รู้ความแตกต่างระหว่างพิลาทิสและโยคะก่อนตัดสินใจเลือก

โยคะและพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายสองรูปแบบที่สามารถกล่าวได้ว่าคล้ายคลึงกันเมื่อดูจากประเภทของการเคลื่อนไหว ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในเป้าหมายสุดท้าย โยคะเน้นที่การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น การทำสมาธิ และการจัดการความเครียด ในขณะที่พิลาทิสเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย แล้วการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

รู้ความแตกต่างระหว่างโยคะและพิลาทิส

หลายคนเริ่มชอบโยคะและพิลาทิส โดยเฉพาะผู้หญิงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาคลาสพิลาทิสและโยคะที่โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย

โยคะและพิลาทิสเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำหรือมีแรงกระแทกต่ำซึ่งมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บน้อยที่สุด ถึงกระนั้น การออกกำลังกายทั้งสองนี้สามารถเพิ่มความอดทนและสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณได้

ก่อนเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ก่อนอื่นคุณควรทราบความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบโยคะและพิลาทิสก่อนตัดสินใจเลือก

1. แหล่งกำเนิด

โยคะมีต้นกำเนิดและเริ่มพัฒนาเมื่อประมาณ 5,000 ปีก่อนในอินเดีย การปฏิบัติประเภทนี้มีวิวัฒนาการอย่างต่อเนื่องตลอดหลายศตวรรษและได้รับอิทธิพลจากวัฒนธรรมที่หลากหลาย จนถึงปัจจุบัน โยคะมีหลายประเภท ตั้งแต่อัษฎางค กรีปาลู บิกราม ไปจนถึงวินยาสะ

ในขณะเดียวกัน พิลาทิสเป็นการฝึกโยคะร่วมสมัยหรือสมัยใหม่ โจเซฟ พิลาทิส นักกีฬาจากประเทศเยอรมนีเริ่มพัฒนากีฬาพิลาทิสในช่วงศตวรรษที่ 20 เขาสร้างชุดของการออกกำลังกายเป็นรูปแบบของการฟื้นฟูและเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยเน้นการควบคุมกล้ามเนื้อแกนทรงตัว

2. วิธีปฏิบัติ

การฝึกทั้งสองวิธี ทั้งโยคะและพิลาทิส ทำให้เกิดความเข้าใจว่าร่างกายและจิตใจเป็นสองสิ่งที่สัมพันธ์กัน

สิ่งที่ทำให้แตกต่างคือโยคะเพิ่มองค์ประกอบหนึ่งอย่าง นั่นคือจิตวิญญาณ การสำรวจจิตวิญญาณและจิตวิญญาณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการฝึกโยคะโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการทำสมาธิ

ในขณะเดียวกัน พิลาทิสสร้างหลักการของความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจ และมองหาวิธีที่ทั้งสองจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

3. เครื่องมือ

โดยพื้นฐานแล้วกีฬาทั้งสองนี้ต้องการอุปกรณ์เพียงเล็กน้อย อย่างน้อยที่สุด คุณต้องการแค่เสื่อโยคะ ( เสื่อโยคะ ) ซึ่งมีหน้าที่ลดความเสี่ยงในการลื่นมือและเท้าเมื่อทำการเคลื่อนไหวต่างๆ ในการออกกำลังกาย

คุณอาจต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเมื่อทำท่าต่างๆ ของพิลาทิสที่ซับซ้อนกว่าโยคะเล็กน้อย คุณสามารถใช้อุปกรณ์เช่น แหวนพิลาทิส , ลูกพิลาทิส , บล็อก , หรือ วงต้านทาน ซึ่งสามารถใช้ฝึกที่บ้านหรือที่ยิมได้

4. เทคนิคการหายใจ

ไม่ว่าจะเล่นโยคะหรือพิลาทิส การฝึกหายใจก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณเช่นกัน เหตุผลที่กีฬาเหล่านี้ใช้เทคนิคต่างกันไป

ในทางปฏิบัติ โยคะใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ โดยเฉพาะในโยคะประเภทวินยาสะและอัษฎางคมักจะใช้เทคนิคนี้ อุจจายี ปราณายามะ หรือหายใจดังเสียงฮืด ๆ อ้างจากวารสารโยคะ อุจจายี ปราณายามะ เป็นเทคนิคการหายใจโดยการหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูก ซึ่งสามารถให้พลังงานและมีผลผ่อนคลาย

