โดยทั่วไป การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำประเภทหนึ่ง ซึ่งมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายและจิตใจ การว่ายน้ำมีหลายรูปแบบ หนึ่งในนั้นคือการกรรเชียงซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณได้ ต่อไปนี้คือการอภิปรายที่สมบูรณ์เกี่ยวกับเทคนิคการว่ายน้ำแบบกรรเชียงและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ สำหรับร่างกายของคุณ
เทคนิคการว่ายน้ำท่ากรรเชียงสำหรับผู้เริ่มต้น
ว่ายน้ำท่ากรรเชียงหรือที่เรียกว่า กรรเชียง เป็นรูปแบบการว่ายน้ำประเภทเดียวที่ทำในท่าหงาย aka หันหน้าไปทางผิวน้ำโดยให้หลังรองรับ
เทคนิคการว่ายน้ำนี้เหมาะสำหรับนักว่ายน้ำทุกระดับตั้งแต่มือใหม่จนถึงผู้เชี่ยวชาญ เหตุผลก็คือ การว่ายน้ำแบบกรรเชียงมักมีการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลาย ความเร็วต่ำ และการหายใจที่ง่ายและผ่อนคลายมากขึ้น
ยิ่งไปกว่านั้น จากข้อมูลของ Turner Swim การเคลื่อนไหวว่ายน้ำนี้อาศัยการรับรู้เชิงพื้นที่ เวลา และความสมดุลอย่างมาก เพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์แบบ
โดยทั่วไป การกรรเชียงจะคล้ายกับการว่ายฟรีสไตล์ แต่อยู่ในท่าคว่ำ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคต่างๆ ดังต่อไปนี้
1. ตำแหน่งของร่างกาย
แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณกำลังผ่อนคลายอยู่บนผิวน้ำ การรักษาร่างกายให้อยู่ในท่าตรงระหว่างการว่ายน้ำท่ากรรเชียงก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาจังหวะในขณะที่คุณเคลื่อนไหว
หัวและสะโพกเป็นสองส่วนของร่างกายที่ต้องให้ความสนใจมากที่สุดในเทคนิคนี้ นี่คือจุดคำอธิบายที่คุณต้องใส่ใจ
- พยายามรักษาร่างกายให้ตรงและขนานกับผิวน้ำ
- สะโพกลดลงเล็กน้อยจากพื้นผิวประมาณ 2-5 ซม. เพื่อให้ขาเคลื่อนไหวใต้น้ำ อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะอาจขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ
- ศีรษะของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่นิ่งโดยหันคอของคุณอย่างผ่อนคลาย
- ระดับน้ำบนศีรษะควรปิดหู ในขณะเดียวกัน ตาต้องเพ่งมองขึ้นไปเพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นเส้นตรง
2. เทคนิคการขยับแขน
การเคลื่อนไหวในการว่ายน้ำท่ากรรเชียงเกือบจะเหมือนกับการว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์ โดยที่แขนจะหมุนและพายสลับกันเพื่อสร้างกังหันลม
เคล็ดลับสำหรับการเรียนรู้การเคลื่อนไหวนี้คือ “นิ้วก้อยเข้า นิ้วหัวแม่มือออก” เพื่อทำความเข้าใจเคล็ดลับเหล่านี้ คุณสามารถเรียนรู้ขั้นตอนต่อไปนี้
- วางแขนข้างหนึ่งเหนือผิวน้ำโดยให้ฝ่ามือหันออกและแขนเหยียดตรงที่ระดับไหล่
- หงายมือขึ้นเหนือศีรษะ แล้วจุ่มฝ่ามือลงไปในน้ำด้วยนิ้วก้อยก่อน
- จากนั้นหันลำตัวไปทางแขนที่อยู่ใต้น้ำเล็กน้อย
- ขณะที่แขนของคุณอยู่ในน้ำ ให้งอข้อศอกทำมุม 90 องศาแล้วดันไปทางสะโพก
- เหยียดแขนเมื่อถึงสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือหันเข้าหาตัว จากนั้นใช้นิ้วโป้งกางออกก่อน
- กำหนดจังหวะการเคลื่อนไหวของแขนทั้งสองสลับกัน เมื่อแขนข้างหนึ่งเหยียดตรงที่ระดับสะโพก แขนอีกข้างหนึ่งจะจมลงสู่ผิวน้ำ
3. เทคนิคการเคลื่อนเท้า
