ไขมันหน้าท้องกำจัดได้ยากมาก แต่มีหลายวิธีที่เราสามารถทำได้เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง หนึ่งในนั้นคือการเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ว่ายน้ำ เทนนิส บาสเก็ตบอล แบดมินตัน วิ่ง แอโรบิก เป็นต้น นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว ยังมีการเคลื่อนไหวง่ายๆ เพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง เช่น การยกน้ำหนักและโยคะ
ออกกำลังกายลดพุง
1. ชิงช้าเคตเทิลเบลล์
- เริ่มต้นด้วยการเปิดเท้าให้กว้างเท่าไหล่แล้วจับไว้ เคตเทิลเบลล์ ด้วยมือทั้งสอง
- เหยียดแขนลงและใช้ตำแหน่ง หมอบ.
- แกว่ง เคตเทิลเบลล์ กลับผ่านหว่างขาแล้วเหวี่ยงไปข้างหน้าที่หน้าอก
- เหยียดแขนให้ตรงและอย่าก้มตัว
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้
2. ซิทอัพ
- เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเสื่อ
- งอเข่าแล้วปล่อยให้เท้าแตะพื้น
- วางมือไว้ข้างศีรษะ
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้น
- หายใจออกขณะที่คุณยกร่างกายขึ้น จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งเมื่อร่างกายลดระดับลง
3. ไม้กระดานกลิ้ง
- ใช้ตำแหน่งของคุณโดยให้ข้อศอกและเข่าแตะพื้น
- มองไปข้างหน้าจนคอของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ
- ยกเข่าขึ้นเพื่อให้เฉพาะนิ้วเท้าและข้อศอกวางอยู่บนพื้น
- จากนั้นให้ปล่อยมือข้างหนึ่งและขาข้างหนึ่งขณะหมุนลำตัว หากปล่อยมือซ้าย เท้าซ้ายจะวางอยู่บนเท้าขวาและลำตัวจะหันไปทางซ้าย
- รักษาสมดุลและทำตรงกันข้ามในทิศทางตรงกันข้าม
4. บิดเกลียว
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายของคุณ จากนั้นงอขาซ้ายแล้วเหยียดขาขวาให้ตรง
- รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อที่ขาขวาของคุณ จากนั้นยกแขนขึ้นตรงหน้าคุณ
- ใช้นิ้วเท้าขวาเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ
- เลื่อนไหล่ไปทางขวาและซ้าย
- จากนั้นสลับไปที่ขาอีกข้าง ทำแบบเดียวกัน
5. นวสนะ
- นั่งบนพื้นโดยงอเข่า
- วางมือของคุณไว้ใต้ส่วนโค้งของขา
- ยกหน้าอกขึ้นและดันไหล่ไปด้านหลัง
- จับหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นให้มากที่สุด
- ปล่อยมือออกจากที่จับแล้วเหยียดไปข้างหน้า
- ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 5-15 ครั้ง จากนั้นปล่อยและทำซ้ำ
6. หงส์ดำ
- นอนหงายราบกับพื้นแล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- ยกขาและไหล่ขึ้นจากพื้นประมาณ 10 ซม.
- กลั้นหายใจนับ 8 จากนั้นหายใจออกแล้วขยับมือกลับ
- จับปลายเท้าโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- ค้างไว้นับ 8 จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
7. แจ็คกระโดด
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและวางมือลงบนด้านขวาและด้านซ้าย
- ในการเคลื่อนไหวเดียว ให้กระโดดเท้าไปทางขวาและซ้ายจนเท้าแยกจากกัน แล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะราวกับปรบมือ
- กลับสู่ตำแหน่งเดิมทันที
8. บิดหงาย
- นอนหงายโดยเหยียดขาตรง
- นำเข่าขวาไปที่หน้าอกขณะหายใจเข้า
- ใช้มือซ้ายกดเข่าขวาไปทางซ้ายเบา ๆ ขณะหายใจออก
- เหยียดแขนขวาออกไปด้านข้าง โดยให้ลำตัวตั้งแต่เอวลงมาหันไปทางซ้าย และลำตัวจากเอวขึ้นไปหันไปทางขวา
9. หมอบ
- ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
- ลดลำตัวลงเท่าที่จะทำได้โดยดันสะโพกไปข้างหลัง (จำไว้ว่าอย่าดันเข่า!)
- ยกแขนขึ้นตรงไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล
- ร่างกายส่วนล่างของคุณควรขนานกับพื้นและหน้าอกของคุณควรจะยื่นออกไปโดยไม่ทำให้หลังค่อม
- จากนั้นยกขึ้นครู่หนึ่งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
10. หน้าท้องกระทืบ
- นอนหงายงอเข่าและขาตรงที่ 90 องศา
- วางมือบนศีรษะ อย่าล็อคนิ้วหรือดันศีรษะขึ้น
- ดันหลังของคุณไปที่พื้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกระชับ
- เลื่อนคางเล็กน้อยเพื่อให้มีช่องว่างระหว่างคางและหน้าอกเล็กน้อย
- เริ่มยกไหล่ขึ้นจากพื้นประมาณ 10 ซม. และให้หลังส่วนล่างอยู่บนพื้น
- ค้างไว้สักครู่ที่ด้านบนแล้วค่อย ๆ กลับลงมา
นี่คือการออกกำลังกาย 10 ประเภทที่คุณสามารถลองกำจัดไขมันหน้าท้องได้ กล้าที่จะลอง?