ในขณะเดียวกัน ในการฝึกพิลาทิส คุณมักจะออกกำลังกายด้วยการหายใจตามปกติ กล่าวคือ โดยการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก

5. จุดมุ่งหมายของการฝึก

หากเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณคือ "วิ่ง" ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อตั้งสมาธิใหม่ ให้เลือกโยคะ ตามวารสาร การบำบัดทางเลือกด้านสุขภาพและการแพทย์ ถึงกระนั้น การฝึกโยคะก็ส่งผลดีต่อการจัดการความเครียด ด้วยเหตุนี้ โยคะจึงสามารถช่วยให้คุณบรรลุและรักษาสมดุลระหว่างร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณได้

การฝึกโยคะผสมผสานการเคลื่อนไหวและท่าทางที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี โดยผสมผสานการผ่อนคลาย การหายใจ และการทำสมาธิเข้าด้วยกันเพื่อให้เกิดความสงบและความสงบทางจิตวิญญาณ

หากคุณให้ความสำคัญกับการกู้คืนจากอาการบาดเจ็บหรือเสริมสร้างข้อต่อที่อ่อนแอ พิลาทิสมีข้อได้เปรียบมากกว่าโยคะ

Rachel Compton ผู้อำนวยการด้าน Pilates ของ Elixir Health Club ในซิดนีย์ อ้างจาก Body and Soul กล่าวว่า พิลาทิสสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกายเพื่อฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาของร่างกายหลังได้รับบาดเจ็บที่ข้อ

นักกายภาพบำบัดยังใช้พิลาทิสมาหลายปีเพื่อช่วยจัดการและรักษาอาการบาดเจ็บด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อ และเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

โยคะหรือพิลาทิส แบบไหนดีกว่ากัน?

ทั้งสำหรับนักกีฬาและคนทั่วไป กีฬาทั้งสองชนิดนี้สามารถให้ประโยชน์ที่แตกต่างกันซึ่งดีต่อร่างกายของคุณได้ดังนี้

  • โยคะเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติหากคุณให้ความสำคัญกับการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น ประโยชน์ของโยคะผ่านการยืดเหยียดสามารถช่วยจัดการกล้ามเนื้อที่สึกหรอหลังจากที่คุณใช้อย่างต่อเนื่องสำหรับกิจกรรมต่างๆ ชั้นเรียนโยคะอาจมีตั้งแต่เบาๆ สบายๆ ไปจนถึงเหงื่อออกมาก ขึ้นอยู่กับคลาสและประเภทของโยคะที่คุณทำ
  • พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับหลังและกระดูกสันหลัง แขน สะโพก ต้นขาด้านใน และหน้าท้อง ขณะที่ท้าทายแกนกลางของคุณ สำหรับนักกีฬา ประโยชน์ของพิลาทิสยังสามารถแก้ไขท่าทางที่ไม่สมดุลและฝึกการเคลื่อนไหวของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
  • สำหรับฆราวาส กีฬาทั้งสองนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณทำเป็นประจำ เซสชั่นโยคะ 60 นาทีสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 200-630 แคลอรี ขึ้นอยู่กับประเภทของโยคะที่คุณทำ นอกจากนี้ พิลาทิสเป็นเวลา 60 นาทียังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 270-460 ต่อครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับความยาก

โยคะ กับ พิลาทิส อันไหนดีกว่ากัน? ข่าวดีก็คือ คุณไม่ต้องกังวลกับการเลือกระหว่างสองกีฬานี้มากเกินไป หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ลองทำทั้งสองอย่างโดยเข้าคลาสทดลองและดูว่าแบบฝึกหัดใดที่เหมาะกับคุณ หลายคนทำโยคะและพิลาทิสร่วมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายทั้งสองนี้

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีเป้าหมายเฉพาะ ให้เน้นการฝึกปฏิบัติเพียงแนวทางเดียว เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด ปรึกษาแพทย์หรือผู้สอนของคุณด้วยหากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือภาวะทางการแพทย์บางอย่าง

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found