ออกกำลังกายนานเท่าไหร่จึงจะได้ผลดี? •

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่เราต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีที่สุด การออกกำลังกายทุกวันจะทำให้ร่างกายเราฟิตและป้องกันเราจากโรคต่างๆ อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่ยังมีคนจำนวนมากที่ขี้เกียจทำ อันที่จริง การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกวันและใช้เวลาเพียงสั้นๆ

ในแต่ละวันแนะนำให้ออกกำลังกายมากแค่ไหน?

การเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเสาหลักของโภชนาการที่สมดุล ใช่ การออกกำลังกายทุกวันช่วยให้ร่างกายสร้างสมดุลระหว่างพลังงานที่ได้รับและพลังงานที่ร่างกายใช้ไป

ด้วยเหตุนี้ทุกคนจึงควรเล่นกีฬาทุกวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก คุณสามารถเล่นกีฬาได้ด้วยการเดิน ออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นฟุตบอลกับเพื่อน และอื่นๆ ในประเทศอินโดนีเซีย แนะนำให้คุณออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีทุกวัน หรืออย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์

เรา. กรมอนามัยและบริการมนุษย์ ยังแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจอยู่ในรูปของการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง (เช่น การเดินเร็วและว่ายน้ำ) หรือการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์ (เช่น การวิ่ง) คุณสามารถแบ่งเวลานี้เป็นประจำทุกวัน

โดยทั่วไป คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หากคุณกำลังตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักหรือเพื่อเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง คุณอาจต้องเพิ่มเวลาออกกำลังกาย

ระยะเวลาของการออกกำลังกายแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพของน้ำหนักตัว

จากคำกล่าวของ รัสเซลล์ เพท ปริญญาเอก D ซึ่งเป็นสมาชิกของคณะกรรมการที่ปรึกษาแนวปฏิบัติด้านอาหารแห่งสหรัฐอเมริกา หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน เพียงแต่ว่า คุณยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องเพิ่มเวลาออกกำลังกายเป็น 60 นาทีในแต่ละวันเพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก ตามที่รายงานโดย Web MD จำกัด 90 นาทีต่อวันสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ( น้ำหนักเกิน ) ลดน้ำหนักจำนวนมากและคงการลดน้ำหนักในระยะยาว

ดังนั้น หากคุณมีน้ำหนักปกติ คุณต้องออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก แนะนำให้ออกกำลังกาย 60 นาทีทุกวัน ในขณะเดียวกัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายมากขึ้น คือ 90 นาทีทุกวัน จำไว้ว่าอย่าทำมากไปกว่านี้เพราะการออกกำลังกายนานเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายนานเกินไป?

การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้ร่างกายฟิตและยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังในวัยผู้ใหญ่ได้อีกด้วย การออกกำลังกายทุกวันมีประโยชน์ในการปรับสมดุลพลังงานเข้าและออกจากร่างกายของคุณ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีประโยชน์ในการรักษาน้ำหนักของคุณ

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนานเกินไปอาจส่งผลเสียได้จริง การออกกำลังกายนานเกินไปสามารถสร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณและยังสามารถทำให้เกิด การฝึกหนักเกินไป การฝึกหนักเกินไป อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นเวลานาน ได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและข้อ สูญเสียแรงจูงใจ หงุดหงิดง่าย คุณภาพการนอนหลับไม่ดี

นอกจากนี้ยังลดความอยากอาหาร เปลี่ยนการทำงานของภูมิคุ้มกันและฮอร์โมน และสามารถลดความหนาแน่นของกระดูกได้ เพื่อป้องกันความเสี่ยง การฝึกหนักเกินไป, คุณควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแทนการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ระยะเวลาออกกำลังกาย 60-90 นาที

ออกกำลังกายยังไงให้นานขนาดนั้น?

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย 90 นาทีเพื่อลดน้ำหนักนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ การออกกำลังกายเป็นเวลา 90 นาทีนั้นยาวนานกว่าที่คุณใช้เวลา 90 นาทีอยู่หน้าโทรทัศน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ นี่คือเคล็ดลับสำหรับคุณในการเล่นกีฬา

• หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายให้สั้นลง ช่วยให้ร่างกายเริ่มชินกับการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยระยะเวลา 25 นาทีทุกวันเป็นเวลา 6 วัน และคุณสามารถใช้หนึ่งวันเพื่อพักผ่อน
• หากร่างกายของคุณรู้สึกว่าเริ่มชินกับระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็นเวลา 25 นาทีแล้ว คุณสามารถเพิ่มอีกครั้งได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถรักษากิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายได้ทุกวัน
• อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ขณะออกกำลังกาย ประมาณ 5-10 นาทีต่อครั้ง
• ประเภทของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง (ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย) อาจส่งผลต่อผลการออกกำลังกายของคุณ มันไม่ได้เกี่ยวกับระยะเวลา (ระยะเวลา) ที่คุณออกกำลังกายเสมอไป
• อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญคือคุณต้องมีสมาธิในขณะออกกำลังกาย กิจกรรมใดที่คุณทำเมื่อออกกำลังกายมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณใช้เวลาออกกำลังกายของคุณในการเดินใน ลู่วิ่ง ในขณะที่ดูโทรทัศน์ แน่นอนว่าผลลัพธ์ไม่ได้เหมาะสมที่สุด
• จำไว้ว่า ดีที่สุดถ้าระยะเวลาของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ คุณยังสามารถเลือกประเภทกีฬาที่คุณชอบและเหมาะกับคุณได้ เพื่อให้คุณรู้สึกสบายเมื่อเล่นกีฬา