ไม่ว่าคุณจะเคลื่อนไหวและยืดตัวบ่อยหรือไม่ ความเจ็บปวดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา โชคดีที่มีวิธีบรรเทาอาการปวดโดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้
บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
- ยกเข่าข้างหนึ่งไปที่ระดับหน้าอกแล้วจับจากด้านล่าง
- ค่อยๆดึงเข้าหาร่างกาย
- รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- ค่อยๆ ปล่อยขา
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับขาอีกข้าง
บรรเทาอาการปวดไหล่
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกไหล่ไปทางหู
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที
- หายใจออกและลดไหล่ของคุณ
- ทำซ้ำ 10 ครั้งขึ้นไป
บรรเทาอาการปวดขา
- วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
- เหยียดขาไปข้างหลังและพับนิ้วเท้าเข้าหาส้นเท้า
- รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- ค่อยๆ เหยียดนิ้วเท้าของคุณให้ตรง
- สลับขาและทำซ้ำขั้นตอนนี้กับขาอีกข้าง
บรรเทาอาการปวดข้อแขน
- ทำกำปั้นด้วยมือทั้งสองข้าง
- วางกำปั้นไว้ข้างหน้าคุณ
- สร้างวงกลมในอากาศด้วยข้อต่อของคุณ
- ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับทั้งสองทิศทาง
บรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อหน้าอก
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกเหมือนปีก
- ลดมือลงเพื่อให้ไหล่ชิดกัน
- รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- ค่อยๆ หงายมือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
บรรเทาอาการปวดสะโพก
- นั่งตัวตรงบนขอบเก้าอี้
- ให้หลังตรงและหมุนลำตัวไปทางขวาเล็กน้อย
- เหยียดขาซ้ายไปข้างหลัง
- วางเท้าขวาของคุณในมุม 90 องศา
- ยกหน้าอกขึ้นแล้วกดสะโพก
- ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- ปล่อยช้าๆและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อก้น (ก้น)
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
- วางข้อเท้าขวาไว้บนเข่าซ้าย
- โค้งงอ.
- คุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบั้นท้าย อย่าทำให้เครียดกว่านี้
- รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น
- ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับขาอีกข้าง
บรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน
- กอดตัวเอง.
- วางมือขวาบนไหล่ซ้ายและมือซ้ายบนไหล่ขวา
- หายใจลึก ๆ.
- รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- ปล่อยช้าๆ.
แก้ปวดเข่า
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
- ลุกขึ้นยืนช้าๆ
- ยืนเป็นหนึ่งการเคลื่อนไหว
- นั่งช้าๆ.
- ทำซ้ำขั้นตอนเดิม 10 ครั้ง
หายปวดคอ
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
- เอียงศีรษะไปข้างหนึ่งโดยให้หูและไหล่ชิดกัน
- รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- ค่อย ๆ กลับหัวของคุณไปที่ตำแหน่งหลัก
- ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับอีกด้านหนึ่งของศีรษะ
