ความง่วงนอนเป็นหนึ่งในอุปสรรคสำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อต้องเรียนหนังสือ หลังจากอ่านเนื้อหาเพียงไม่กี่นาที ดวงตาก็รู้สึกหนักอึ้งในทันทีพร้อมกับหาวไม่หยุด แล้ววิธีการเอาออก ง่วงนอน เวลาเรียน? ค้นหาคำตอบด้านล่าง
สาเหตุของการง่วงนอนระหว่างเรียน
อาการง่วงนอนขณะเรียนเป็นเรื่องปกติมากในคนทุกวัย รสชาติ ง่วงนอน รู้สึกได้ไม่เพียงแต่เมื่อเรียนคนเดียวแต่ยังรู้สึกได้เมื่อเรียนด้วยกันในห้องเรียน
หลายสิ่งรองรับปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นในร่างกายนี้ อย่างไรก็ตาม ระดับความเข้มข้นของนักเรียนมีแนวโน้มที่จะลดลงเนื่องจากความง่วงนอนหลังจากผ่านไปประมาณ 10 นาทีแรกในชั้นเรียน
ก่อนจะหาวิธีเอาออก ง่วงนอน ตอนเรียนต้องเข้าใจก่อนว่ามีเงื่อนไขอะไรบ้างที่ทำให้เกิดสิ่งนี้ได้ เช่น การกินมากเกินไป
โดยทั่วไปแล้ว อาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเป็นเรื่องปกติและคุณไม่ต้องกังวลเรื่องนี้ สาเหตุ อาการง่วงนอนนี้มักจะหายไปชั่วขณะหนึ่ง
เมื่อบริโภคอาหารในปริมาณที่มากเกินไป คุณจะรู้สึกอิ่ม ซึ่งจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนขณะเรียนซึ่งยากที่จะสูญเสีย
นอกจากนี้ หากคุณรู้สึกง่วงนอนบ่อยๆ ขณะเรียน คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ นี่เป็นภาวะที่บุคคลยังคงง่วงตลอดทั้งวันหรือใช้เวลานอนนานเกินไป
ทุกครั้งที่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ คนที่มีอาการนอนไม่หลับจะรู้สึกง่วงนอนมากในทันที อันที่จริงแล้วแม้ว่าคืนก่อนจะหลับสบายพอสมควร
หนึ่งในเงื่อนไขเหล่านี้มีศักยภาพที่จะเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอนที่เกิดขึ้นขณะเรียน เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณต้องเข้าใจวิธีการกำจัดต่าง ๆ ง่วงนอน ขณะศึกษาสิ่งต่อไปนี้
วิธีแก้ง่วงขณะเรียน
การเรียนในเวลาเรียน ระหว่างทำงาน หรือทำอะไรสักอย่างจนต้องนอนดึกจะไม่รอดจากอาการง่วงนอนอย่างแน่นอน ลองวิธีต่อไปนี้เพื่อกำจัด ง่วงนอน ในขณะที่เรียนรู้อย่างเป็นธรรมชาติ:
1. ยืนขึ้นและเคลื่อนตัว
บางทีวิธีนี้อาจทำได้ยากสักหน่อยเมื่อคุณกำลังเรียนอยู่ในห้องเรียน อย่างไรก็ตาม วิธีการถอด ง่วงนอน คุณสามารถลองทำสิ่งนี้ได้ในขณะที่เรียนอย่างอิสระ
สิ่งนี้สามารถเพิ่มพลังงานของคุณ ช่วยให้คุณตื่นตัว และช่วยคลายความเครียดที่คุณอาจรู้สึกขณะเรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนสอบ
ด้วยการเคลื่อนไหวเหมือนเดินไปรอบ ๆ ห้องเรียนหรือสนามหญ้า หัวใจสามารถสูบฉีดโลหิตได้เร็วขึ้น เป็นผลให้พลังงานที่สูญเสียไปจะกลับมาและความเข้มข้นของคุณจะเพิ่มขึ้น
2. ใช้แสงสว่างเพียงพอ
ร่างกายของเราสามารถตอบสนองต่อสัญญาณที่มาจากสิ่งแวดล้อม เช่น แสงสว่างและความมืด หากคุณเคยชินกับการนอนในที่มืด อย่าแปลกใจถ้าการเรียนโดยใช้แสงน้อยอาจทำให้ง่วงได้
