โรคหอบหืดเป็นโรคทางเดินหายใจที่พบได้บ่อยและมักทำให้คนนอนหลับยาก ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดขั้นรุนแรงจำนวนมากจะมีอาการต่างๆ เช่น ไอ หายใจมีเสียงหวีด และหายใจลำบาก ซึ่งจะรุนแรงกว่าในตอนกลางคืน นอกจากการลดคุณภาพการนอนหลับแล้ว การอดนอนยังทำให้อาการหอบหืดแย่ลงอีกด้วย ไม่ต้องกังวล คุณสามารถทำตามวิธีการบางอย่างในบทความนี้เพื่อให้นอนหลับได้ดีในระหว่างที่เป็นโรคหอบหืด
ทำไมคนที่เป็นโรคหอบหืดถึงมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน?
ผู้ป่วยโรคหอบหืดบางคนอาจตื่นกลางดึกบ่อยเพราะมีอาการรุนแรงกว่าปกติ ภาวะนี้เรียกว่าโรคหอบหืดออกหากินเวลากลางคืน
สาเหตุของโรคหอบหืดกำเริบในเวลากลางคืนมักเกิดจากสารกระตุ้นการแพ้ อุณหภูมิของอากาศ ท่านอน หรือการผลิตฮอร์โมนบางชนิดที่เป็นไปตามนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย
ไม่เพียงเท่านั้น อาการของโรคหอบหืดและไซนัสอักเสบยังปรากฏบ่อยขึ้นในเวลากลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเสมหะในปอดอุดตันทางเดินหายใจ ภาวะนี้สามารถกระตุ้นอาการไอทั่วไปของโรคหอบหืดได้
ปรากฏการณ์ของการนอนไม่หลับและโรคหอบหืดสามารถส่งผลกระทบต่อกันและกันได้อย่างแท้จริง โรคหอบหืดอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท และการนอนหลับไม่สนิทอาจทำให้อาการหอบหืดแย่ลงได้
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้นในหลอดลม (ท่อหายใจ) ของปอด การอักเสบที่เลวลงนี้อาจทำให้เกิดอาการหอบหืดได้
นอกจากนี้ สาเหตุอื่นๆ ของโรคหอบหืดในตอนกลางคืน ได้แก่:
- การตอบสนองล่าช้าต่อโรคหอบหืดในเวลากลางวัน
- อุณหภูมิร่างกายลดลงที่ทำให้เกิดภาวะหลอดลมหดเกร็ง (กล้ามเนื้อกระชับในปอด)
- รักษาโรคหืดวันละครั้งในตอนเช้า
- กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน
ทำอย่างไรให้หลับสบายเมื่อเป็นโรคหอบหืด
มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับฝันดีในระหว่างที่เป็นโรคหอบหืด วิธีนี้ยังช่วยลดอาการหอบหืดในตอนกลางคืนได้อีกด้วย
1. ทำความสะอาดห้องนอนเป็นประจำ
ห้องนอนเป็นสถานที่ที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณสะอาดอยู่เสมอและปราศจากสารก่อภูมิแพ้ต่างๆ เช่น ฝุ่นและแมลง
ใช้เครื่องดูดฝุ่นกับ กรองอากาศอนุภาคประสิทธิภาพสูง (HEPA) เพื่อดักจับไรและเศษซากอื่นๆ และนำออกจากห้องนอนของคุณ ซักผ้าปูที่นอนและผ้าม่านหรือพรมในห้องของคุณเป็นประจำ
วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคหอบหืดโดยรวมได้อีกด้วย
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนและหมอนสะอาดอยู่เสมอ
นอกจากในห้องนอนแล้ว การทำความสะอาดที่นอนและเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นประจำเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณต้องทำเพื่อไม่ให้เป็นโรคหอบหืดและนอนหลับสบาย
หลีกเลี่ยงการวางของสกปรก เช่น กระเป๋าหรือรองเท้าไว้ใกล้เตียง ฝุ่นที่เกาะติดกับที่นอนอาจทำให้เกิดโรคหอบหืดในบางคน
เปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นนิสัยทุกๆ 2-3 สัปดาห์ ดังนั้นสภาพของเตียงของคุณจะสะอาดอยู่เสมอและหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นการแพ้ที่ทำให้อาการของโรคหอบหืดรุนแรงขึ้นในเวลากลางคืน
3. ติดตั้งเครื่องทำความชื้น
อากาศเย็นจะแห้งและเสี่ยงมากขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดอย่างรุนแรง เครื่องทำให้ชื้น หรือเครื่องทำความชื้นสามารถช่วยรักษาความชื้นในอากาศในห้องนอนของคุณได้
ไรและฝุ่นอยู่ "ที่บ้าน" มากในอากาศแห้ง ดังนั้นการเพิ่มความชื้นโดยใช้ เครื่องทำให้ชื้น ในห้องนอนของคุณสามารถช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของไรและฝุ่นได้
วิธีนี้เชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยให้นอนหลับสบายเมื่อเป็นโรคหอบหืด
4. ห้ามนอนกับสัตว์เลี้ยง
สัตว์เลี้ยงสามารถเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคภูมิแพ้ที่อาจทำให้อาการหอบหืดของคุณแย่ลงได้ สะเก็ดของสัตว์เลี้ยงของคุณอาจติดอยู่กับพรมหรือผ้าปูที่นอนและทำให้เกิดโรคหอบหืดได้
ดังนั้น อีกวิธีหนึ่งในการนอนหลับให้ดีระหว่างโรคหอบหืดก็คือ ให้สัตว์เลี้ยงอยู่ห่างจากห้อง
นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ห้องนอนปราศจากขนของสัตว์ที่หลุดร่วงหรือไรและแบคทีเรียจากสัตว์เลี้ยงของคุณ
5. ยกศีรษะขณะนอนหลับ
อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่มากขึ้นระหว่างโรคหอบหืดคือการปรับตำแหน่งการนอนให้เหมาะสม
หากคุณเป็นหวัดหรือไซนัสอักเสบ การนอนราบอาจทำให้การอุดตันในทางเดินหายใจแย่ลง สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการโจมตีของโรคหอบหืดในเวลากลางคืน
นอกจากนี้ หากคุณมีประวัติกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหาร (GERD) การนอนราบขณะนอนหลับก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหอบหืดแย่ลงเช่นกัน สาเหตุคือ การนอนราบอาจทำให้กรดในกระเพาะกลับขึ้นมาในลำคอได้เร็วยิ่งขึ้น
ตามรายงานของคลีฟแลนด์คลินิก ภาวะนี้สามารถทำร้ายผนังทางเดินหายใจและลำคอ ส่งผลให้หายใจไม่สะดวกและมีอาการไอ
ดังนั้นเวลานอนควรวางหัวไว้บนหมอนที่สูงกว่าเท้า คุณสามารถซ้อนหมอนสองใบ หรือนอนโดยใช้หมอนที่ค่อนข้างแข็งและหนา
6. สร้างบรรยากาศการนอนที่สบาย
อีกวิธีหนึ่งในการนอนหลับฝันดีในระหว่างที่เป็นโรคหอบหืดคือปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน ปิดไฟในห้องและใช้โคมไฟกลางคืนขนาดเล็กเป็นไฟ
นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำสมาธิหรือออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับโรคหอบหืด
7. รับประทานยาหอบหืดตามที่แพทย์แนะนำ
ในบางคนต้องใช้ยารักษาโรคหอบหืดเป็นประจำแม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกถึงอาการของโรคหอบหืดก็ตาม
เหตุผลก็คือคุณไม่มีทางรู้ว่าโรคหอบหืดจะมาถึงเมื่อไหร่ ดังนั้นจงรักษาวินัยในการใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะนอนหลับอย่างเต็มอิ่มมากขึ้นแม้ว่าคุณจะเป็นโรคหอบหืดก็ตาม
เมื่อทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะพบว่าการป้องกันโรคหอบหืดในเวลากลางคืนทำได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น
