การเคลื่อนไหวที่ทรงพลังเพื่อบรรเทาอาการปวดใน 10 ส่วนของร่างกาย

ไม่ว่าคุณจะเคลื่อนไหวและยืดตัวบ่อยหรือไม่ ความเจ็บปวดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา โชคดีที่มีวิธีบรรเทาอาการปวดโดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้

บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

  1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
  2. ยกเข่าข้างหนึ่งไปที่ระดับหน้าอกแล้วจับจากด้านล่าง
  3. ค่อยๆดึงเข้าหาร่างกาย
  4. รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
  5. ค่อยๆ ปล่อยขา
  6. ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับขาอีกข้าง

บรรเทาอาการปวดไหล่

  1. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกไหล่ไปทางหู
  2. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที
  3. หายใจออกและลดไหล่ของคุณ
  4. ทำซ้ำ 10 ครั้งขึ้นไป

บรรเทาอาการปวดขา

  1. วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
  2. เหยียดขาไปข้างหลังและพับนิ้วเท้าเข้าหาส้นเท้า
  3. รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
  4. ค่อยๆ เหยียดนิ้วเท้าของคุณให้ตรง
  5. สลับขาและทำซ้ำขั้นตอนนี้กับขาอีกข้าง

บรรเทาอาการปวดข้อแขน

  1. ทำกำปั้นด้วยมือทั้งสองข้าง
  2. วางกำปั้นไว้ข้างหน้าคุณ
  3. สร้างวงกลมในอากาศด้วยข้อต่อของคุณ
  4. ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับทั้งสองทิศทาง

บรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อหน้าอก

  1. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกเหมือนปีก
  2. ลดมือลงเพื่อให้ไหล่ชิดกัน
  3. รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
  4. ค่อยๆ หงายมือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

บรรเทาอาการปวดสะโพก

  1. นั่งตัวตรงบนขอบเก้าอี้
  2. ให้หลังตรงและหมุนลำตัวไปทางขวาเล็กน้อย
  3. เหยียดขาซ้ายไปข้างหลัง
  4. วางเท้าขวาของคุณในมุม 90 องศา
  5. ยกหน้าอกขึ้นแล้วกดสะโพก
  6. ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 วินาที
  7. ปล่อยช้าๆและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  8. ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อก้น (ก้น)

  1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
  2. วางข้อเท้าขวาไว้บนเข่าซ้าย
  3. โค้งงอ.
  4. คุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบั้นท้าย อย่าทำให้เครียดกว่านี้
  5. รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
  6. ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น
  7. ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับขาอีกข้าง

บรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน

  1. กอดตัวเอง.
  2. วางมือขวาบนไหล่ซ้ายและมือซ้ายบนไหล่ขวา
  3. หายใจลึก ๆ.
  4. รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
  5. ปล่อยช้าๆ.

แก้ปวดเข่า

  1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
  2. ลุกขึ้นยืนช้าๆ
  3. ยืนเป็นหนึ่งการเคลื่อนไหว
  4. นั่งช้าๆ.
  5. ทำซ้ำขั้นตอนเดิม 10 ครั้ง

หายปวดคอ

  1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
  2. เอียงศีรษะไปข้างหนึ่งโดยให้หูและไหล่ชิดกัน
  3. รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
  4. ค่อย ๆ กลับหัวของคุณไปที่ตำแหน่งหลัก
  5. ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับอีกด้านหนึ่งของศีรษะ

โพสต์ล่าสุด