วิตามินลดน้ำตาลในเลือดสูงเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินยาลดความดันโลหิตตลอดชีวิต การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่เหมาะสม คุณยังสามารถควบคุมความดันโลหิตและป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากความดันโลหิตสูงได้ในอนาคต นอกจากอาหารที่คุณกินแล้ว คุณยังสามารถพบกับสารอาหารสำหรับร่างกายผ่านวิตามินและแร่ธาตุเสริม เพื่อลดความดันโลหิตสูง

แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่วิตามินและแร่ธาตุเสริมนี้สามารถเป็นตัวเลือกสำหรับคุณในการช่วยลดความดันโลหิตได้ อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้จริงหรือ? วิตามินและแร่ธาตุใดบ้างที่สามารถใช้ควบคุมความดันโลหิตสูงได้?

แร่ธาตุและวิตามินต่างๆ เพื่อลดความดันโลหิตสูง

วิตามินและแร่ธาตุเป็นส่วนประกอบทางโภชนาการที่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญของร่างกาย เมื่อแร่ธาตุ เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม ไม่เพียงพอหรือแม้ในปริมาณที่มากเกินไปในร่างกาย ภาวะนี้อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงและเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง

เพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุ คุณต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ความต้องการทางโภชนาการเหล่านี้สามารถพบได้ผ่านแนวทางการรับประทานอาหารของ DASH อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดแม้จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว ก็อาจจำเป็นต้องเสริมอาหารเสริม

แล้วอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่สามารถลดความดันโลหิตสูงได้มีอะไรบ้าง? นี่คือตัวเลือกสำหรับคุณ

1. โพแทสเซียม

โพแทสเซียมหรือ โพแทสเซียม เป็นแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นในการควบคุมความดันโลหิต แร่ธาตุนี้ช่วยลดความตึงเครียดในหลอดเลือดและปรับสมดุลปริมาณโซเดียม (จากเกลือ) ในร่างกายเพื่อให้หัวใจและความดันโลหิตอยู่ภายใต้การควบคุม

รายงานจาก Blood Pressure UK ระบุว่าไตมีบทบาทในการควบคุมความดันโลหิตโดยการกรองเลือดและขับของเหลวส่วนเกินออกทางปัสสาวะ กระบวนการนี้ใช้ความสมดุลระหว่างโซเดียมและโพแทสเซียมในร่างกาย

หากการบริโภคเกลือและโพแทสเซียมมากเกินไปในร่างกายของคุณน้อยลง การทำงานของไตในการขับของเหลวจะหยุดชะงัก ของเหลวส่วนเกินในร่างกายอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

เพื่อที่คุณจะต้องกินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงถ้าคุณมีประวัติความดันโลหิตสูง หากจำเป็น วิตามินและแร่ธาตุเสริมที่มีโพแทสเซียมเป็นตัวเลือกในการลดความดันโลหิตสูงของคุณ ปรึกษากับแพทย์ว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริมโพแทสเซียมหรืออาหารที่มีโพแทสเซียมเพียงพอ

อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป อาหารเสริมโพแทสเซียมนี้จำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่ใช้ยาขับปัสสาวะ เพราะยาขับปัสสาวะ เช่น ไฮโดรคลอโรไทอาซี ทำให้โพแทสเซียมในร่างกายออกมาพร้อมกับปัสสาวะ

นอกจากนี้ ภาวะอื่นๆ อีกหลายประการอาจทำให้บุคคลขาดโพแทสเซียม เช่น อาเจียน ท้องร่วง หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในสาเหตุของความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเภทของความดันโลหิตสูงที่จำเป็นหรือเบื้องต้น

อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังด้วยเมื่อทานอาหารเสริมโพแทสเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือกำลังใช้ยา ACE inhibitor ในผู้ป่วยที่มีปัญหาไต โพแทสเซียมมากเกินไปอาจทำให้โพแทสเซียมในเลือดหรือภาวะโพแทสเซียมสูง หากไม่ได้รับการรักษาทันที ภาวะโพแทสเซียมสูงอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะได้

