เมนูอาหารเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์ที่อร่อย ดีต่อสุขภาพ และทำง่าย

การเลือกเมนูอาหารเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์จะแตกต่างไปจากตอนที่คุณไม่ได้ตั้งครรภ์เล็กน้อยเนื่องจากไม่สามารถเลือกได้ตามใจชอบ เนื่องจากอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่คุณกินในระหว่างตั้งครรภ์ยังถูกกินโดยทารกในครรภ์ด้วย

ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องใส่ใจกับอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิดที่บริโภค รวมทั้งอาหารเช้าด้วย ยิ่งไปกว่านั้น การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมได้ทั้งวัน

ต่อไปนี้คือคำแนะนำต่างๆ สำหรับเมนูอาหารเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย

ทำไมอาหารเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์จึงสำคัญ?

ตั้งแต่อาหารเย็นจนถึงเช้า ร่างกายสูญเสียพลังงานระหว่างการนอนหลับของคุณ เพื่อให้ในตอนเช้าคุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมได้อย่างเหมาะสม ร่างกายต้องการพลังงานที่เพียงพอ

อาหารเช้าในตอนเช้ามีบทบาทในการช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพื่อสนับสนุนกิจกรรมของคุณก่อนเวลาอาหารกลางวันจะมาถึง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะในระหว่างตั้งครรภ์มีทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตและพัฒนาอยู่ในครรภ์ของคุณ

ดังนั้นพลังงานและสารอาหารจากอาหารจึงต้องสามารถตอบสนองความต้องการของทารกในครรภ์ได้

ความสำคัญของอาหารเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์ยังช่วยป้องกันได้ อาหารว่าง อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมาก เปิดตัวจาก Pregnancy Birth and Baby

เพราะการรับประทานอาหารเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์อย่างน้อยสามารถปิดกั้นกระเพาะอาหารได้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน

ด้วยวิธีนี้ การรับประทานอาหารและรูปแบบการกินระหว่างตั้งครรภ์จึงถูกควบคุมมากขึ้น

ที่จริงแล้ว Tommy's บอกไว้ว่าการกินเป็นประจำแบบนี้จะช่วยไม่ให้น้ำหนักขึ้นเร็วได้อย่างแน่นอน

เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์

อาหารเช้าที่ดีและดีต่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ประกอบด้วยสารอาหารต่างๆ สำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น ไฟเบอร์ โปรตีน แคลเซียม ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ธาตุเหล็ก และอื่นๆ

หลังจากที่ทราบสารอาหารต่างๆ ที่จำเป็นแล้ว ก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องแยกแยะและกำหนดเมนูอาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

เพื่อตอบสนองสารอาหารต่าง ๆ ที่ร่างกายต้องการ นี่คือรายการเมนูอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่สามารถทำที่บ้านได้:

1. ไข่เจียวผักโขมและข้าวกล้อง

ผักโขมและไข่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสองอย่างที่ดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

เมื่อรวมกันทั้งสองจะอุดมไปด้วยสารอาหารและมีสุขภาพดีอย่างแน่นอน ผักโขมอุดมไปด้วยโฟเลต ธาตุเหล็ก วิตามินเอ และแคลเซียม

โฟเลตเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ที่ต้องได้รับ

สตรีมีครรภ์ต้องการโฟเลตเพื่อป้องกันไม่ให้ทารกเกิดมาพร้อมกับความพิการแต่กำเนิดและทารกที่คลอดก่อนกำหนด

ด้วยโฟเลตอย่าพลาดอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมสูงในเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์

เนื่องจากการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอจะช่วยให้กระดูกและฟันของทารกในครรภ์แข็งแรง

ผักโขมยังมีธาตุเหล็กซึ่งจำเป็นมากเป็นสองเท่าระหว่างตั้งครรภ์มากกว่าตอนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์

เนื่องจากธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบหลักอย่างหนึ่งในเซลล์เม็ดเลือดแดง

เซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้ออกซิเจนเพียงพอแก่ทารกในครรภ์

ในขณะเดียวกัน ไข่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม วิตามินดี วิตามินอี วิตามินเค แคลเซียม และสังกะสี

ไข่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายของคุณ

ในขณะที่ข้าวกล้องเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งที่อยู่ในประเภทธัญพืชไม่ขัดสี

ข้าวกล้องช่วยให้อิ่มนาน ป้องกันความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารขยะ.

