นอกจากยาแล้ว อาการคลื่นไส้หรือความอยากอาเจียนอันเนื่องมาจากอาการเมารถหรือได้กลิ่นบางอย่างสามารถเอาชนะได้ด้วยการรับประทานอาหารบางชนิด ตัวเลือกอาหารและเครื่องดื่มบรรเทาอาการคลื่นไส้ที่สามารถใช้ได้มีอะไรบ้าง
อาหารและเครื่องดื่มหลากหลายเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้
อาการคลื่นไส้เป็นความรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อร่างกายกำลังจะขับสิ่งที่อยู่ในท้องออกไปหรือที่เรียกว่าอาเจียน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าอาการคลื่นไส้ทั้งหมดจะมีผลทำให้อาเจียนจริงๆ ได้
อาการคลื่นไส้ไม่ใช่โรค แต่อาจเป็นอาการของโรคบางอย่างได้ ถึงกระนั้น ก็ไม่เคยเจ็บที่จะลองอาหารบรรเทาอาการคลื่นไส้ด้านล่างที่สามารถบรรเทาอาการไม่สบายได้
1. ขิง
ตั้งแต่สมัยโบราณ ขิงเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นยาบรรเทาอาการคลื่นไส้ที่มีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ถูกกล่าวถึงในงานวิจัยจากวารสาร บทวิจารณ์ที่สำคัญในด้านวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ .
การศึกษาระบุว่าขิงมีสารออกฤทธิ์ที่คิดว่าจะทำปฏิกิริยากับระบบประสาทส่วนกลางและกระเพาะอาหาร ซึ่งเชื่อกันว่าจะช่วยให้อาการคลื่นไส้ดีขึ้นได้ สารประกอบเหล่านี้รวมถึง:
- ขิง
- พาราดอล และ
- โชกอล
คุณสามารถบริโภคขิงในรูปของชา บิสกิต หรือแคปซูล อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อค้นหาประโยชน์ของขิงที่มีต่อระบบย่อยอาหาร
2. น้ำ
สำหรับเครื่องดื่ม คุณสามารถกำจัดอาการคลื่นไส้ด้วยน้ำเปล่าได้ คลื่นไส้เป็นสัญญาณว่าร่างกายขาดน้ำ น้ำเป็นหนึ่งในแหล่งความชุ่มชื้นที่ดีที่สุด
เมื่ออาเจียนหรือป่วยด้วยอาการท้องร่วง ร่างกายจำเป็นต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป ไม่เพียงแต่น้ำเท่านั้น คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณเพื่อต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ด้วยเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น:
- น้ำโซดา,
- เครื่องดื่มเกลือแร่,
- ชาเย็น,
- น้ำผลไม้ใสและ
- น้ำมะพร้าว.
3. น้ำซุป
ของเหลว เช่น น้ำซุปหรือซุป มักใช้เป็นทางเลือกในการรักษาอาการคลื่นไส้ เนื่องจากของเหลวจะกลืนได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณรู้สึกอยากอาเจียน
น้ำซุปหรือซุปถือเป็นขั้นตอนแรกในการกลับไปรับประทานและให้ความชุ่มชื้น เช่นเดียวกับอิเล็กโทรไลต์ เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น ให้ใส่ไก่หรือผักในน้ำซุปเพื่อให้ได้รับแคลอรี โปรตีน และวิตามินเพื่อให้พลังงานกลับมา
อาหารที่บรรเทาอาการคลื่นไส้นี้ยังค่อนข้างมีประสิทธิภาพเมื่ออาการนี้เกิดจากอาการคัดจมูกหรือเป็นหวัด น้ำซุปหรือน้ำซุปอุ่นๆ ช่วยให้จมูกโล่งทำให้รู้สึกดีขึ้น
4. กล้วย
เมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้ คุณอาจพบว่าอาหารส่วนใหญ่เป็นเรื่องยาก นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแก่ร่างกายและให้พลังงานเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
หนึ่งในอาหารบรรเทาอาการคลื่นไส้ที่ตรงตามเกณฑ์เหล่านี้คือกล้วย ผลไม้ชนิดนี้ให้พลังงานหนาแน่นและกินง่ายแม้ในเวลาป่วย
ยิ่งไปกว่านั้น กล้วยยังช่วยบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วนได้ด้วยการกระตุ้นการสร้างเมือกจากเยื่อบุกระเพาะอาหาร เมือกนี้จะเป็นตัวกั้นระหว่างเยื่อบุกระเพาะอาหารกับสารที่เป็นกรดในกระเพาะอาหารที่กระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้ อิจฉาริษยา และปวดท้อง
5. อาหารแห้ง
มักแนะนำอาหารแห้ง เช่น มันฝรั่งทอด เพรทเซล หรือขนมปังปิ้ง
จากการวิจัยของ วารสารสถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร , สูตินรีแพทย์เกือบ 90% (ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพร่างกายและอวัยวะสืบพันธุ์สตรี) แนะนำชิปสำหรับผู้หญิงที่มีประสบการณ์ แพ้ท้อง .