รับประทานโพแทสเซียมในปริมาณที่เพียงพอตามคำแนะนำของแพทย์ ตามภาพประกอบ ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่แนะนำให้บริโภคโพแทสเซียม 3,400 มก. ต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ให้มากถึง 2,600 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การบริโภคโพแทสเซียมที่แนะนำคือ 4,700 มก. ต่อวัน

นอกจากอาหารเสริมแล้ว คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการโพแทสเซียมจากผักและผลไม้ เช่น กล้วย อะโวคาโด มันฝรั่ง ผักโขม และอาหารลดน้ำตาลในเลือดอื่นๆ

2. แมกนีเซียม

วิตามินและแร่ธาตุอีกประเภทหนึ่งที่คุณสามารถทานเพื่อลดความดันโลหิตสูงได้คือแมกนีเซียม ร่างกายต้องการแมกนีเซียมในการผลิตพลังงาน สุขภาพกระดูก และลดความตึงเครียดในหลอดเลือด เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง

อันที่จริง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hypertension ในปี 2559 พบว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถลดความดันโลหิตได้ การศึกษาพบว่าผู้ที่ทานอาหารเสริมแมกนีเซียมในขนาด 368 มก. เป็นเวลาสามเดือนมีความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงประมาณ 2 มม.ปรอท และไดแอสโตลิกประมาณ 1.8 มม.ปรอท

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยเน้นย้ำว่าผลของอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจสัมผัสได้เฉพาะกับผู้ที่ขาดแมกนีเซียมจากการรับประทานอาหารเท่านั้น ดังนั้น หากคุณมีความดันโลหิตสูง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือไม่

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับโพแทสเซียม อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถให้กับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่ใช้ยาขับปัสสาวะได้ เหตุผลก็คือผลของการขับปัสสาวะที่เกิดขึ้นจากการบริโภคยาขับปัสสาวะอาจส่งผลให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมไป

นอกจากนี้ การขาดแมกนีเซียมยังพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ดังนั้นผู้สูงอายุควรบริโภคแมกนีเซียมมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า

รายงานจาก Oregon State University แนะนำให้ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่อายุ 19-30 ปีบริโภคแมกนีเซียมประมาณ 400 มก. ต่อวัน ในขณะที่สำหรับผู้หญิง 310 มก. สำหรับผู้ชายที่อายุเกิน 31 ปี แนะนำให้บริโภคแมกนีเซียม 420 มก. ต่อวัน ในขณะที่สำหรับผู้หญิง 320 มก. ต่อวัน

ในขณะเดียวกัน ความอดทนในการบริโภคอาหารเสริมแมกนีเซียมต่อวันคือ 350 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตาม, คุณควรถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขีดจำกัดสำหรับการเสริมนี้ตามสภาพของคุณ. เหตุผลก็คือ คนที่มีอาการป่วยบางอย่าง เช่น ความผิดปกติของไต ที่จริงแล้วมีความเสี่ยงเมื่อทานอาหารเสริมแมกนีเซียม

นอกจากอาหารเสริมแล้ว คุณยังสามารถได้รับแมกนีเซียมจากอาหารที่คุณกิน เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วต่างๆ

3. แคลเซียม

วิตามินและแร่ธาตุลดเลือดสูงอีกประเภทหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการของความดันโลหิตสูงคือแคลเซียม นอกจากกระดูกและฟันที่แข็งแรงแล้ว แคลเซียมยังสามารถทำให้หลอดเลือดผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่นและรักษาความดันโลหิตไว้

ในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง แคลเซียมอาจส่งผลต่อหลอดเลือดตีบ ดังนั้นความดันโลหิตสูงอยู่แล้วจึงลดลงได้

