เมนู Sahur ที่เหมาะกับการบริโภคขณะอดอาหารระหว่างถือศีลอด

Sahur เป็นกิจกรรมสำคัญที่คุณสามารถเติมพลังงานสำหรับการอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารขณะอดอาหาร sahur สามารถช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้เมื่อถึงเวลาต้องเลิกถือศีลอด ดังนั้นเมนูอาหารเช้าที่ควรจะเป็นในอาหารคืออะไร?

ประเภทของเมนูอาหารที่ควรบริโภคในยามเช้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินมีพลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมของคุณระหว่างการอดอาหาร ในตอนรุ่งสาง คุณควรใส่ใจกับประเภทของอาหารที่คุณกิน

นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับส่วนของมื้ออาหารของคุณในยามเช้าด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักขณะอดอาหาร การกินมากเกินไปที่ซูโฮร์สามารถให้แคลอรีส่วนเกินกับร่างกายของคุณได้

ด้านล่างนี้คือประเภทของอาหารที่ควรบริโภคในตอนเช้า

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารขณะอดอาหารเพื่อบริโภคเมนูที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในยามเช้า

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีเส้นใยสูงซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและให้พลังงานได้นานขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกหิวจนเกินไปเมื่อเลิกถือศีลอด

ไฟเบอร์ยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ตัวอย่างของแหล่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต พาสต้าโฮลวีต ข้าวโอ๊ต คีนัว และมันฝรั่งที่ทาหนัง คุณสามารถกินอาหารนี้ได้มากถึง 1 มื้อในตอนเช้าหรือเทียบเท่ากับข้าวกล้อง 100 กรัม

โปรตีน

โปรตีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นคุณจึงต้องกินอาหารที่มีโปรตีนเมื่ออดอาหารสำหรับซาฮูร์ นอกจากนี้ ร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมเซลล์ร่างกายที่เสียหายและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

คุณสามารถกินอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนนี้ได้มากถึง 1-2 มื้อในตอนเช้า

เลือกแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลา เนื้อไม่ติดมัน ไก่ไร้หนัง และไข่ คุณสามารถหาแหล่งโปรตีนจากผักจากเต้าหู้ เทมเป้ ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง และอื่นๆ

กุญแจสำคัญอยู่ที่วิธีการทำอาหารที่คุณใช้ เลือกวิธีการปรุงโดยการต้ม นึ่ง ย่าง แทนการทอด

ผักและผลไม้

เมนูนี้เป็นเมนูบังคับสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและต้องการลดน้ำหนักขณะอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเช้าตรู่ ผักและผลไม้มีไฟเบอร์จำนวนมาก และยังมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ร่างกายต้องการ

แน่นอนว่าการบริโภคนี้มีความจำเป็นมากในขณะที่คุณอดอาหาร อย่างน้อย ผักและผลไม้ที่คุณควรบริโภคในช่วงเช้าจะพอประมาณ 2-3 เสิร์ฟ

คู่มือเมนู Suhoor เมื่ออดอาหารระหว่างอดอาหาร

ในตอนเช้า อย่างน้อยต้องได้รับแคลอรี่ที่ต้องการ 500-600 แคลอรี่ ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างบางส่วนของเมนูอาหารที่มีช่วงแคลอรี่นี้

เมนู 1 : ไก่ย่าง; ไข่คน; เปเป้เต้าหู้ ; ผักโขมนึ่งบรอกโคลีและข้าวโพด สลัดผลไม้

เมนู2 : มันฝรั่งต้มกับหนัง; สเต๊กเนื้อวัว; ถั่วชิกพีผัด แครอทและข้าวโพด ซุปผลไม้

เมนู 3 : ข้าวโอ๊ต; ย่าง; ถั่วแดง; ไข่เจียวผสมกับผักโขมแดงคั่ว กล้วยและแอปเปิ้ล

เมนู 4 : ข้าวแดง; ไก่ต้ม; เต้าหู้และเทมเป้บาเซม; ผักใสใส่ yong, แครอท, กะหล่ำปลี, ข้าวโพด, มะเขือเทศ; แตงโม

เมนู5 : ขนมปังโฮลวีตไส้แฮม ไข่ ผักกาด แครอท และแตงกวา สลัดผลไม้กับกรีกโยเกิร์ต

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found