬาศิลปะการต่อสู้นี้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกโดยทางอ้อม ดังนั้นการออกกำลังกายนี้จึงเป็นประโยชน์ในการสร้างแรงกดดันอย่างมากที่หล่อเลี้ยงหัวใจของคุณ
โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับความเครียดอันยิ่งใหญ่เหล่านี้ และในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
การเตะและเท้าอื่นๆ เป็นการเคลื่อนไหวหลักในมวยไทย หนึ่งในการเคลื่อนไหวที่โดดเด่นคือ เตะวงกว้าง เตะเป็นครึ่งวงกลมหมุนด้วยปลายเท้า
แบบฝึกหัดนี้จะสอนวิธีเตะให้ดีพร้อมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างให้แข็งแรง กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายส่วนล่างของคุณจะได้รับประโยชน์จากการเตะและเท้าของกีฬาไทยนี้
หากคุณทำเช่นนี้เป็นประจำ จะส่งผลดีอย่างแน่นอนต่อความอดทน ความแข็งแรง ความคล่องแคล่วของกล้ามเนื้อขา และสามารถกำหนดรูปร่างน่องของคุณให้แข็งแรงขึ้นได้
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
คนส่วนใหญ่ยังคงคิดว่ากล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด กล้ามเนื้อแกนกลางหรือแกนกลางของร่างกายของคุณคือกล้ามเนื้อทุกส่วนที่อยู่ในลำตัวของคุณ ไม่ใช่แค่เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น
การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ในกีฬานี้ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ การเคลื่อนไหวของการตีหรือเตะร่างกายของคู่ต่อสู้ก็ค่อนข้างมีประโยชน์เช่นกัน การเคลื่อนไหวป้องกันจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักในร่างกายของคุณ
4. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของสะโพก
เมื่อคุณเตะและกระแทกเข่า ความยืดหยุ่นของสะโพกก็จะได้รับการฝึกฝนเช่นกัน การมีสะโพกที่แข็งแรงและเพรียวบางจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายอื่นๆ จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงจำนวนมากเลือกมวยไทยมากกว่ากีฬาประเภทอื่นที่คล้ายคลึงกัน
ก่อนฝึกอย่าลืมวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ บางครั้งคุณต้องนวดหรือ นวด บนสะโพกเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณนั้น
5. ช่วยคลายความเครียด
การปล่อยสัมภาระทางอารมณ์และความเครียดเป็นหนึ่งในประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญที่สุดที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายมวยไทย บางคนอาจสะสมความเครียดมากในระหว่างวันจากกิจกรรมการทำงาน ดังนั้นการออกกำลังกายตอนกลางคืนจึงเป็นทางเลือกหนึ่ง
การทำแบบฝึกหัดนี้หลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน คุณสามารถแสดงอารมณ์และปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้ในเวลาเดียวกัน เพราะตีหรือเตะอะไรก็ช่วยได้ อารมณ์ คุณจะดีขึ้น
6. การฝึกจิตและวินัย
นอกจากทักษะทางกายภาพ เช่น การเตะ การต่อย และการตีแล้ว การฝึกมวยไทยจะช่วยฝึกวินัยของคุณ ผ่านการฝึกอบรมที่เหมาะสม คุณจะได้เรียนรู้การทำงานโดยไม่ต้องบอกว่าต้องทำอะไร
โดยพื้นฐานแล้ว วินัยคือประโยชน์อันดับหนึ่งที่คุณจะได้รับจากมวยไทย โปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อฝึกระบบป้องกันตัวที่ต้องใช้วินัยและความแข็งแกร่งทางจิตใจเมื่ออยู่ในสังเวียน
7. ลดน้ำหนัก
หากถามว่าการออกกำลังกายนี้ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ คำตอบคือใช่! จากข้อมูลจาก Harvard Health Publishing บุคคลที่มีน้ำหนัก 70 กก. และออกกำลังกายป้องกันตัวเป็นเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 360 แคลอรี
มวยไทยขยับแขนขาทั้งหมดของคุณและปรับปรุงความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม ท่า เท้า ต่อย เตะ เข่าและข้อศอกของคุณเมื่อรวมกับการวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันในร่างกาย
สิ่งที่ต้องใส่ใจก่อนออกกำลังกายมวยไทย
แม้ว่าจะเป็นกีฬาที่ใครๆ ก็ทำได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวก่อนเข้าร่วมการฝึกซ้อม หากคุณเป็นมือใหม่ในกีฬาประเภทนี้ คุณควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้ก่อน
- เลือกสถานที่ฝึกซ้อมหรือยิมที่มีผู้สอนหรือเพื่อนร่วมทางมืออาชีพ
- เตรียมเสื้อผ้าและรองเท้ากีฬาที่เหมาะสม และใช้อุปกรณ์ป้องกันส่วนบุคคลที่เพียงพอ (โดยปกติแล้วจะมีให้ในศูนย์ฝึกหรือโรงยิมของคุณ)
- อย่ารีบเร่งที่จะควบคุมการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ทำอย่างช้าๆเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- ตั้งเป้าหมายในการเรียน ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก ปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย หรือเข้าร่วมการแข่งขัน
- ให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเพียงพอและจัดหาน้ำดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำระหว่างการออกกำลังกาย
- วอร์มอัพและคูลดาวน์เสมอเมื่อออกกำลังกาย
มวยไทยเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เพื่อให้ได้ประโยชน์ คุณควรฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
แม้ว่าทุกคนสามารถทำได้ แต่ก็ยังมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หลัง สะโพก เข่า และข้อเท้า หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บบริเวณนี้มาก่อน หรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือกล้ามเนื้อ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึกมวยไทย