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าการบริโภคแคลเซียมมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้จริง ดังนั้น ดร. Randall Zusman จากศูนย์หัวใจของโรงพยาบาลกลางแมสซาชูเซตส์แนะนำว่าคุณควรได้รับแคลเซียมจากอาหารมากกว่าอาหารเสริม

แนะนำให้บริโภคแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวัน สำหรับผู้สูงอายุ คือ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 51 ปี และผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 71 ปี แนะนำให้บริโภคแคลเซียม 1,200 มก. ต่อวัน

การบริโภคแคลเซียมสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถหาได้จากนมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลา และผักใบเขียว อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าให้บริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน เพราะปริมาณไขมันสูงอาจทำให้ความดันโลหิตสูงของคุณแย่ลงได้

หากคุณรู้สึกว่าร่างกายได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้ว่าจะใช้อาหารเสริมแคลเซียมหรือวิตามินลดความดันโลหิตสูงอื่นๆ ได้หรือไม่

4. โคเอ็นไซม์ คิวเท็น (CoQ10)

โคเอ็นไซม์ Q10 (C0Q10) เป็นสารประกอบที่ร่างกายผลิตเองตามธรรมชาติ สารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย

ที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิต คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของ CoQ10 สามารถช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันโดยการเพิ่มความพร้อมของไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ไนตริกออกไซด์มีบทบาทในการผ่อนคลายผนังหลอดเลือดแดงของคุณ เมื่อไนตริกออกไซด์ลดลง คุณจะเสี่ยงต่อการทำให้หลอดเลือดตีบตัน ซึ่งอาจเพิ่มความดันโลหิตได้

สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ผ่านงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Hypertension การศึกษาพบว่าการรับประทาน CoQ10 มีศักยภาพในการลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ถึง 17 mmHg และ diastolic ได้ถึง 10 mmHg ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงโดยไม่มีผลข้างเคียงที่มีนัยสำคัญ

ดังนั้นจึงแนะนำ CoQ10 เป็นหนึ่งในวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระดับ CoQ10 ในร่างกายต่ำ ระดับ CoQ10 ต่ำมักพบในผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจหรือผู้สูงอายุ

เหตุผลก็คือ CoQ10 มีแนวโน้มลดลงตามอายุ และภาวะนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงอีกด้วย

เพื่อให้ได้ CoQ10 คุณสามารถกินอาหารได้หลายอย่าง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และธัญพืชไม่ขัดสี อย่างไรก็ตาม การกินอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อการเพิ่มระดับ CoQ10 อย่างมีนัยสำคัญ หากเกิดเหตุการณ์นี้กับคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานอาหารเสริม CoQ10

5. กรดไขมันโอเมก้า 3

ร่างกายไม่สามารถผลิตกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ซึ่งแตกต่างจาก CoQ10 คุณสามารถรับกรดไขมันเหล่านี้ได้จากน้ำมันปลาและน้ำมันปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราท์ และหอยซึ่งมีโอเมก้า 3 ชนิด DHA และ EPA

นอกจากนี้ เมล็ดพืชและน้ำมันพืชบางชนิดยังมีโอเมก้า 3 ชนิดอื่นๆ ได้แก่ กรดอัลฟาไลโนเลนิกหรือ ALA นอกจากนี้ยังพบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่มีโอเมก้า 3 ในตลาดอีกด้วย

การศึกษาจำนวนมากพบว่าอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงปานกลางถึงรุนแรง ดังนั้นอาหารเสริมตัวนี้จึงมักใช้เป็นวิตามินและแร่ธาตุเพื่อลดความดันโลหิตสูง

เนื่องจากเชื่อกันว่ากรดไขมันเหล่านี้ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และโคเลสเตอรอลในร่างกาย และป้องกันการสะสมของไขมันในหลอดเลือดแดง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตสูง

แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ แต่คุณก็ต้องระมัดระวังในการเสริมโอเมก้า 3 ด้วย เนื่องจากอาหารเสริมตัวนี้ทำปฏิกิริยากับยารักษาความดันโลหิตสูงและยาต้านการแข็งตัวของเลือด ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณจำเป็นต้องรับประทานหรือไม่

6. กรดโฟลิก

กรดโฟลิกประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในการลดความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมารดาที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์

นอกจากช่วยลดความดันโลหิตสูงแล้ว กรดโฟลิกยังเป็นวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์อีกด้วย การศึกษาจาก วารสารวิทยาลัยผดุงครรภ์แห่งออสเตรเลีย แสดงให้เห็นว่าการบริโภคกรดโฟลิกที่เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษได้

7. ไฟเบอร์

ไฟเบอร์เป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเพื่อช่วยลดความดันโลหิต คุณสามารถรับไฟเบอร์จากผักหลากหลายชนิด รวมทั้งผักใบเขียวและผลไม้สด

อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ยังสามารถเป็นทางเลือกของคุณเช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่ลดน้ำตาลในเลือด ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Arch Intern Med แสดงให้เห็นว่าการเสริมไฟเบอร์ 11 กรัมต่อวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิก

การลดลงนั้นยิ่งใหญ่กว่าในผู้สูงอายุ (มากกว่า 40 ปี) มากกว่าในผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า นอกจากนี้ แม้แต่ในผู้ที่ไม่มีประวัติเป็นโรคความดันโลหิตสูง การบริโภคเส้นใยก็แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยป้องกันการเพิ่มความดันโลหิตได้

อย่างไรก็ตาม ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนว่าทำไมไฟเบอร์ถึงส่งผลต่อความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีกากใย เช่น ผักและผลไม้ โดยทั่วไปแล้วยังมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม และกรดไขมันไม่อิ่มตัวในระดับสูง ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อความดันโลหิต

นอกจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีการกล่าวกันว่าวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ อีกหลายชนิดมีอิทธิพลต่อความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงที่คุณเป็นอยู่ วิตามินและแร่ธาตุลดเลือดสูงอื่นๆ มีดังนี้

  • วิตามินดี
  • วิตามินซี
  • วิตามินบี2 หรือไรโบฟลาวิน
  • วิตามินอี
  • เหล็ก
  • แอล-อาร์จินีน

ระวังให้ดีก่อนทานอาหารเสริมวิตามินลดน้ำตาลในเลือดสูง

การเสริมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเลือกลดความดันโลหิตสูงได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังเพราะวิตามินลดความดันโลหิตสูงบางชนิดอาจส่งผลต่อยาที่คุณกำลังใช้ความดันโลหิตสูง เช่น สารยับยั้ง ACE และ ตัวบล็อกเบต้า.

ที่จริงแล้ว อาหารเสริมบางชนิดอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นได้ ดังนั้น หากคุณกำลังรับการรักษาด้วยยาลดความดันโลหิต ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์หากต้องการรับประทานวิตามินหรือแร่ธาตุตัวใดตัวหนึ่งที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการลดความดันโลหิตสูงในระยะยาว การลดความดันโลหิตสูงที่สำคัญที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงคือยาจากแพทย์และการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

จากนั้นคุณต้องทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมตามปริมาณที่กำหนด หากมากเกินไป ความเสี่ยงด้านสุขภาพอื่นๆ อาจรบกวนคุณ

คุณต้องจำไว้ว่าผลของอาหารเสริมแต่ละชนิดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน คนอื่นอาจรู้สึกถึงผลกระทบหลังจากทานอาหารเสริมบางอย่าง แต่อาจไม่เกิดขึ้นกับคุณ

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณอย่าเสียใจ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ถึงวิธีลดความดันโลหิตตามสภาพของคุณ หรือลองวิธีอื่นๆ เช่น การเยียวยาธรรมชาติเพื่อลดความดันโลหิตสูง

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found