12 สูตรสมูทตี้แสนอร่อย •

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ต้องการมีสุขภาพที่ดี สมูทตี้เป็นทางเลือกที่ดีในการทดแทนมื้ออาหาร ปัญหาคือหลายคนพบว่าสมูทตี้ไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นเสมอไป

Katherine Brooking, MS, RD, ผู้เขียนร่วมของ The Real Skinny กล่าวว่า "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นกุญแจสองดอกที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และเนื่องจากไขมันไม่ได้ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น จึงไม่ทำให้เกิดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า . การป้องกัน

สำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการจากไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ให้ใช้อะโวคาโด เนยถั่ว หรือกรีกโยเกิร์ตธรรมดาเป็นส่วนผสมหลักในการทำสมูทตี้ให้ข้น

จำเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ไว้: ยิ่งสมูทตี้ของคุณเข้มข้นมากเท่าไหร่ สมูทตี้ของคุณก็จะยิ่งอิ่มมากขึ้นเท่านั้น และคุณจะต้องใช้เวลานานขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกหิวอีก

ผสมสมูทตี้ที่คุณเลือกจาก 12 สมูทตี้เพื่อสุขภาพที่แนะนำเพื่อไม่ให้หิว

1. สมูทตี้มะม่วงแครอท

เสิร์ฟ: 1 คน

290 กิโลแคลอรี โปรตีน 9 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • นมอัลมอนด์ 240 มล.
  • เนยอัลมอนด์ 1.5 ช้อนโต๊ะ
  • แครอทขูด 120 กรัม
  • มะม่วงสดหั่นเต๋า 160 กรัม
  • ก้อนน้ำแข็ง (ถ้าต้องการ)

ทำอย่างไร:

  • ใส่ส่วนผสมทั้งหมดแล้วปั่นจนเป็นเนื้อข้น

2. สมูทตี้แตงกวาแอปเปิ้ล

เสิร์ฟ: 2 คน

420 กิโลแคลอรี ไฟเบอร์ 12 กรัม โปรตีน 17 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • น้ำเกรพฟรุตแดง 125 มล. (ทางเลือก: น้ำส้มหรือน้ำมะพร้าวธรรมชาติ)
  • ผักโขม/คะน้าอ่อน 25 กรัม เอาก้านออก
  • แอปเปิ้ลแดงลูกใหญ่ 1 ลูก (200 กรัม) นำเมล็ดออกแล้วสับหยาบ
  • แตงกวาสับ 130 กรัม
  • คื่นฉ่ายขนาดกลาง 1 ชิ้น (85 กรัม) สับหยาบ
  • เมล็ดทานตะวัน 30-40 กรัม/เมล็ดฟักทอง/วอลนัท/เมล็ดเจีย
  • มะม่วงหั่นชิ้น 55 กรัม
  • ใบสะระแหน่สด 4 กรัม
  • น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ 1 1/2 ช้อนชา (ถ้ามี)
  • ก้อนน้ำแข็ง (ถ้าต้องการ)

ทำอย่างไร:

  • ใส่ส่วนผสมทั้งหมดแล้วปั่นจนเป็นเนื้อข้น

3. สมูทตี้ราสเบอร์รี่แสนอร่อย

เสิร์ฟ: 1 คน

325 กิโลแคลอรี โปรตีน 12 กรัม ไฟเบอร์ 25 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำเปล่า 1 ช้อนโต๊ะ สำหรับปลูกเมล็ดเจีย
  • ราสเบอร์รี่สด/แช่แข็ง 190 กรัม
  • เต้าหู้ไหม 400 กรัม
  • น้ำเปล่า 1 ถ้วย
  • ก้อนน้ำแข็ง (ถ้าต้องการ)

ทำอย่างไร:

  • ผสมเมล็ดเจียกับน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ คนให้เข้ากัน (± 2 นาที)
  • ใส่เจลเจียและส่วนผสมที่เหลือทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้น

4. สมูทตี้กล้วยมะม่วงหิมพานต์

เสิร์ฟ: 1 คน

403 กิโลแคลอรี โปรตีน 9.5 กรัม ไฟเบอร์ 6 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 40 กรัม
  • กล้วยแช่แข็งขนาดกลาง 1 ลูก (คุณสามารถแช่แข็งในตู้เย็นค้างคืนได้)
  • นมไม่มีไขมัน 240 มล.
  • 2 ช้อนโต๊ะจมูกข้าวสาลี (ทางเลือก: ข้าวโอ๊ต)
  • น้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนชา
  • ก้อนน้ำแข็ง (ถ้าต้องการ)

ทำอย่างไร:

  • ใส่ส่วนผสมทั้งหมดแล้วปั่นจนเป็นเนื้อข้น

5. สมูทตี้แอปเปิ้ลเขียวและลูกแพร์

เสิร์ฟ: 1 คน

388 กิโลแคลอรี โปรตีน 13 กรัม ไฟเบอร์ 12 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • ลูกแพร์ขนาดกลาง 1 ลูก
  • แอปเปิ้ลเขียวลูกเล็ก 1 ลูก
  • แตงกวา 1 ลูก
  • เมล็ดทานตะวัน 30-40 กรัม/เมล็ดฟักทอง/วอลนัท/เมล็ดเจีย
  • น้ำผลไม้จากมะนาว
  • ผักชีฝรั่ง 20 ก้าน
  • ก้อนน้ำแข็ง (ถ้าต้องการ)