การเคลื่อนไหวของขาในการตีกรรเชียงเกือบจะเหมือนกับท่าฟรีสไตล์ เทคนิคนี้เรียกอีกอย่างว่า kick กระพือปีก โดยใช้สะโพกเป็นแกน
คุณควรพายเรือในน้ำที่สะโพก ไม่ใช่เข่า หากคุณเคลื่อนไหวด้วยหัวเข่า การทำเช่นนี้มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการปวดเข่าและอาการบาดเจ็บได้
นี่คือสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเพื่อฝึกเทคนิคการเคลื่อนไหวขาในการว่ายน้ำท่ากรรเชียง
- ตั้งขาให้ตรงและชิดกัน จากนั้นให้เตะจากสะโพก ไม่ใช่เข่า
- ข้อเท้าของคุณควรผ่อนคลายและงอเข่าเล็กน้อยขณะพายเรือ
- เตะขึ้นและลงสลับกันใต้ผิวน้ำ เตะให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้และตั้งจังหวะเพื่อให้ได้ความเร็วที่คุณต้องการ
4. การหายใจ
การหายใจเป็นเทคนิคที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เมื่อเทียบกับรูปแบบการว่ายน้ำอื่นๆ การหายใจด้วยการกรรเชียงจะง่ายกว่า เนื่องจากจมูกและปากอยู่เหนือผิวน้ำเสมอ คุณจึงสามารถหายใจได้อย่างอิสระ
ถึงกระนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าเทคนิคการหายใจนี้สามารถฝึกฝนได้โดยผู้เริ่มต้น ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงขณะศึกษา
- รูปแบบการหายใจในอุดมคติคือ 1 ครั้งต่อรอบแขน หมายความว่าคุณหายใจเข้าเมื่อแขนข้างหนึ่งผ่านหู และหายใจออกเมื่อแขนอีกข้างผ่าน
- รักษารูปแบบการหายใจของคุณให้ผ่อนคลายที่สุด เพื่อให้คุณว่ายน้ำได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยเร็ว
ประโยชน์ของการว่ายน้ำท่ากรรเชียง
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณโดยขยับร่างกายให้ต้านแรงต้านน้ำ อ้างจาก BetterHealth Channel , การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คาร์ดิโอประเภทนี้สามารถช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจได้ ในขณะเดียวกันก็บรรเทาผลกระทบจากความเครียดต่อร่างกาย นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังสร้างความอดทน ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และช่วยลดน้ำหนัก
แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะดูผ่อนคลายและมีแนวโน้มว่าจะง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการว่ายน้ำท่ากรรเชียงจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย
วิธีง่ายๆ ในการเรียนว่ายน้ำสำหรับมือใหม่
การวิจัยกล่าวว่าการว่ายน้ำท่ากรรเชียงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 250 แคลอรีใน 30 นาที สภาวะการเผาผลาญแคลอรี่นี้จะขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่คุณทำขณะว่ายน้ำอย่างแน่นอน
การตีกรรเชียงมีประโยชน์ที่แตกต่างจากเทคนิคการว่ายน้ำแบบอื่นๆ การว่ายน้ำท่ากรรเชียงนั้นปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอาการเส้นประสาทถูกกดทับ เพราะไม่ทำให้หลังทำงานหนักและสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ การดึงไหล่ไปด้านหลังสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนบนและปรับปรุงท่าทางของคุณได้
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการว่ายน้ำ คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำด้วยเทคนิคที่เหมาะสม ฝึกการเคลื่อนไหวข้างต้นจนกว่าคุณจะค่อยๆ ชินกับมัน