ในขณะเดียวกันร่างกายอาจรับรู้สัญญาณต่าง ๆ จากแสงจ้า ซึ่งหมายความว่าคุณอาจรู้สึกตื่นตัวได้ง่ายขึ้นเพราะร่างกายของคุณได้รับสัญญาณให้ตื่นอยู่เมื่อมีแสงสว่าง
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากโปรตีนในร่างกายถูกกระตุ้นเมื่อร่างกายได้รับแสง ดังนั้นหากต้องการศึกษาให้ลองใช้แสงที่เพียงพอ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณกำจัดรสชาติได้ ง่วงนอน เวลาเรียน
3. นั่งตัวตรง
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถลองกำจัดรสชาติได้ ง่วงนอน ขณะเรียนให้นั่งตัวตรง ใช่ แทนที่จะนั่งพิงหรือนั่งกึ่งหลับ ควรนั่งตัวตรงขณะเรียนดีกว่า
สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณไม่หลับได้ง่ายไม่มากก็น้อย นอกจากนี้ หากคุณเรียนรู้ขณะนอนราบ กิจกรรมในระบบประสาทกระซิกซึ่งทำหน้าที่พักผ่อนจะเพิ่มขึ้น
ในขณะเดียวกัน หากคุณนั่งตัวตรง กิจกรรมในเส้นประสาทเห็นอกเห็นใจซึ่งควบคุมโฟกัสของคุณจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นให้พยายามนั่งตัวตรงตลอดเวลาเรียน
4. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
คุณจะไม่รังเกียจที่จะลบมันออกอย่างแน่นอน ง่วงนอน ในขณะที่กำลังศึกษาเรื่องนี้อยู่ อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังในการเลือกอาหารที่คุณจะบริโภค
ตัวอย่างเช่น ช็อคโกแลตเป็นตัวเลือกเมื่อคุณรู้สึกว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง อย่างไรก็ตามปริมาณไม่ควรมากเกินไปหรือควรเพียงพอ
จากนั้น คุณยังสามารถบริโภคโยเกิร์ตและผลไม้สดเป็นทางเลือกของอาหารว่างเพื่อสุขภาพเพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอนขณะเรียน
5.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
เมื่อของเหลวในร่างกายถูกรักษา เลือดสามารถลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ ที่สมองต้องการต่อไปได้ ส่งผลให้ท่านยังสามารถมีสมาธิในขณะเรียนได้
ปัญหาคือ ถ้าร่างกายขาดน้ำหรือขาดน้ำเล็กน้อย คุณจะรู้สึกเหนื่อยทันที อารมณ์เร็ว และแน่นอนง่วงนอนเมื่อเรียนหรือมีสมาธิ
ดังนั้นระหว่างเรียนควรดื่มน้ำให้มาก นี่เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นในกิจกรรมเพื่อให้สามารถจดจ่อกับการเรียนรู้ได้
6. นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงระหว่างวัน รวมทั้งขณะเรียนด้วย ดังนั้นวิธีหนึ่งที่จะกำจัดรสชาติ ง่วงนอน ในขณะที่เรียนคือการนอนให้เพียงพอ
คุณสามารถทำได้โดยรักษาคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังสามารถพยายามนอนหลับระหว่างวันได้อีกด้วย
นอกจากจะสามารถช่วยให้คุณฟื้นฟูพลังงานได้แล้ว จากการศึกษาหนึ่งในปี 2019 การงีบหลับยังช่วยเพิ่มความจำในการเรียนรู้ได้อีกด้วย