ทำอย่างไร:

  • ใส่ส่วนผสมทั้งหมดแล้วปั่นจนเป็นเนื้อข้น

6. สมูทตี้ช็อกโกแลตกล้วยไส้กล้วย

เสิร์ฟ: 1 คน

370 กิโลแคลอรี โปรตีน 26 กรัม ไฟเบอร์ 6 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
  • กรีกโยเกิร์ตธรรมดา 150 กรัม
  • ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
  • เนยถั่วธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ก้อนน้ำแข็ง (ถ้าต้องการ)

ทำอย่างไร:

  • ใส่ส่วนผสมทั้งหมดแล้วปั่นจนเป็นเนื้อข้น

7. สมูทตี้ลูกแพร์ขิง

เสิร์ฟ: 1 คน

256 กิโลแคลอรี โปรตีน 12 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • น้ำเปล่า 1 ถ้วย
  • เมล็ดเจีย 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • ขิงสดสับ 2 ช้อนโต๊ะ
  • นมอัลมอนด์จืด 60 มล.
  • กล้วย 1/2 ลูก
  • 1/2 ลูกแพร์
  • ผักโขม 225 กรัม เอาก้านออก

ทำอย่างไร:

  • ใส่ส่วนผสมทั้งหมดแล้วปั่นจนเป็นเนื้อข้น

8. สมูทตี้พายแอปเปิ้ล

เสิร์ฟ: 1 คน

354 กิโลแคลอรี โปรตีน 11 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • ข้าวโอ๊ต 45 กรัม แช่น้ำค้างคืนแล้วสะเด็ดน้ำ
  • ผงอบเชย 1/2 ช้อนชา
  • ผงลูกจันทน์เทศ 1/2 ช้อนชา
  • เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
  • 1/2 แอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
  • กะทิสด 125 มล.
  • ก้อนน้ำแข็ง (ถ้าต้องการ)
  • น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย

ทำอย่างไร:

  • ใส่ส่วนผสมทั้งหมดแล้วปั่นจนเป็นเนื้อข้น

9. สมูทตี้กล้วยผักโขม

เสิร์ฟ: 1 คน

316 กิโลแคลอรี โปรตีน 6 กรัม ไฟเบอร์ 4 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • กล้วย 1 ลูก
  • กรีกโยเกิร์ตธรรมดา 125 กรัม
  • เงา 225 กรัม เอาก้านออก
  • น้ำมันมะพร้าว 1/2 ช้อนชา
  • น้ำผึ้งพอให้หวาน
  • ก้อนน้ำแข็ง (ถ้าต้องการ)

ทำอย่างไร:

  • ใส่ส่วนผสมทั้งหมดแล้วปั่นจนเป็นเนื้อข้น

10. สมูทตี้มะม่วงอโวคาโด

เสิร์ฟ: 1 คน

298 กิโลแคลอรี โปรตีน 5 กรัม ไฟเบอร์ 5 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • มะม่วง 150 กรัม
  • อะโวคาโดบดละเอียด 80 กรัม
  • น้ำมะม่วง 1/2 ถ้วย
  • กรีกโยเกิร์ตธรรมดา 70 กรัม
  • น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
  • ก้อนน้ำแข็ง (ถ้าต้องการ)

ทำอย่างไร:

  • ใส่ส่วนผสมทั้งหมดแล้วปั่นจนเป็นเนื้อข้น

11. สตรอว์เบอร์รี่อะโวคาโดปั่น

เสิร์ฟ: 1 คน

404 กิโลแคลอรี โปรตีน 15 กรัม ไฟเบอร์ 10 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • นมสด 1/4 ถ้วย
  • วานิลลา 190 กรัม / โยเกิร์ตธรรมดา
  • กล้วย 1 ลูก
  • สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 300 กรัม (คุณสามารถแช่แข็งในตู้เย็นค้างคืนได้)
  • อะโวคาโด 1/4 ลูก
  • วานิลลาสกัด 1/4 ช้อนชา

ทำอย่างไร:

  • ใส่นมลงในเครื่องปั่น ตามด้วยโยเกิร์ต
  • ใส่กล้วยและอะโวคาโด ผสมจนข้น สุดท้าย ใส่สตรอว์เบอร์รี่ลงไป คนให้เข้ากัน

12. สมูทตี้กาแฟมะม่วงหิมพานต์

เสิร์ฟ: 1 คน

361 กิโลแคลอรี โปรตีน 7.5 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์แช่น้ำ 6 ชั่วโมงหรือข้ามคืน
  • กล้วย 1/2 ลูก หั่นเป็นชิ้น
  • 1 ช้อนโต๊ะ cacao nib
  • ก้อนน้ำแข็ง (ไม่จำเป็น)
  • กาแฟเย็น 1/2 ถ้วย
  • นมอัลมอนด์จืด 1 ถ้วย

ทำอย่างไร:

  • ใส่ส่วนผสมทั้งหมดแล้วปั่นจนเป็นเนื้อข้น

โพสต์ล่าสุด