2. ขนมปังปิ้งไส้ไข่และอะโวคาโด

เมนูอาหารเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์นี้มีสารอาหารสำคัญที่ทั้งแม่และลูกน้อยต้องการ

ไข่มีสารโคลีนซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาการทำงานของสมองของทารก

ไม่เพียงเท่านั้น ไข่ต้มที่สอดเข้าไปในขนมปังยังช่วยให้ได้รับโปรตีนที่ร่างกายต้องการอีกด้วย เพื่อให้คุณมีพลังงานมากขึ้น

ทารกต้องการกรดอะมิโน (โปรตีนชนิดหนึ่ง) เพื่อให้เจริญเติบโตอย่างเหมาะสมในครรภ์

ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาร่างกาย กล้ามเนื้อ และสมองของทารก

ในขณะที่ขนมปังข้าวสาลีมีเส้นใยซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและแน่นอนว่าการย่อยอาหารมีสุขภาพที่ดี

การเพิ่มอะโวคาโดบดยังทำให้เมนูอาหารเช้าอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แร่ธาตุ และวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์

อะโวคาโดประกอบด้วยโฟเลต โพแทสเซียม วิตามินซี และวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและสมองของทารกอย่างแข็งแรง และลดอาการแพ้ท้อง

3. ข้าวโอ๊ตกับผลไม้หั่นแว่น

ไม่มีเวลามากในการเตรียมอาหารเช้า? เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์นี้มีประโยชน์มาก

ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการและผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินที่ร่างกายต้องการ

การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงในมื้อเช้าจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

การบริโภคใยอาหารอย่างเพียงพอสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณประสบปัญหาการย่อยอาหารต่างๆ ในระหว่างตั้งครรภ์

คุณสามารถทำอาหารจานนี้ได้โดยผสมข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยกับนมไขมันต่ำหนึ่งถ้วย

ถัดไปโรยด้วยวอลนัทสับและชิ้นผลไม้เช่นแอปเปิ้ลหรือสตรอเบอร์รี่ด้านบน

นอกจากข้าวโอ๊ตแล้ว แหล่งอาหารที่มีกากใยที่สามารถเป็นตัวเลือกสำหรับสตรีมีครรภ์สำหรับอาหารเช้าอื่นๆ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้

4. ไข่กวนกับถั่วและชีส

การกินไข่ ถั่ว และชีสจะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนเสริมที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

ถั่วมีแร่ธาตุสำคัญมากมายที่ร่างกายต้องการ เช่น แมงกานีส แมกนีเซียม ซีลีเนียม สังกะสี โพแทสเซียม และวิตามินอี

วิธีทำง่าย ๆ ทอดไข่หนึ่งฟองขณะคนให้เข้ากัน จากนั้นใส่ถั่วลงไปตามชอบพร้อมกับชีสขูด

จากนั้นใส่เกลือและพริกไทยเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับไข่คน

5. สมูทตี้ ใส่นมอัลมอนด์ โยเกิร์ต กีวี ผักโขม และเมล็ดเจีย

ไม่ใช่แค่อาหาร กินได้ สมูทตี้ สำหรับอาหารเช้า.

การผสมนมอัลมอนด์ โยเกิร์ต กีวี ผักโขม และเมล็ดเจียจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอในตอนเช้า

วิตามินซี โปรตีน แคลเซียม โฟเลต และโอเมก้า-3 ล้วนมีอยู่ในเครื่องดื่มนี้

ทำง่ายและใช้เวลาไม่นาน คุณเพียงแค่ต้องผสมนมอัลมอนด์หนึ่งถ้วย โยเกิร์ตหนึ่งถ้วย ผลไม้กีวีหนึ่งผล ผักโขมพวง และเมล็ดเจียหนึ่งช้อนโต๊ะ