น่าเสียดายที่ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดผู้คนจึงมีแนวโน้มที่จะกินอาหารแห้งและรสจืดเมื่อรู้สึกคลื่นไส้ อย่างไรก็ตาม ผู้คนจะรู้สึกคลื่นไส้มากขึ้นในขณะท้องว่างและกระตุ้นให้อาเจียนด้วยอาหารที่มีกลิ่นแรง
6. อาหารเย็น
เมื่อเทียบกับอาหารอุ่น อาหารเย็นเป็นอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ เป็นไปได้ว่าคนที่มีอาการคลื่นไส้สามารถทนต่ออาการคลื่นไส้ได้มากกว่าเพราะไม่มีกลิ่นแรงเป็นตัวกระตุ้นหลักของอาการคลื่นไส้
นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารด้านล่างอาจเป็นทางเลือกที่ดีเพื่อไม่ให้คุณอาเจียน กล่าวคือ:
- ไอศครีม,
- ผลไม้เย็น,
- โยเกิร์ต dan
- พุดดิ้ง.
หากคุณมีปัญหาในการกลืนอาหาร การดูดก้อนน้ำแข็งอาจช่วยได้ ซึ่งสามารถเติมของเหลวในร่างกายได้อย่างช้าๆ
7. ชาสมุนไพร
สูติแพทย์หลายคนแนะนำชาสมุนไพรบางชนิดสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีอาการคลื่นไส้ อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนข้อเรียกร้องนี้
เนื่องจากการศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับแคปซูลเปปเปอร์มินต์และคาโมมายล์และการบำบัดด้วยกลิ่นหอม ตัวอย่างเช่น การวิจัยจาก วารสารการพยาบาลแบบองค์รวม รายงานว่าน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ช่วยลดอาการคลื่นไส้
สิ่งนี้พบได้ในผู้หญิงที่ได้รับการผ่าตัดคลอด แม้ว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จะยังไม่เพียงพอ แต่การดื่มชาสมุนไพรก็ไม่เสียหายอะไร เพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวที่สูญเสียไปเนื่องจากการอาเจียน
8. อาหารโปรตีนสูง
สารอาหารโปรตีนช่วยให้ร่างกายผลิตเอนไซม์เพื่อย่อยอาหาร ร่างกายยังใช้โปรตีนในการออกซิไดซ์ของเลือดเพื่อลำเลียงสารอาหารไปยังทุกส่วนของร่างกาย
เปิดตัวการศึกษา คลินิกระบบทางเดินอาหารในอเมริกาเหนือ อย่างไรก็ตาม การรับประทานโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ในสตรีมีครรภ์ได้ นักวิจัยยังไม่ทราบว่าอาหารที่มีโปรตีนสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างไร
อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่โปรตีนจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของกระเพาะอาหารโดยการเพิ่มการหลั่งของกระเพาะอาหาร คุณต้องเลือกอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเพื่อป้องกันการอาเจียน เช่น
- เนยถั่ว,
- ปลา,
- ไข่ต้ม,
- โยเกิร์ตธรรมดาไม่หวานและ
- เต้าหู้นึ่ง
เคล็ดลับกินเมื่อรู้สึกคลื่นไส้
นอกจากการเลือกอาหารบรรเทาอาการคลื่นไส้แล้ว การกินและดื่มต้องคำนึงด้วยว่าจะไม่อาเจียน ต่อไปนี้เป็นวิธีรับประทานเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้
- กินส่วนเล็ก ๆ ให้บ่อยที่สุด
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในห้องอุ่น
- ห้ามดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร
- อย่านอนหงายทันทีหลังรับประทานอาหาร ให้พักอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- บ้วนปากก่อนและหลังรับประทานอาหาร
- ตั้งศีรษะให้ตรงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
หากการบริโภคอาหารบรรเทาอาการคลื่นไส้ไม่ช่วยให้อาการดีขึ้น คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
