ประโยชน์ของการเดินในน้ำเพื่อสุขภาพของคุณ

เมื่อคุณว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสาธารณะ คุณเคยเห็นคนจำนวนมากกำลังเดินไปมาในสระหรือไม่? ปรากฎว่าการเดินในน้ำไม่ใช่กิจกรรมตามอำเภอใจ การเดินในน้ำแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับบางคนเพื่อเอาชนะปัญหาสุขภาพ สำหรับผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็น การเดินในสระยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย การเดินในสระมีประโยชน์อย่างไร?

ข้อดีของการเดินในน้ำ

ตามรายงานของมูลนิธิโรคข้ออักเสบ การเดินในสระเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อและปวดกล้ามเนื้อน้อยที่สุด Lori Sherlock ผู้ช่วยสอนจากมหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนียในสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการเดินในน้ำเป็นการบำบัดและการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่:

• ปวดข้อหรือข้อเสียหาย
• ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหว (เป็นการบำบัดฟื้นฟูเช่นปัจจุบันอยู่ระหว่างการบำบัดเพื่อขยับกล้ามเนื้อของขา)
• เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ
• มีปัญหาเรื่องกระดูกและต้องออกกำลังกาย มีผลกระทบน้อย

เมื่อคุณเดินในน้ำ สภาพนี้จะต่างจากการเดินบนบก มีแรงต้านระหว่างกล้ามเนื้อของคุณกับแรงดันของน้ำ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นเพื่อเคลื่อนไหว แม้ว่าจะทำให้คุณทำงานหนักขึ้น แต่อาการนี้ไม่ได้สร้างภาระให้กับข้อต่อและกระดูกมาก (มีผลกระทบน้อย) คุณมีปัญหา ทั้งนี้เพราะการลอยตัวของน้ำช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อและกระดูกของคุณ การเคลื่อนไหวของการเดินในน้ำนี้จะฝึกข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณให้กลับสู่กิจกรรมปกติโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัส

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณเดินในอุณหภูมิน้ำในสระที่มักจะอบอุ่น วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดในข้อต่อ กระดูก และกล้ามเนื้อของคุณได้

ไม่เพียงแต่สำหรับความผิดปกติของข้อต่อและกล้ามเนื้อที่คุณพบเท่านั้น ประโยชน์ของการเดินในน้ำยังสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดได้ เช่น ประโยชน์ของการเดินบนบกเป็นประจำ เมื่อคุณเดินในน้ำ คุณจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อต่อสู้กับแรงดันน้ำ หัวใจจะถูกฝึกหนักขึ้นเพื่อกระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

นอกจากนี้การเดินในน้ำยังช่วยฝึกความสมดุลของร่างกาย เมื่อคุณลองเดินในน้ำ น้ำในสระจะไม่หยุดนิ่ง จะมีคลื่นที่ทำให้ร่างกายสามารถอุ้มไปทางด้านขวาหรือด้านซ้ายได้ ในตำแหน่งนี้ ต้องใช้กำลังในการยึดและรักษาสมดุลของร่างกายเพื่อก้าวไปสู่เป้าหมาย

ข้อดีของการเดินในน้ำที่ไม่สำคัญเท่ากับการเดินแบบปกติคือเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า การเดินบนน้ำต้องใช้ความพยายามมากกว่าการเดินบนบก ภาวะนี้ทำให้การเดินในน้ำเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นอย่างแน่นอน

ตามที่ดร. Robert Wildre นักสรีรวิทยาและหัวหน้าฝ่ายฟื้นฟูสมรรถภาพการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย น้ำมีความหนาแน่นมากกว่าอากาศถึง 800 เท่า ดังนั้นมันจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นทุกครั้งที่เคลื่อนไหวในน้ำ

สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรีด้วยกีฬาทางน้ำ แต่ยังว่ายน้ำไม่เป็น คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินในน้ำนี้ได้

ทำอย่างไร?

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเดินในน้ำ คุณต้องตั้งตัวตรงเพื่อเดินในสระ เลือกสระที่ความสูงอย่างน้อยที่สุดเท่าเอวของคุณ ไม่ตื้นเกินไป ปล่อยให้เท้าของคุณจมอยู่ใต้น้ำอย่างเต็มที่และต้านแรงดันของน้ำในสระ ยิ่งสระลึก ยิ่งต้องเผชิญแรงต้านมากขึ้นขณะเดิน

วิธีทำค่อนข้างง่ายเพียงแค่เดินตามปกติ หรือในบางกรณี แพทย์แนะนำการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ผู้ป่วยสามารถทำได้เมื่อพบความผิดปกติของข้อต่อและกล้ามเนื้อ

เดินเหมือนเดิม

ตำแหน่งของร่างกายเมื่อเดินในน้ำเป็นหลังตรงและไหล่ตรง เมื่อเหยียดหลังตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะต่อสู้กับแรงดันน้ำเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า

สำหรับตำแหน่งเท้า ให้ก้าวตามปกติโดยให้ส้นเท้าของคุณเหยียบพื้นสระก่อนที่เท้าของคุณจะแตะพื้นสระ ในแต่ละขั้นตอน ให้ยกเข่าของคุณให้สูงขึ้นเพื่อให้หน้าท้องของคุณกลับมากระชับอีกครั้ง

แกว่งแขนขณะเดินใต้น้ำด้วย หากคุณคุ้นเคยกับการเดินบนบก 30 นาที คุณสามารถลองเดินในน้ำเป็นเวลา 15 นาที

การเดินไปข้างหน้าไม่ใช่การเคลื่อนไหวเดียวที่สามารถเดินในสระได้ คุณยังสามารถลองเดินถอยหลังและเดินข้าง การเดินตะแคงข้างจะทำให้ต้นขาแข็งแรงมากกว่าการเดินไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

สำหรับใครที่อยากเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกาย สามารถทำได้เลย

ในการปรับความเข้มของการออกกำลังกายในการเดินในน้ำ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักไปที่ข้อเท้าและเดินด้วยความเร็วที่สูงขึ้นได้ เดินให้เร็วที่สุด 30-60 วินาที หลังจากเดินเร็วแล้ว ให้ช้าลงโดยเดินช้าลงสักหนึ่งนาที

หลังจากผ่านไปหนึ่งนาที ให้เดินอีกครั้งด้วยความเร็วสูงสุดที่ทำได้ จากนั้นลดความเร็วลงอีกครั้งเป็นเวลาอีกหนึ่งนาที ทำซ้ำรอบนี้ได้ถึงสี่ครั้งหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยมาก

ขณะเคลื่อนไหวขาตามข้างบน ให้แกว่งแขนราวกับว่ากำลังเดินอยู่ในน้ำ หรือกางแขนออกไปด้านข้างเพื่อเพิ่มน้ำหนักขณะเดิน ยิ่งต้องใช้พลังงานมากเท่าไหร่จึงจะเดินในน้ำได้